Kita tahu bahwa istirahat sangat penting bagi tubuh manusia. Namun ketika kita mengatakan istirahat, kita sering memikirkan hari dimana kita membusuk di tempat tidur sepanjang waktu dengan menonton acara favorit kita atau tidur sepanjang hari.
Namun tahukah Anda bahwa istirahat itu bermacam-macam dan tubuh kita membutuhkannya sesekali?
Mengapa?
Chetna Luthra, psikolog klinis dan psikoterapis dari Haryana menjelaskan, ketika berbicara tentang istirahat, seringkali kita hanya memikirkan tentang tidur.
Namun, menurutnya, tidur hanyalah salah satu bentuk istirahat fisik. Menurutnya, kita harus mendiskusikan berbagai bentuk istirahat sehingga dapat membantu kita mengidentifikasinya dan memastikan bahwa kita melakukan berbagai bentuk istirahat tersebut.
Menurut para ahli, ada sekitar tujuh jenis istirahat yang bisa Anda lakukan sesuai kebutuhan tubuh.
1. Istirahat fisik
Yang paling umum adalah istirahat fisik, yang, seperti istilahnya, berarti memberi istirahat pada tubuh Anda.
“Ini penting untuk memungkinkan tubuh Anda pulih dan mengisi ulang tenaganya”, kata Luthra.
Saat ini, istirahat fisik ada berbagai macam dan tidur hanyalah salah satunya.
Dr Himanshu Garg, direktur, Gold Coast Lung and Sleep Centre, Australia, menjelaskan bahwa untuk merasa cukup istirahat, kita perlu mengingat dua hal: Pertama, pastikan durasi tidur sekitar 8 jam bagi kebanyakan orang, sedikit lebih lama bagi yang lebih muda. yang satu (dan perempuan) dan lebih rendah untuk orang lanjut usia. Kedua, pastikan Anda tidur nyenyak.
“Tidak masalah jika Anda tidur selama 10 jam; kecuali Anda mengalami tidur bermimpi (tidur REM) dan tidur gelombang lambat (tidur nyenyak), Anda tidak akan merasa segar”, kata Dr Garg.
Selain tidur, bentuk istirahat fisik lainnya antara lain:
- Teknik meditasi dan pernapasan yang mendorong relaksasi
- Pijat untuk mengendurkan otot dan meningkatkan sirkulasi darah
- Teknik istirahat fisik aktif seperti berolahraga dan menari
“Banyak orang mengatakan bahwa menari adalah terapi. Ini karena ini adalah semacam istirahat bagi tubuh Anda,” kata Chetna.
2. Istirahat mental
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, satu dari setiap delapan orang, atau 970 juta orang di seluruh dunia hidup dengan gangguan mental. Di India, angka ini juga cukup tinggi. Misalnya, pada tahun 2017 saja, 14,6 persen penduduk India, atau 197,3 juta orang, menderita gangguan mental.
Menurut para ahli, jumlahnya meningkat secara signifikan akibat Covid-19. Salah satu cara untuk membantu mengatasi masalah kesehatan mental adalah dengan mengambil istirahat kesehatan mental.
Apa itu? Istirahat mental adalah tentang memberi pikiran Anda istirahat dari rangsangan terus-menerus dan tugas-tugas kognitif. Luthra menjelaskan bahwa ini berarti memberi otak Anda waktu untuk melambat di “dunia yang serba cepat” ini.
Cara istirahat mental:
- Diam: Dapat membantu mengurangi kekacauan mental dan meningkatkan kejernihan pikiran.
- Mendengarkan musik: Dapat memberikan efek menenangkan dan membantu Anda melepas lelah.
- Terlibat dalam hobi dan aktivitas yang Anda sukai: Melakukan hal itu memberikan istirahat mental dengan membiarkan pikiran Anda rileks dan memulihkan tenaga.
3. Istirahat sosial
Dr Shyam Sharma, seorang dokter umum dari Assam, mengatakan meskipun manusia adalah makhluk sosial, istirahat sosial sangatlah penting.
Sekarang, istirahat sosial berarti menghabiskan waktu sendirian, yang dapat menyegarkan dan memungkinkan Anda memulihkan tenaga dan berefleksi. Untuk melakukan istirahat sosial, Anda dapat mencoba:
- Berjalan-jalan di alam
- Berinteraksi dengan hewan atau hewan peliharaan Anda
4. Istirahat sensorik
Istirahat sensorik adalah tentang mengurangi paparan rangsangan yang dapat membebani indra Anda. Hal ini dapat dilakukan dengan menciptakan lingkungan yang menenangkan dengan pencahayaan lembut dan suara menenangkan yang dapat meningkatkan relaksasi.
“Menghabiskan waktu di alam dapat memberikan jeda dari rangsangan lingkungan perkotaan yang terus-menerus. Dengan mengistirahatkan indra Anda, Anda dapat mengurangi stres,” kata Dr Sharma.
Menurut Lutra, menjauhkan ponsel kita atau mengambil jeda digital adalah bentuk istirahat sensorik.
5. Istirahat rohani
Istirahat spiritual melibatkan pemeliharaan kesejahteraan spiritual Anda dan menemukan makna serta tujuan hidup. Jenis istirahat rohani dapat melibatkan:
- Mempraktikkan rasa syukur
- Berdoa
- Meditasi
6. Istirahat emosional
Istirahat emosional adalah tentang menjaga kesejahteraan Anda dan membiarkan diri Anda merasakan dan mengekspresikan emosi Anda.
- Belajar mengatakan tidak: Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menetapkan batasan (kami melihatmu, orang-orang yang senang) dan belajar bagaimana mengatakan TIDAK. Hal ini dapat membantu mengurangi stres dan mencegah kelelahan emosional.
- Mengekspresikan emosi: Cara lain untuk mengistirahatkan emosi adalah dengan mengekspresikan emosi melalui tulisan (jurnal) atau bahkan berbicara dengan sahabat Anda, yang juga dapat membantu Anda memproses dan melepaskan perasaan yang terpendam.
- Terapi: “Terapi dapat memberikan ruang aman untuk mengeksplorasi dan mengatasi emosi yang kompleks,” tambah Dr Sharma.
- Perawatan diri: Bentuk lain dari istirahat emosional termasuk melakukan aktivitas perawatan diri (Umm halo, perawatan diri hari Minggu)seperti meditasi atau mandi santai, juga dapat meningkatkan kesejahteraan emosional.
7. Istirahat kreatif
Jika Anda bekerja di bidang kreatif, menjauh dari pekerjaan dan melakukan aktivitas yang membantu meremajakan Anda sangatlah penting karena akan membantu mencegah kelelahan.
Beberapa cara untuk melakukan istirahat kreatif adalah:
- Terlibat dalam hobi kreatif seperti melukis, bermain mistik
- Menjelajahi tempat-tempat baru dan berkencan sendirian
- Duduk di alam
- Memainkan permainan luar ruangan favorit Anda
Intinya
Jika Anda merasa kewalahan atau sangat lelah, ingatlah untuk mengambil berbagai jenis istirahat ini tidak hanya untuk kesehatan fisik Anda tetapi juga untuk kesejahteraan mental Anda.
