Di dunia saat ini, ponsel pintar, tablet, dan layar komputer telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan kita. Sulit membayangkan kapan terakhir kali Anda menghabiskan seharian tanpa perangkat tersebut.
Baik itu memilih lagu olahraga yang tepat atau menemukan acara ideal untuk ditonton saat makan, hidup tanpa layar tampaknya hampir mustahil.
Namun, kita semua tahu bahwa menghabiskan waktu seharian di depan layar tidak baik untuk mata kita, tetapi apakah hal itu menyebabkan berat badan Anda bertambah? Nah, para ahli dan penelitian mengatakan ‘ya’.
‘Orang India menghabiskan 7,3 jam di telepon setiap hari’
Internet adalah salah satu alasan utama mengapa orang menghabiskan begitu banyak waktu di depan layar. Mari kita lihat beberapa angka:
- Hampir 75,15 crore orang India menggunakan Internet pada tahun 2024.
- Penetrasi internet kita hampir 52,4 persen dari populasi kita.
- Data dari laporan terkini oleh Redseer Strategy Consultants juga menunjukkan bahwa kita, orang India, menghabiskan hampir 7,3 jam sehari di ponsel.
- Jumlah ini lebih besar dari orang Cina dan Amerika, yang menghabiskan rata-rata 5,3 dan 7,1 jam di ponsel mereka.
Hubungan antara waktu menonton layar dan penambahan berat badan
Seberapa sering kita menghabiskan waktu seharian atau mengorbankan waktu tidur malam untuk menonton serial favorit kita yang baru saja dirilis? Jika Anda melakukan hal yang sama, Anda tidak sendirian.
Namun, menurut penelitian yang sudah dilakukan sejak tahun 1980-an, bertambahnya waktu yang Anda habiskan di depan layar merupakan penyebab bertambahnya berat badan Anda, dan para ahli tampaknya setuju.
Misalnya, sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa 60 persen anak berusia 10 hingga 15 tahun di AS mengalami obesitas dan menghabiskan waktu berlebihan untuk menonton televisi.
Penelitian jangka panjang lainnya telah mengungkapkan bahwa lebih banyak menonton televisi pada masa kanak-kanak menyebabkan obesitas di masa dewasa.
Saat ini, persentase ini kemungkinan jauh lebih tinggi karena meningkatnya penggunaan telepon seluler, selain televisi.
‘Tidak ada keseimbangan energi’
Salah satu cara paling efisien untuk menurunkan berat badan adalah dengan menjalankan diet rendah kalori dan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan.
Namun, menurut Dana Penelitian Kanker Dunia Internasional, saat kita menggunakan ponsel, atau memanfaatkan layar, tidak ada keseimbangan dalam jumlah energi yang digunakan.
Hal ini menyebabkan pembakaran energi dari makanan yang kita makan menjadi sangat sulit, sehingga mengakibatkan kegemukan.
“Tidak aktif dapat mengganggu sinyal nafsu makan normal kita dan menyebabkan kita makan lebih banyak dari yang dibutuhkan secara pasif. Waktu menonton layar juga dapat meningkatkan paparan terhadap pemasaran makanan dan minuman yang meningkatkan berat badan. Layar sendiri tidak berkontribusi terhadap kenaikan berat badan, tetapi peningkatan waktu menonton layar merupakan penanda gaya hidup yang tidak aktif secara keseluruhan,” demikian bunyi penelitian oleh World Cancer Research.
Kita cenderung makan lebih banyak di depan layar
Sejak munculnya sinema dan budaya sinema, mengunyah popcorn atau makanan sambil menonton film sudah menjadi tradisi. Hal ini kemudian berubah menjadi kebiasaan untuk selalu menyantap makanan sebagai bentuk hiburan, baik melalui televisi maupun menonton OTT.
Namun Mehezabin Dordi, seorang psikolog klinis di Rumah Sakit Sir HN Reliance Foundation, Mumbai, mengatakan bahwa makan di depan layar sering kali menyebabkan ‘makan tanpa sadar’, di mana individu tidak sepenuhnya menyadari berapa banyak yang mereka konsumsi.
