Di dunia yang serba cepat seperti saat ini, mendapatkan tidur malam yang nyenyak menjadi tantangan yang semakin besar. Entah karena terus-menerus berselancar di internet, stres akibat pekerjaan, ujian, atau faktor lainnya, banyak orang yang tidak hanya kesulitan untuk tertidur tetapi juga untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
Data terkini mengungkapkan bahwa sekitar 61 persen orang di India mendapatkan kurang dari enam jam tidur tanpa gangguan setiap malam selama 12 bulan terakhir, naik dari 50 persen pada tahun 2022.
Angka-angka ini tentu saja mengkhawatirkan. Namun, perjuangan yang meluas untuk mendapatkan tidur malam yang cukup sudah diketahui banyak orang. Bahkan, bagi sebagian orang, ini adalah perjuangan sehari-hari. Banyak dari kita yang berjanji untuk memperbaiki siklus tidur kita, tetapi janji itu sering kali tidak terpenuhi.
Perjuangan terus-menerus untuk tidur ini telah memunculkan ceruk konten yang aneh di media sosial, di mana para ahli dan influencer tidak hanya menyarankan tetapi juga menunjukkan berbagai teknik (yang berlebihan) untuk membantu orang tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur mereka. Orang-orang ini disebut sleepmaxxers, dan konten mereka disebut sleepmaxxing.
Tapi apa sebenarnya sleepmaxxing?
Secara sederhana, sleepmaxxing adalah tren di mana orang berusaha untuk ‘menyempurnakan tidur mereka’ dengan menghilangkan gangguan potensial dan menggunakan berbagai alat dan suplemen peningkat tidur seperti:
Dan masih banyak lagi
Istilah ini juga memiliki makna yang lebih kasual, yakni mendapatkan tidur semaksimal mungkin -sleepmaxxing-, terkadang dengan mengorbankan tanggung jawab sehari-hari.
Pengguna sleepmaxx online tidak hanya menggunakan perangkat ini (yang disebutkan di atas), tetapi juga menerapkan berbagai teknik seperti membuat jurnal dan peregangan untuk meningkatkan kualitas tidur, tetapi mereka juga mempromosikan metode ini, mendorong orang lain untuk mencobanya—seringkali dengan tujuan untuk mendorong penjualan produk ini.
Pada tahun 2024, pasar alat bantu tidur di India diperkirakan menghasilkan pendapatan sekitar USD 28 juta, dengan tingkat pertumbuhan yang diantisipasi sebesar 9,55% selama empat tahun ke depan.
Angka ini jauh lebih tinggi (sekitar USD 32.024 juta) di AS, tempat tren sleepmaxxing berasal.
Para ahli berpendapat bahwa meningkatnya obsesi terhadap tidur, yang diperkuat oleh tren media sosial seperti ini, memicu perluasan pasar yang pesat.
Mengapa begitu terobsesi dengan tidur?
Apa saja dampaknya terhadap tubuh jika tidak tidur dengan baik?
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan kronis, termasuk penyakit jantung, penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, diabetes, stroke, obesitas, dan depresi.
Namun, ironisnya, peningkatan mendadak dalam obsesi terhadap tidur ini juga terkait dengan ketidakmampuan orang untuk tertidur.
Dr. Sneha Sharma, seorang psikiater dan salah satu pendiri Anvaya Healthcare, yang menangani pasien yang mengalami insomnia, mengatakan, “Orang-orang makin sulit untuk tertidur atau beristirahat dengan baik di malam hari, terutama mengingat gaya hidup masa kini. Faktor-faktor seperti keterbatasan aktivitas fisik dan waktu menonton layar yang berlebihan menyebabkan kesulitan yang lebih besar dalam tertidur dan tetap tertidur, yang pada gilirannya memengaruhi kualitas istirahat yang didapatkan seseorang. Karena semakin banyak orang menyadari betapa pentingnya tidur bagi kesehatan mereka, mereka makin fokus untuk memastikan mereka mendapatkan tidur yang berkualitas tinggi.”
Dr. Shankar S. Biradar, direktur medis Magniflex India (merek kasur) setuju. Ia berkata, “tidur malam yang nyenyak telah menjadi harta yang didambakan, dengan banyak orang berusaha mengoptimalkan istirahat mereka untuk meningkatkan kinerja, kesehatan, dan kesejahteraan.”
‘Kecemasan saat tidur’
Kami tahu bahwa meskipun sleepmaxxing dan sleepmaxxers bertujuan untuk meningkatkan kualitas tidur, fokus yang berlebihan untuk mencapai kesempurnaan terkadang dapat mengarah pada kondisi yang dikenal sebagai “orthosomnia”, di mana obsesi dengan tidur yang sempurna akhirnya menyebabkan stres dan memperburuk kualitas tidur.
