Apakah kamu bangun dengan rasa lelah? Ada hal yang lebih patut disalahkan daripada kurang tidur

Sangat mudah dan, sampai batas tertentu, logis untuk menghubungkan kelelahan Anda dengan kurang tidur.

Anda bangun di pagi hari setelah istirahat cukup selama delapan jam, namun hari Anda tampaknya tidak seenergik yang seharusnya. Lantas, apakah 'kurang tidur' hanya bisa disalahkan?

Meskipun sebagian besar dari kita berharap itu adalah satu-satunya alasan, inilah sesuatu yang dapat memecahkan kegelisahan Anda – rasa lelah bisa menjadi tanda adanya masalah mengakar yang memerlukan perhatian Anda secepatnya.

Meskipun 'tidur yang cukup' bisa menjadi solusi tepat untuk mengatasi rasa lelah Anda, terkadang hal itu tidak berhasil.

Masalah dan solusi

• Menjadi kentang sofa: Gagasan itu tampak konyol, bukan? Namun berjam-jam menonton serial favorit selama berhari-hari bersama sambil duduk di sofa yang nyaman bisa menjadi alasan mengapa Anda merasa lelah.

Menonton pesta berarti tidak melakukan aktivitas fisik. Kadang-kadang, bahkan berjalan ke dapur untuk mengambil sebotol air tampak seperti tugas yang sulit untuk diselesaikan. Kurangnya aktivitas fisik dapat menjadi alasan mengapa Anda tidak mendapatkan kualitas tidur yang Anda butuhkan dan terbangun dengan perasaan lelah serta tidak mampu mengatasi masalahnya.

Larutan: “Penting untuk menjaga tubuh Anda tetap bergerak. Jika seseorang tidak banyak berolahraga dan tidak aktif secara fisik, berat badannya mungkin akan bertambah dan aktivitas ototnya juga akan menurun. Profil metabolisme tubuh juga akan berubah. Oleh karena itu, tubuh akan tetap membutuhkan lebih banyak istirahat dan akan merasa lelah meski sudah tidur cukup,” kata Dr Mayank Saxena, direktur pulmonologi tambahan di Rumah Sakit Fortis, Noida.

Para peneliti di University of Georgia menemukan bahwa hanya 10 menit latihan intensitas rendah atau sedang memberikan peningkatan energi yang nyata pada peserta penelitian.

• Kecemasan: Kecemasan bisa melelahkan. Saat Anda tertekan, tubuh Anda akan waspada dan melepaskan adrenalin. Keadaan yang meningkat ini dapat menyebabkan otot tegang dan otak terlalu aktif dalam menganalisis berbagai skenario. Proses ini menghabiskan energi dan seringkali membuat Anda merasa lelah.

“Stres, kecemasan, masalah kejiwaan atau psikologis merupakan faktor penyebab situasi seperti ini. Seseorang yang pikirannya tidak istirahat, berada di kantor, stres, banyak bekerja dan tidak punya waktu untuk dirinya sendiri, bisa jadi ia mengalami kelelahan mental atau fisik,” kata Dr Mayank Saxena.

Larutan: Para ilmuwan telah membuktikan bahwa bersosialisasi mengurangi kemungkinan masalah kesehatan mental seperti kecemasan, stres, dan depresi. Selain itu, jika Anda bersama seseorang, hal itu dapat menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh.

Sebuah penelitian yang dilakukan di Arizona State University mengungkapkan bahwa mahasiswa yang lebih banyak melakukan aktivitas sosial menunjukkan tingkat kortisol yang lebih rendah keesokan harinya dan mengalami peningkatan kualitas tidur.

Jadi, keluarlah. Temui teman atau dapatkan teman baru. Tertawa terbahak-bahak, bergosip, dan menghabiskan waktu bersama orang-orang penting dan dengan melakukan itu Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan lebih dari satu cara.

• Kadar vitamin rendah: Ketika ibu Anda terus mendesak Anda untuk mengonsumsi vitamin, ia bermaksud memberikan yang terbaik untuk Anda dalam segala hal karena, “Kekurangan vitamin, terutama B12, dapat memengaruhi tingkat energi karena vitamin tersebut memainkan peran penting dalam produksi sel darah merah,” Dr Akshay Budhraja , konsultan senior dan HOD, obat pernapasan dan tidur, Aakash Healthcare, Delhi, mengatakan.