“Hal ini dapat mengakibatkan makan berlebihan dan, selanjutnya, penambahan berat badan. Gangguan dari layar juga dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk memberi sinyal kenyang dengan benar, yang menyebabkan terputusnya hubungan antara rasa lapar dan kenyang,” imbuh Dordi.
Menurut Dordi, kebutuhan untuk makan sambil menonton TV atau berinteraksi dengan layar lain sebagian besar terkait dengan otak kita. Hal ini terjadi karena kita sebagian besar mengonsumsi konten secara pasif yang dapat menyebabkan kebosanan atau keinginan untuk mendapatkan rangsangan tambahan.
“Makan dapat menjadi respons otomatis dan tidak sadar terhadap kebutuhan akan rangsangan ini. Selain itu, tindakan makan, terutama makanan berkalori tinggi dan sangat lezat, dapat melepaskan dopamin di otak, sehingga menciptakan perasaan senang yang dicari orang secara tidak sadar,” kata Dordi.
Iklan dan tayangan makanan membuat kita semakin menginginkannya
Saat ini, orang-orang biasanya lebih suka menonton acara atau film favorit mereka sambil makan. Bahkan, tidak hanya orang dewasa, anak-anak pun menikmati waktu menonton layar kaca sebagai suguhan saat makan, sering kali menonton acara favorit mereka (baca: Cocomelon).
Waktu makan telah mengalami transisi dinamis dari makan bersama keluarga ke makan sendiri karena faktor-faktor seperti meningkatnya jumlah keluarga inti dan anak-anak yang pindah ke kota metropolitan untuk bekerja. Makan sendiri sering kali menyebabkan orang menghabiskan lebih banyak waktu di depan layar, terutama saat makan.
Jinal Patel, seorang ahli gizi di Rumah Sakit Zynova Shalby di Mumbai, mengatakan, “Menonton iklan makanan selama menonton layar dapat menyebabkan keinginan yang tidak sehat untuk makan junk food.”
Jinal menambahkan bahwa duduk di depan layar dalam waktu lama tanpa istirahat dapat memperlambat metabolisme kita, yang menyebabkan penambahan berat badan yang tidak disengaja.
Hal ini dapat meningkatkan risiko:
- Kadar kolesterol tinggi
- Hipertensi
- Penyakit jantung
- Diabetes
‘Kita mengunyah lebih sedikit’
Menurut para ahli, makan di depan layar dapat merusak usus Anda lebih dari yang Anda kira, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Dr. Nishant Nagpal, direktur gastroenterologi di Rumah Sakit Fortis, Noida, menyalahkan kebiasaan kita untuk tidak mengunyah makanan.
“Saat kita duduk di depan layar dan makan, kita biasanya cenderung menelan makanan. Kita biasanya cenderung tidak mengunyahnya dengan baik. Di sekolah diajarkan bahwa Anda harus mengunyah makanan sebanyak 32 kali, tetapi jika Anda melihatnya saat duduk di meja dan makan, Anda mungkin masih mengunyahnya sekitar 12 hingga 16 kali. Namun, saat Anda duduk di depan layar dan makan, Anda cenderung mengunyahnya hanya 5-6 kali,” imbuh Dr. Nagpal.
Mengunyah makanan sangat penting karena ia memecah makanan menjadi potongan-potongan yang lebih kecil sehingga memudahkan cairan lambung untuk mencernanya.
Proses ini memungkinkan tubuh Anda menyerap nutrisi dan cairan secara lebih efektif.
Selain itu, mengunyah mendorong tubuh melepaskan enzim dan asam klorida yang membantu memecah makanan. Mengunyah yang tidak memadai dapat menyebabkan penyerapan nutrisi yang buruk dan dapat menyebabkan gas serta kembung.
Jadi, lain kali Anda berencana menghabiskan sepanjang hari di depan layar, ingatlah untuk beristirahat sejenak dan jauhkan ponsel atau layar saat Anda makan.
