Anda sedang berlibur dan hidup terasa menyenangkan. Anda menginap di hotel yang luar biasa dengan pemandangan yang indah, bangun pagi dengan hidangan prasmanan yang lezat, menjelajahi semua destinasi yang cantik, makan malam dan minum anggur di restoran mewah, menghabiskan banyak sekali potongan pizza, menghabiskan waktu berjam-jam di pantai, dan menjalani hari-hari yang begitu riang bersama sahabat karib Anda sehingga Anda ingin berhenti sejenak dari kehidupan saat itu dan tidak pernah melanjutkan rutinitas hidup yang membosankan. Namun, tiba-tiba, akhir pekan panjang yang paling gila tahun ini baru saja berakhir, dan Anda sekarang kembali dari liburan!
Tiba-tiba, banyak pertanyaan muncul di benak Anda – mengapa liburan berakhir, mengapa saya harus kembali bekerja, mengapa saya tidak bisa bepergian selamanya, mengapa rutinitas normal menyebalkan, mengapa saya tidak bisa berada di perbukitan lagi, mengapa saya harus menghadiri rapat kerja yang menyebalkan itu, mengapa saya harus repot-repot mengurus belanjaan di rumah, dan seterusnya. Yang lebih parah lagi, Anda mungkin merasa kesal, terganggu, dan kurang termotivasi di tempat kerja setelah benar-benar kembali dari liburan.
Kedengarannya seperti apa yang Anda rasakan setelah perjalanan panjang akhir pekan?
Ya, itu wajar saja, dan banyak orang mengalaminya. Alasan di baliknya bisa berbeda-beda pada setiap orang. Bagi banyak orang, itu mungkin karena jadwal perjalanan yang padat. Banyak orang lain mungkin takut dengan gagasan untuk kembali ke keadaan normal. Banyak orang harus memenuhi permintaan pekerjaan bahkan saat liburan, yang menghambat pemulihan yang ingin mereka dapatkan.
“Liburan adalah untuk menyegarkan diri, tetapi sebagian dari kita membawa beban pekerjaan. Itu wajar, tetapi seseorang perlu mengatasinya dengan beradaptasi untuk melepaskan beban tersebut, setidaknya saat berlibur. Tentu saja, Anda akan merasa lelah karena terlalu banyak bepergian, bersama dengan beban stres itu tanpa menyadarinya,” kata Dr. Roshan Mansukhani, seorang terapis dan konselor yang tinggal di Mumbai.
Bagi banyak orang, liburan merupakan pelarian dari kenyataan. Meskipun liburan dapat memberikan kelegaan sementara, gagasan untuk kembali melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda hadapi dapat memicu kesedihan. Liburan juga dapat mengisyaratkan upaya mengatasi akar permasalahan.
“Di zaman sekarang, liburan dilakukan untuk melarikan diri dari kehidupan sehari-hari dan kecemasan di sekitarnya. Jadi, ketika Anda harus kembali ke apa yang sangat kita butuhkan untuk melarikan diri, itu menjadi sulit. Kelelahan dan motivasi rendah adalah hal yang wajar karena rutinitas harian sekarang akan membuat Anda stres, dan kita ingin melarikan diri dari stres. Oleh karena itu, selalu memperbaiki akar penyebab kelelahan dan motivasi rendah diperlukan dan bukan melarikan diri darinya,” kata Sheena Sood, konsultan psikolog dan konselor di Rumah Sakit dan Pusat Penelitian Medis PD Hinduja, Mumbai.
“Sebagian orang yang lebih memilih untuk pergi berlibur daripada pergi berlibur pasti akan merasa lelah dan kurang bersemangat saat kembali bekerja. Banyak orang juga mengalami lonjakan kecemasan saat mereka semakin dekat untuk kembali bekerja setelah liburan,” imbuhnya.
Dr Gorav Gupta, CEO dan psikiater senior di Tulasi Healthcare, Gurugram, mengatakan bahwa perasaan depresi atau kurangnya motivasi mungkin timbul dari kontras antara liburan Anda dan kehidupan sehari-hari.
Ada beberapa cara untuk mengatasi kesedihan pasca-liburan. Memarahi rekan kerja tanpa alasan tentu bukan salah satunya.
Ambil cuti sehari setelah kembali dari liburan
Hal ini sangat penting untuk transisi yang lancar ke kehidupan normal setelah liburan. Anda mungkin tergoda untuk memanfaatkan daun yang Anda ambil, tetapi akan lebih baik jika Anda menyimpan satu untuk hari istirahat, terutama jika Anda mengambil penerbangan malam.
