Para influencer kesehatan di Internet punya obsesi baru – mengoleskan minyak magnesium pada kaki mereka sebelum tidur. Mereka melakukannya agar tidur lebih nyenyak, mengurangi stres, dan meredakan nyeri. Kedengarannya seperti obat mujarab, pasti!
Tetapi apakah mengoleskan minyak magnesium pada kaki benar-benar ampuh atau hanya sekadar klaim tak berdasar yang digunakan untuk membuat Reels viral?
Tren ini, perlu kami informasikan, telah muncul di umpan media sosial di tengah meroketnya popularitas suplemen magnesium.
Mengapa magnesium penting
Magnesium merupakan mineral penting yang dibutuhkan untuk menjaga banyak hal dalam tubuh kita tetap terkendali. Dari fungsi otot, pengaturan suasana hati, kesehatan tulang hingga sistem saraf, pengaturan insulin hingga kesehatan jantung, magnesium berperan dalam segala hal.
Kita memperoleh magnesium terutama melalui makanan. Makanan seperti sayuran berdaun hijau, gandum, kacang lentil, buncis, susu, dan kacang-kacangan kaya akan magnesium. Namun, kekurangan magnesium di kalangan orang dewasa cukup umum terjadi. Berikut ini beberapa tanda kekurangan magnesium:
- Sering sakit kepala
- Kelelahan
- Kram dan kejang otot
- Kehilangan selera makan
- Masalah tidur
- Perubahan suasana hati
- Sembelit
- Kegugupan
Berikut ini cara mengonsumsi suplemen magnesium dapat membantu:
- Relaksasi dan tidur
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Fungsi dan pemulihan otot
- Mengatur kadar gula darah
- Mendukung kesehatan tulang
- Menenangkan sistem saraf, sehingga mengurangi stres
“Suplemen magnesium bisa sangat bermanfaat, dan mungkin sangat bermanfaat jika Anda didiagnosis kekurangan magnesium atau kebutuhannya meningkat karena aktivitas fisik yang tinggi atau stres,” kata Dr. Muzamil Sultan, dokter spesialis perawatan kritis dan gawat darurat, Rumah Sakit Marengo Asia, Gurugram.
Minyak magnesium – apakah membantu?
Popularitas penerapan langsung minyak magnesium yang melampaui suplemen oral didasarkan pada upaya melewati sistem pencernaan sehingga mineral dapat langsung masuk ke aliran darah.
Namun, penyerapan magnesium melalui kulit masih dipertanyakan dan belum diteliti dengan baik. Meskipun banyak orang merasakan manfaat dari mengoleskan minyak magnesium pada kaki mereka, belum ada banyak bukti ilmiah yang menunjukkan hal tersebut.
Namun, beberapa penelitian skala kecil dan laporan anekdotal menunjukkan adanya manfaat potensial. Misalnya, sebuah penelitian percontohan yang diterbitkan pada tahun 2017 melibatkan 25 peserta yang menggunakan krim magnesium transdermal selama 12 minggu. Penelitian tersebut menemukan adanya peningkatan kadar magnesium pada pasien.
Akan tetapi, ukuran sampelnya terlalu kecil untuk menggeneralisasikan temuan secara luas.
Di sisi lain, efektivitas suplemen magnesium oral untuk pengobatan kekurangan magnesium telah dipelajari secara rinci. Namun, dokter mengatakan bahwa mengoleskan minyak magnesium pada kaki Anda aman untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.
“Mengoleskan minyak magnesium pada kaki dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres. Magnesium membantu mengatur jam internal tubuh, mengendurkan otot, dan menenangkan sistem saraf,” kata Dr. Narendra Singhla, konsultan utama penyakit dalam di Rumah Sakit CK Birla, Delhi.
Dr Muzamil Sultan menekankan bahwa tingkat penyerapan kulit relatif kecil, dan bahkan para peneliti tidak yakin. Meskipun demikian, ia menambahkan bahwa beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari penggunaan minyak magnesium.
“Banyak orang mencari cara alami untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengelola stres. Mengoleskan minyak magnesium pada kaki dapat membantu sebagian orang karena efek relaksasi magnesium pada otot dan sistem saraf,” katanya. “Sebagian orang yang telah menggunakannya dan merasakan perbedaan positif dapat menggunakannya sesuai pengalaman mereka,” tambahnya.
Namun, para ahli kesehatan menyarankan untuk menggunakannya dalam jumlah sedang dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika perlu. Ada beberapa produk seperti semprotan, krim, dan minyak untuk aplikasi topikal magnesium. Namun, untuk minyak magnesium, yang sedang tren saat ini, seseorang juga dapat menggunakan cara DIY. Seseorang perlu mencampur serpihan magnesium klorida dengan air, dan selesai.
“Aman untuk membeli serpihan magnesium klorida dan mencampurnya dengan air. Pastikan saja serpihan tersebut murni dan bermutu farmasi,” kata Dr. Singhla.
Meskipun minyak magnesium umumnya dioleskan atau disemprotkan pada kaki, para ahli kesehatan mengatakan minyak ini dapat dioleskan di bagian kulit mana pun.
“Orang-orang sering mengoleskan minyak magnesium ke telapak kaki mereka karena kulit di sana kurang sensitif dan memiliki banyak ujung saraf, yang dapat meningkatkan relaksasi. Namun, minyak ini juga dapat digunakan di area lain, tergantung pada preferensi dan kebutuhan pribadi,” kata Dr. Sultan.
Hal-hal untuk diingat:
Meskipun penggunaan minyak magnesium umumnya aman, penting untuk diingat beberapa hal:
- Konsultasikan dengan dokter untuk mendiskusikan penggunaannya
- Mulailah dengan dosis kecil
- Hindari jika Anda memiliki masalah ginjal
- Jangan gunakan pada kulit yang terluka
- Lakukan uji tempel sebelumnya untuk memeriksa sensitivitas kulit
- Hentikan penggunaan jika Anda mengalami iritasi atau gejala kelebihan magnesium
Terlalu banyak magnesium dalam tubuh, suatu kondisi yang dikenal sebagai hipermagnesemia, dapat berbahaya. Kondisi ini jarang terjadi dan cenderung terjadi pada individu dengan disfungsi ginjal, yang tidak dapat mengeluarkan mineral secara efektif. Gejala hipermagnesemia dapat berkisar dari ringan hingga berat dan dapat meliputi mual, muntah, gangguan neurologis, hipotensi, dan gangguan jantung. Untuk mendeteksi kelebihan magnesium, tes darah yang mengukur kadar magnesium serum adalah alat utama.
Meskipun manfaat mengoleskan minyak magnesium pada kulit tampak menjanjikan, diperlukan lebih banyak uji klinis dan penelitian untuk mendukung klaim ini. Anda dapat mencobanya, tetapi sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum menambahkan minyak magnesium ke rutinitas kesehatan Anda.
