Pernahkah Anda bertanya-tanya informasi apa yang terlintas dalam pikiran kita, dan informasi apa yang gagal memberikan dampak?
Persepsi kita terhadap realitas dibentuk oleh apa yang menarik perhatian kita. Hal-hal yang kita fokuskan menjadi jelas dan bermakna bagi kita, sementara hal-hal lain cenderung kabur.
Tidak jelas? Kalau begitu, izinkan kami membantu Anda membedah perhatian terlebih dahulu.
Apa itu perhatian?
Bayangkan Anda sedang bersiap untuk hari besar sepupu Anda, memikirkan apa yang akan dikenakan. Anda sudah mendapatkan pakaiannya, tetapi keputusan sepatunya? Itu masih belum jelas. Setelah banyak merenung, Anda memutuskan sepatu hak merah akan menjadi pasangan yang sempurna.
Jadi, Anda masuk ke toko sepatu, dan mata Anda langsung tertuju pada setiap sepatu merah yang terlihat.
Sekarang, tanpa memeriksanya, bisakah Anda mengingat sepatu hak hitam yang ada di toko?
Lihat lagi, Anda akan melihat bahwa Anda melewatkan banyak sepatu berwarna hitam karena tugas pertama Anda adalah mencari sepatu merah. Anda mengabaikan sisa warna yang ada di sana.
Perhatian adalah kemampuan untuk fokus pada satu elemen atau sesuatu sambil mengabaikan yang lainnya.
Memahami gangguan
Anggap saja, gangguan sering disebut sebagai musuh fokus. Ini adalah dengungan telepon yang tak henti-hentinya, iming-iming media sosial, aliran email tanpa henti yang meminta perhatian dan pada akhirnya mengalihkan perhatian kita dari tugas sebenarnya yang ada.
Bayangkan sedang mengerjakan presentasi penting ketika tiba-tiba Anda mendapat telepon dari pasangan Anda. Dia berkata, “Kita perlu bicara,” dan menutup telepon.
Kami yakin setiap momen sejak saat itu akan dihabiskan untuk mengkhawatirkan percakapan yang akan datang. Perhatian yang Anda gunakan untuk mengerjakan presentasi Anda sebelum panggilan, Anda tidak dapat lagi kembali ke sana.
Banyak faktor yang dapat mengalihkan perhatian kita (mengalihkan perhatian) dari suatu tugas sehingga menimbulkan kesalahan. Faktor-faktor tersebut mungkin berasal dari sumber eksternal atau timbul secara internal. Dalam kasus di atas, faktor-faktor yang disebutkan mewakili rangsangan dalam — gangguan mental atau emosional yang mengalihkan perhatian kita dari tugas yang ada, sehingga memicu stres.
Rangsangan eksternalsebaliknya, mengacu pada berbagai pengaruh yang berasal dari lingkungan di luar individu.
Stimulus ini bisa saja indrawiseperti pemandangan, terdengar, berbau, mencicipiDan sensasi taktil (sentuhan).atau bisa juga non-sensorik.
Ini mempengaruhi perilaku, pikiran, emosi, dan perhatian seseorang.
Rentang perhatian yang rendah pada orang dewasa
Baik itu notifikasi Whatsapp yang terus-menerus atau email kantor yang terus-menerus bermunculan di ponsel Anda, Anda akan mudah terpikat oleh gangguan sekecil apa pun.
Namun apa alasan di balik rendahnya rentang perhatian?
Dr Sheena Sood, psikolog dan konselor, Rumah Sakit PD Hinduja dan MRC, menganggap beberapa hal berikut ini:
- Kurangnya pola makan yang baik dan rendahnya tingkat energi
- Kurangnya olahraga/latihan menarik yang melatih seseorang untuk meningkatkan fokus.
- Kecemasan/depresi adalah penyebab utama rendahnya rentang perhatian karena Anda selalu khawatir atau dalam mode bertahan hidup, jadi menyelesaikan tugas itu sendiri merupakan sebuah tantangan.
- Banyaknya gangguan berbasis teknologi adalah penyebab utama rendahnya rentang perhatian karena kita takut ketinggalan untuk mengikuti semua yang terjadi tetapi tidak melihat konsekuensi dari tidak menyelesaikan tugas-tugas penting.
Mari kita perbaiki ini
Orang dewasa dengan rentang perhatian yang rendah sering kali kesulitan menyelesaikan tugas-tugas penting. Oleh karena itu, Dr Sood menyarankan langkah-langkah berikut yang dapat membantu orang mengatasi masalah ini:
- Hilangkan gangguan: Sebagai orang dewasa, gangguan mungkin terlalu banyak (misalnya, telepon berdengung sepanjang waktu). Oleh karena itu, Anda harus berhenti melacak ponsel Anda. Tentukan periode, seperti dua atau tiga jam, di mana Anda tidak boleh memeriksa ponsel atau perangkat lain. Hal ini membantu meminimalkan gangguan dan menumbuhkan fokus tanpa khawatir kehilangan komunikasi penting.
