Seperti apa hari rata -rata Anda – menyikat gigi, menggulir, bersiap -siap untuk bekerja, beberapa menggulir, bepergian, bekerja, dan tentu saja, lebih menggulir! Bagaimanapun, gulungan itu menunggu untuk diawasi. Anda tidak sendirian, kebanyakan dari kita bersalah sebagaimana didakwa. Menjadi membungkuk di atas layar 24/7 (kecuali jam tidur) telah menjadi normal baru.
Kecanduan telepon itu nyata dan begitu pula doomscrolling. Apa yang dulunya adalah kesenangan yang bersalah sekarang telah menjadi bahaya pekerjaan. Orang dengan pekerjaan meja, manajer media sosial – kami melihat Anda. Nyeri punggung, nyeri leher, spondylitis tampaknya telah menjadi teman baik (naik atau mati banyak?) Dengan semua orang. Percayalah pada mereka untuk tidak pernah membuat Anda hantu.
Jadi apa yang kita lakukan saat terjebak seperti layar yang digantung? Mulai dari awal. Waktu untuk menuju ke ground nol – tahap bayi. Katakan apa? Sering diresepkan untuk bayi memiliki waktu perut. Mereka berbaring rata di atas perut mereka dengan tangan di atas tikar atau tempat tidur. Dikatakan membantu dengan postur, pertumbuhan, dan perkembangan bayi. Tapi siapa bilang orang dewasa tidak bisa mencobanya?
Internet memiliki kata untuk itu dan menjadi viral. Ini adalah ‘waktu tummy dewasa’ – kesempatan untuk membantu postur Anda dan mencoba membatalkan beberapa kerusakan yang disebabkan oleh layar dan pengguliran. Tidak, kami tidak mengatakannya – internet, dan para ahli memiliki banyak hal untuk ditambahkan juga.
Kembali ke waktu perut
Hal pertama yang pertama – apa itu waktu tummy?
Mungkin terdengar seperti waktu untuk makanan, tapi tidak – ini untuk punggung Anda. Ini didorong untuk bayi untuk pertumbuhan dan perkembangan mereka yang tepat. Sama seperti kedengarannya, itu berarti membuat bayi berbaring di perut mereka. Seharusnya membantu bayi mendapatkan kendali atas otot mereka dengan cara yang lambat dan mantap. Tapi coba tebak, dewasa itu keras, dan kesehatan dewasa, bahkan lebih sulit.
Sekarang, datang ke layar zombie. Beberapa penelitian menyoroti bagaimana ‘leher teknologi’ dilaporkan merupakan masalah kesehatan yang meningkat pada anak -anak. Agar tetap sederhana, leher teknologi pada dasarnya menjaga leher dalam posisi maju. Ini menyebabkan otot punggung, tulang belakang, dan leher kita menjadi sangat kaku, menyebabkan rasa sakit dan mempengaruhi mobilitas leher.
Dalam upaya untuk membatalkan beberapa kerusakan layar, waktu tummy dewasa datang untuk menyelamatkan – dan para ahli setuju juga.
“It is a big yes for adults who are dealing with postural issues, tech neck, back pain, cervical spine pain. Lying on your tummy helps to strengthen back muscles and stretches the front of our body – like the chest and abdomen – these can help to counteract the hunching posture,” Dr. Vandana Kumari, PT Physiotherapy, tells India hari ini.
Dia lebih lanjut menjelaskan bahwa dalam posisi ini, kita harus memegang kepala kita melawan gravitasi. Ini akan memperkuat otot -otot leher kita dari belakang dan dapat meningkatkan kurva alami tulang belakang.
Tidak dapat disangkal berapa lama waktu masuk meninggalkan orang dengan bahu bundar, otot-otot postural yang melemah, dan keluhan rasa sakit lainnya.
“Dengan hanya berbaring di perut kami, kami membangunkan otot -otot yang menahan kami dari duduk, dan membuat tulang belakang kami istirahat – semua dalam waktu yang diperlukan untuk membaca di layar. Otot -otot punggung dan leher, mengulurkan fleksor pinggul, dan peningkatan postur tubuh juga dapat membantu kami mengelola spondylitis,” kata Dr. Amith, HOD, Fisioterapi, Sekolah Tinggi SDM Naturopathy dan SDM Naturopathy dan YOGIC.
Sementara kita jelas tentang manfaat dari waktu tummy dewasa, pertanyaannya adalah: seberapa jauh pose ini dapat membantu lebih dari sekedar tidak ada pukulan?
Para ahli pasti telah menyetujui satu hal: ini berhasil. Ini mungkin bekerja paling baik untuk orang -orang dengan punggung kaku yang merasa sulit untuk berolahraga untuk mengurangi rasa sakit. Bagi orang dengan obesitas yang sering tidak dapat berolahraga dan menderita sakit punggung, postur ini dapat menghasilkan hasil.
Menyetujui manfaat waktu tummy dewasa, Dr. Saswata Chatterjee, Gastroenterologist, CMRI, Kolkata, menjelaskan kepentingannya di luar hanya menjadi pose yang santai: “Ini membantu pencernaan karena ini memberikan banyak tekanan pada tummasi kita, terutama ketika seseorang bernafas di udara. Orang yang memiliki sedikit olok -olok.
Bagaimana cara orang dewasa jalan Anda ke waktu tummy
- Cari permukaan yang lembut sehingga Anda tidak terluka.
- Balikkan sisi perut Anda dan letakkan dagu Anda di permukaan.
- Mulai dari yang kecil. Bertujuan untuk durasi singkat dan secara bertahap meningkatkannya. 5-10 menit adalah awal yang baik. Tolong gulir nanti.
- Pengangkatan kepala yang lembut dan melakukan ekstensi punggung dapat membantu dalam jangka panjang.
Penting untuk dipahami bahwa waktu tummy dewasa bukanlah pil ajaib. Lihat lebih sebagai cara upaya rendah untuk mengatur ulang bahu Anda yang terbebani. Ini bukan satu -satunya solusi untuk digunakan. Itu hanya melengkapi yang lain.
