Apa yang dapat Anda hindari untuk mencegah sakit maag atau refluks asam yang parah

Pernahkah Anda merasakan sensasi terbakar yang kuat di hati Anda? Lalu Anda merasa terkena serangan jantung, mengalami serangan panik, dan membuat takut semua orang, masuk rumah sakit, hanya untuk menyadari bahwa itu adalah kasus penyakit asam lambung?

Oke, meskipun cerita itu agak terlalu pribadi, kalimat pertama mungkin ada benarnya bagi Anda jika Anda masih membaca ceritanya.

Terlepas dari leluconnya, sakit maag akibat refluks asam bisa sangat tidak nyaman jika tidak ditangani dengan benar.

Tapi kenapa kamu bisa sakit maag?

Dr Killol Kaneria, konsultan ahli jantung di Rumah Sakit Umum Bhailal Amin, Vadodara, menjelaskan bahwa “biasanya, mulas adalah istilah samar yang digunakan seseorang untuk menggambarkan segala jenis ketidaknyamanan dada”.

• Namun secara biologis, sakit maag adalah gejala yang disebabkan oleh asam lambung yang menumpuk di saluran makanan kita, jelas Dr Avinash Verma, direktur elektrofisiologi di BLK Max Super Speciality Hospital, Delhi.
• Inilah yang terjadi: Biasanya, setelah menelan, otot seperti cincin yang disebut sfingter esofagus bagian bawah (LES) mengendur untuk memungkinkan makanan dan cairan mengalir ke perut Anda, dan kemudian menutup kembali.

• Namun, jika LES Anda melemah atau mengendur secara tidak normal, asam lambung dapat mengalir kembali ke kerongkongan (pipa makanan), sehingga menyebabkan iritasi dan peradangan.
• Iritasi ini menyebabkan sensasi terbakar yang disebut mulas.

Berbagai faktor dapat menyebabkan sakit maag.

Dr Vineet Kr Gupta, direktur gastroenterologi di Rumah Sakit Fortis Vasant Kunj, memberikan beberapa contoh:

pola makan Anda

Dr Gupta mengatakan beberapa makanan dan minuman dapat memicu mulas, termasuk makanan pedas, buah jeruk, produk berbahan tomat, coklat, bawang putih, bawang bombay, minuman berkafein, dan minuman beralkohol.

Namun, ingat bahwa pemicunya bisa berbeda untuk setiap orang, jadi pastikan Anda mengidentifikasi apa yang menyebabkan Anda mengalami refluks.

Makan berlebihan

Alasan lain yang umum dikemukakan oleh semua ahli yang kami ajak bicara adalah makan berlebihan.

Hal ini terjadi karena makan dalam jumlah besar dapat meningkatkan tekanan pada LES dan lambung dari kerongkongan, menyebabkan esofagus terbuka dan memungkinkan isi lambung mengalir kembali.

Merokok

Nikotin dari rokok dapat melemahkan LES sehingga memudahkan asam lambung keluar ke kerongkongan.

Berbaring atau membungkuk setelah makan

Jika Anda suka tidur setelah makan siang/makan malam yang berat, ingatlah bahwa posisi ini dapat menyebabkan isi perut menekan LES lebih keras, sehingga meningkatkan risiko naiknya asam lambung.

Makan mendekati waktu tidur

Mengonsumsi makanan atau camilan sesaat sebelum tidur dapat menyebabkan naiknya asam lambung, karena berbaring dapat mempermudah asam lambung keluar ke kerongkongan, yang dapat menyebabkan mulas lagi.

Kehamilan

Perubahan hormonal dan tekanan fisik pada janin yang sedang tumbuh dapat berkontribusi terhadap naiknya asam lambung pada ibu hamil. Ingat juga, obat-obatan tertentu, termasuk aspirin, ibuprofen, pelemas otot tertentu, dan obat tekanan darah, dapat menyebabkan atau memperburuk sakit maag.

Dr Verma juga mengatakan bahwa kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan naiknya asam lambung, oleh karena itu, memiliki berat badan yang tepat juga sangat penting untuk menghindari masalah tersebut.

Bagaimana cara menghindarinya?

Kini, ada beberapa strategi yang bisa Anda adaptasi untuk meminimalkan atau menghindari sakit maag setelah makan. Langkah pertama, tentu saja, adalah menghindari alasan yang menyebabkannya (seperti yang telah kami sampaikan kepada Anda), namun mari kita uraikan beberapa cara lain juga.

Makanlah dalam porsi kecil dan lebih sering

Dr Gupta mengatakan bahwa makan besar dapat meningkatkan tekanan lambung dan kemungkinan terjadinya refluks asam.

“Cobalah makan dengan porsi lebih kecil dan lebih sering sepanjang hari”, tambah Dr Gupta.

Hindari makanan pemicu

Makanan dan minuman tertentu bisa memicu sakit maag pada banyak orang.

“Penyebab umumnya termasuk makanan pedas, bawang bombay, produk jeruk, produk tomat (seperti saus tomat), makanan berlemak atau gorengan, peppermint, coklat, alkohol, minuman berkafein (seperti kopi, teh, dan soda), dan minuman berkarbonasi,” Dr Gupta mengatakan.

Jangan langsung berbaring setelah makan

Para ahli menyarankan agar seseorang menunggu setidaknya tiga jam sebelum berbaring atau tidur setelah makan.

Tinggikan kepala Anda saat tidur

“Jika sakit maag sering mengganggu Anda di malam hari, coba tinggikan kepala tempat tidur Anda sekitar enam hingga delapan inci. Anda dapat melakukannya dengan meletakkan balok di bawah tiang ranjang di bagian kepala tempat tidur atau menggunakan bantal berbentuk baji. Ini membantu menjaga asam di perut saat Anda tidur,” kata Dr Gupta.

Hindari pakaian ketat

Ikat pinggang ketat, ikat pinggang, dan pakaian lain yang memberikan tekanan pada perut dapat memicu mulas. Jadi, ingatlah untuk memakai pakaian yang bisa membantu tubuh Anda bernapas.

Mengunyah permen karet

Mengunyah permen karet bebas gula sekitar 30 menit setelah makan dapat membantu mengurangi naiknya asam lambung.

Mengunyah permen karet meningkatkan produksi air liur, yang dapat menetralkan asam di kerongkongan dan membantu mendorong cairan pencernaan kembali ke lambung.

Tetap tegak setelah makan

Usahakan untuk mempertahankan posisi tegak setidaknya 45 menit hingga satu jam setelah makan. Duduk membantu gravitasi melakukan tugasnya dan mencegah asam lambung naik.

Kelola stres

Stres tidak secara langsung menyebabkan sakit maag, namun bisa memicu perilaku yang memicu refluks.

Sebuah studi pada bulan Januari 2024 yang dilakukan oleh American Psychology Association menunjukkan bahwa 43% persen wanita melaporkan makan berlebihan atau mengonsumsi makanan tidak sehat karena stres, dibandingkan dengan 32 persen pria yang melakukan hal yang sama (makan berlebihan dapat menyebabkan naiknya asam lambung dan kemudian mulas).

Jadi, ingatlah bahwa teknik pengelolaan stres seperti pernapasan dalam, meditasi, dan olahraga ringan dapat membantu mengurangi frekuensi sakit maag.

Ingat

Sakit maag yang sering terjadi bisa jadi merupakan gejala penyakit gastroesophageal reflux (GERD), namun tidak selalu menandakan penyakit serius.

Namun, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan untuk mendapatkan evaluasi dan pengobatan yang tepat, terutama jika penyakit ini terus berlanjut atau menjadi parah.