Dr. Biradar, misalnya, menjelaskan bahwa beberapa orang melakukan upaya ekstrem untuk mendapatkan tidur malam yang sempurna, yang tanpa disadari dapat memengaruhi kualitas tidur dan kesehatan mereka secara keseluruhan.
“Tekanan untuk mencapai kesempurnaan dapat menghasilkan hasil yang kontraproduktif. Ketika orang terlalu sibuk dengan tidur, mereka mungkin mengalami kecemasan dan stres yang meningkat, yang merupakan faktor penyebab gangguan tidur,” imbuhnya.
Dari semua generasi, tampaknya Gen Z adalah yang menghadapi gangguan tidur paling banyak.
- Sebuah studi tahun 2022 di Sleep Medicine Reviews menemukan bahwa Gen Z mengalami lebih banyak gangguan tidur daripada generasi sebelumnya.
- Studi ini juga menemukan bahwa generasi milenial lebih memprioritaskan tidur dari sebelumnya, memahami dampaknya terhadap kesehatan dan secara aktif mencari solusi.
- Generasi Baby Boomer, seiring bertambahnya usia, menghadapi peningkatan tingkat gangguan tidur seperti insomnia dan sleep apnea.
Begini caranya
1. Ketergantungan berlebihan pada teknologi tidur
Ada lonjakan penggunaan aplikasi dan perangkat yang dapat dikenakan yang dirancang untuk melacak pola tidur. Meskipun alat-alat ini dapat memberikan wawasan yang berharga (meskipun tidak selalu akurat, terutama tentang pola tidur), ketergantungan yang berlebihan pada alat-alat ini dapat menumbuhkan kecemasan tentang kinerja tidur daripada memfasilitasi istirahat yang sesungguhnya. Sering kali, perbedaan antara tidur yang dirasakan dan tidur yang sebenarnya dapat menyebabkan individu mengalami kekhawatiran yang tidak perlu.
2. Jadwal rembesan kaku
Dr. Biradar mengatakan bahwa mematuhi jadwal tidur yang ketat dapat bermanfaat, tetapi kekakuan dapat merugikan.
“Acara sosial, perjalanan, atau bahkan hari yang penuh tekanan dapat mengganggu rutinitas tidur, dan kepatuhan yang berlebihan dapat menimbulkan rasa bersalah atau stres karena tidak mematuhinya, yang selanjutnya berdampak pada kualitas tidur,” tambahnya.
3. Kecemasan saat tidur
Ketakutan tidak tidur “cukup nyenyak” secara paradoks dapat mencegah relaksasi dan membuat tidur lebih sulit. Tren seperti sleepmaxxing juga meningkatkan tekanan untuk tidur nyenyak, yang dapat mencegah Anda tertidur.
“Penting untuk diingat bahwa kurang tidur sesekali adalah hal yang wajar dan tidak meniadakan kesehatan tidur secara keseluruhan,” kata Dr. Biradar.
Lagipula, tidak semua kiat yang Anda lihat di Instagram atau aplikasi media sosial lainnya akan berhasil membantu Anda tertidur.
Misalnya, Dr. Ravi Shankerji, pakar tidur dan direktur penyakit dalam di Rumah Sakit Apollo Spectra, Bengaluru, mengatakan meskipun suplemen tidur seperti magnesium mengklaim ampuh, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk membuktikan kemanjurannya.
“Tidak perlu magnesium bekerja dalam setiap kasus. Seiring dengan perubahan gaya hidup, magnesium dapat digunakan dan dapat memberikan hasil yang lebih baik, daripada hanya mengandalkan magnesium saja,” kata Dr. Sharma.
Demikian pula, penutup mulutyang mendorong pernapasan hidung, dapat memberikan beberapa manfaat potensial untuk tidur. Ini dapat membantu mengurangi atau menghilangkan dengkuran dengan mengatasi pernapasan melalui mulut dan penyumbatan saluran napas.
Bagi penderita apnea tidur obstruktif ringan, penggunaan pita mulut dapat membantu menjaga saluran napas tetap terbuka, sehingga mengurangi gangguan tidur. Selain itu, pernapasan hidung yang didukung oleh pita mulut dapat meningkatkan oksigenasi, yang sangat penting untuk tidur nyenyak. Namun, terlepas dari manfaat potensialnya, pita mulut tidak cocok untuk semua orang.
Para ahli menyarankan agar orang-orang dengan penyumbatan hidung, apnea tidur parah, atau masalah pernapasan sebaiknya berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan sebelum mencoba praktik ini.
Ingatlah, semakin cemas Anda untuk tertidur, semakin sulit pula Anda untuk benar-benar tertidur—ini adalah siklus yang tidak pernah berakhir.
Cobalah kiat-kiat ini yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.