- Menghentikan multitugas: Banyak di antara kita yang merasa kita adalah manusia super, namun sayangnya hal itu tidak benar. Saat mengerjakan suatu tugas, kita harus berusaha dan fokus pada apa yang sedang kita kerjakan dan tidak memikirkan hal-hal lain yang sudah kita kerjakan. Lebih mudah melakukannya jika Anda hanya mengerjakan satu tugas dalam satu waktu.
- Terapi perilaku: Terkadang kita hanya punya kebiasaan menunda-nunda. Hal itu berasal dari kecemasan yang mendasari rasa takut tidak mampu mengerjakan tugas dengan baik. Meminta seorang profesional untuk campur tangan membantu dalam hal ini. Orang dewasa dengan rentang perhatian yang rendah sering kali khawatir dalam menyelesaikan tugas yang ada atau khawatir karena terlalu banyak hal yang harus dilakukan dan membuat semua tugas tidak selesai dalam prosesnya. Oleh karena itu, di sini, kecemasan adalah faktor umum dan bantuan profesional harus dipertimbangkan.
- Kesadaran penuh perhatian: Mindfulness berarti memperhatikan apa yang terjadi di sekitar Anda. Latihlah kewaspadaan dengan melibatkan indra Anda sepenuhnya pada lingkungan sekitar. Perhatikan hal-hal yang mungkin Anda abaikan sebelumnya – seperti pemandangan, suara, dan bau. Dengan memasukkan kewaspadaan ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat menghadirkan rasa tenang bahkan dalam situasi paling kacau sekalipun.
- Teknik sorotan: Apakah Anda merasa sulit untuk mempertahankan perhatian saat berbicara dengan seseorang? Jika demikian, Anda dapat menggunakan teknik ini lain kali.
Saat berbicara, visualisasikan sorotan di atas kepala mereka untuk menjaga fokus pada interaksi. Bahkan selama percakapan telepon, bayangkan wajah mereka dan lampu di atas kepala. Teknik ini dapat meningkatkan perhatian dan memperdalam hubungan dalam hubungan.
- Mendengarkan dengan penuh perhatian: Anda perlu memahami bahwa mendengarkan adalah bagian penting dari komunikasi. Jika hanya satu orang yang mendengarkan dan yang lainnya menahan diri, maka hubungan tersebut tidak akan bertahan lama. Oleh karena itu, rentang perhatian yang pendek juga dapat merugikan hubungan Anda dengan pasangan dan teman.
Prioritaskan mendengarkan komunikasi dengan menahan diri untuk tidak menyela dan membiarkan mereka mengekspresikan diri sepenuhnya. Hal ini tidak hanya membantu dalam pemahaman yang lebih baik tetapi juga memperkuat ikatan antarpribadi melalui keterlibatan aktif.
Rentang perhatian rendah vs ADHD: Apakah sama?
Rentang perhatian yang rendah merupakan bagian dari ADHD (Attention Deficit Hyperactive Disorder), namun kondisi ini lebih dari sekedar perhatian rendah.
Dr Madhusudan Singh Solanki, konsultan senior dan kepala departemen kesehatan mental dan ilmu perilaku, Max Smart Superspeciality Hospital Saket, New Delhi, menggambarkan ADHD sebagai, “A perkembangan saraf kekacauan yang biasanya mulai bermanifestasi pada anak usia dini, ditandai dengan gejala kurangnya perhatian seperti kesulitan mempertahankan perhatian pada tugas-tugas yang memerlukan upaya mental, pembuatan kesalahan yang ceroboh, kelupaan, sering kehilangan barang, kesulitan dalam berorganisasi dan perencanaan, dan berjuang untuk mengikuti instruksi. Ini mungkin juga melibatkan gejala hiperaktif/impulsiftermasuk kesulitan untuk tetap duduk, keresahan, ketidaksabaran, ketidakmampuan untuk menunggu giliranDan kegelisahan.”
“Perhatian yang rendah mungkin tidak mengganggu fungsi seseorang sehari-hari, namun ADHD dapat mengganggunya. Orang dengan ADHD mengalami kesulitan berkonsentrasi pada tugas-tugas rutin sehari-hari dan, oleh karena itu, sering kali merasa cemas. Sebaliknya, mereka mungkin terlalu fokus pada satu tugas dan menjadi perfeksionis dalam tugas tersebut, dan pada tugas lain, konsentrasi mereka mendekati nol,” kata Dr Sood.
Dr Trideep Choudhury, psikiater, Rumah Sakit Fortis Escorts, Faridabad, membantu kita menggali lebih dalam kondisi ini dengan statistik. “ADHD adalah kondisi umum dan mengganggu yang sebagian besar terjadi pada usia prasekolah. Ini terjadi pada sekitar 3 hingga 9 persen anak-anak,” katanya.
“Sekitar 30 hingga 60 persen orang yang didiagnosis dengan ADHD di masa muda memiliki gejala yang menetap hingga dewasa. Ada tiga varian – hiperaktif dan impulsif, terutama lalai, dan gabungan,” katanya.
Membawa pergi
Rentang perhatian yang rendah adalah masalah yang dihadapi banyak orang (banyak yang mungkin tidak menyadarinya). Tapi khawatir, Anda bisa memperbaikinya, ini bukan ilmu roket.