Daging merah dan kerang adalah sumber umum zat besi dan vitamin B, namun orang yang mengikuti pola makan vegetarian atau vegan mungkin berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan zat besi dan vitamin B. Anda juga bisa mengalami anemia karena kekurangan zat besi atau vitamin (yang berarti produksi sel darah merah tidak mencukupi).

Larutan: Bagi non-vegetarian, tidak sulit untuk menimbun Vitamin B12 (dapat ditemukan pada ayam, telur, dan ikan). Meskipun suplemen dan suntikan B12 bisa menjadi pilihan, vegetarian dapat memenuhi kuotanya dengan mengonsumsi susu, keju, dan yoghurt.

• Pola makan tidak seimbang: “Diet seimbang” – adalah sebuah bab yang diajarkan kepada kita pada tahap awal pendidikan kita dan mungkin itulah alasan mengapa bab ini tampaknya telah dihapuskan dari pikiran kita.

Apa yang kita makan tidak hanya mempengaruhi atau membentuk tubuh kita, namun juga mempengaruhi tingkat energi kita. Selama pencernaan, makanan diubah menjadi glukosa, yang bersirkulasi melalui aliran darah untuk memberi nutrisi pada otot dan organ, termasuk otak.

Fluktuasi alami kadar gula darah dapat menyebabkan perasaan lesu ketika kadarnya rendah. Komposisi pola makan Anda, waktu makan, dan proses metabolisme individu dapat berkontribusi terhadap perubahan dinamis pada kadar gula darah.

Larutan: Mencari tahu apa yang dibutuhkan tubuh Anda dan makan dengan benar bukanlah hal yang mudah. Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda mengonsumsi jenis makanan yang tepat dan dalam porsi yang tepat.

Usahakan untuk mengonsumsi campuran buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat serta meminimalkan asupan makanan olahan, minuman manis, serta lemak dan gula tidak sehat dalam jumlah berlebihan.

• Apnea tidur: Anda tidur jam 10 malam dan bangun jam 7 pagi, namun Anda kurang tidur dan bangun dengan perasaan lelah? Mungkin, kualitas tidur yang buruk membuat Anda merasa lelah meski telah memenuhi kuota tidur delapan jam. Jadi, apa yang bisa menjadi penyebab kurang tidur?

Salah satu faktor yang berkontribusi terhadap gangguan tidur adalah sleep apnea, suatu kondisi yang ditandai dengan jeda pernapasan yang terputus-putus di malam hari.

Larutan: Jika Anda didiagnosis mengidap sleep apnea, penyakit ini dapat diobati secara efektif dengan menggunakan alat (mesin CPAP) yang mengalirkan udara bertekanan ke hidung atau mulut sepanjang malam. Hal ini memastikan pemeliharaan saluran udara terbuka.

• Salahkan hipotiroidisme: Hipotiroidisme ditemukan sebagai bentuk umum dari disfungsi tiroid yang mempengaruhi 10,9 persen populasi penelitian dan salah satu tanda paling umum dari kondisi ini adalah kelelahan.

Jika hipotiroidisme, selain kelelahan, Anda juga akan menyaksikan gejala lain seperti sembelit, kulit kering, wajah bengkak, rambut dan kulit kasar. Penting untuk memeriksakan diri Anda apakah ada kelainan.

Larutan: Jika Anda memiliki salah satu dari ketiga gejala tersebut, Anda harus mengunjungi dokter dan mendapatkan laporan sebelum memulai pengobatan. Pola makan seimbang dan gaya hidup sehat sangat penting untuk menjaga hormon tiroid Anda tetap terkendali.

Anda perlu mengonsumsi mineral dan vitamin yang cukup dan mengelola stres Anda melalui teknik relaksasi.

Intinya

Nah, sekarang, jangan sampai kurang tidur karena takut tidak bisa tidur nyenyak dan malah semakin merasa lelah; itu adalah lingkaran setan. Sebaliknya, berhati-hati dan memantau kualitas tidur Anda akan membantu. Ingat, jika hal ini terus berlanjut, kunjungan ke dokter adalah suatu keharusan.