“Jangan kembali bekerja di hari yang sama. Jika memungkinkan, berikan tubuh Anda waktu satu hari untuk beradaptasi dan bersiap kembali ke kehidupan sehari-hari,” kata Sheena Sood.
Menempatkan diri Anda pada pekerjaan berat atau belajar mungkin merupakan ide yang buruk.
“Untuk mencegah depresi pasca-liburan dan mempertahankan suasana hati yang positif, hindari kesalahan umum seperti langsung kembali bekerja berat. Sebaliknya, berikan diri Anda masa transisi bertahap untuk kembali menjalankan tanggung jawab,” imbuh Aanandita Vaghani, pendiri dan terapis kesehatan mental di klinik UnFix Your Feelings yang berbasis di Mumbai.
Beristirahat satu atau dua hari setelah liburan berakhir juga dapat membantu tubuh Anda pulih dari kelelahan fisik yang disebabkan oleh perjalanan.
Jaga rencana perjalanan tetap ringan
Saat merencanakan liburan, pastikan untuk membuat rencana perjalanan yang fleksibel atau ringan. Perjalanan yang sibuk adalah alasan utama di balik kesedihan pasca-liburan yang mengerikan.
“Anda tidak perlu bepergian ke semua tempat wisata dalam beberapa hari karena Anda akan kelelahan. Pilih dan tentukan tujuan wisata Anda dan manfaatkan sebaik-baiknya,” saran Dr. Manshukhani.
Bawalah oleh-oleh dan hadiah untuk orang terkasih
Percayalah, ini bukan pesan licik untuk teman yang sering bepergian (dan dengan siapa saya akan berbagi artikel ini)tetapi para ahli mengatakan membawa hadiah untuk orang terkasih dapat meredakan kesedihan setelah liburan.
“Siapkan suvenir dan hadiah menarik yang dapat Anda bagikan kepada orang lain setelah kembali menjalani kehidupan sehari-hari. Hal ini membuat kegembiraan Anda terus berlanjut, dan Anda tidak merasa rendah diri dengan rutinitas harian,” kata Sheena Sood. Selain itu, membicarakan pengalaman liburan Anda dengan mereka dapat membantu Anda mengatasi kesedihan. Anda akan senang berbagi hadiah dan cerita perjalanan, dan, karenanya, tidak keberatan untuk kembali menjalani rutinitas harian.
Mulai merencanakan perjalanan berikutnya
Saat Anda kembali dari perjalanan, mulailah merencanakan perjalanan berikutnya. Akan lebih baik jika Anda memiliki sesuatu untuk dinantikan. Anda dapat menghabiskan waktu untuk meneliti destinasi yang prospektif dan membuat rencana perjalanan.
Tulis ulasan perjalanan
Perjalanan sudah berakhir, tetapi hati Anda jelas masih berlibur. Manfaatkan ketidakmampuan Anda untuk keluar dari mode liburan dengan menulis ulasan di situs web perjalanan. Beberapa pelancong dan bisnis lokal juga dapat memperoleh manfaat dari pengalaman Anda.
“Pertimbangkan untuk menulis ulasan di situs web perjalanan, menawarkan kiat, dan berbagi saran untuk meningkatkan kualitas liburan orang lain. Hal ini tidak hanya memperkuat kenangan Anda, tetapi juga dapat mendukung bisnis lokal dan membantu orang lain menghindari kesalahan yang Anda buat,” kata Vaghani.
Teruslah berlatih mencintai diri sendiri
Kita cenderung melakukan banyak aktivitas perawatan diri seperti menikmati makanan favorit, berjalan-jalan, berenang di kolam renang, berdandan, dan bersantai di spa saat berlibur.
“Sama seperti perawatan diri yang penting selama liburan, melanjutkan praktik ini setelah kembali dapat membantu. Pertahankan rutinitas yang meningkatkan kesejahteraan, seperti olahraga teratur, makan sehat, dan teknik relaksasi,” saran Vaghani.
Hindari membandingkan liburan dan kehidupan sehari-hari
Kita tahu hidup terasa sangat menyenangkan saat Anda melahap pizza di Italia, tetapi bisa jadi mengecewakan jika terus-menerus membandingkan liburan Anda dengan kehidupan sehari-hari.
“Berusahalah untuk memasukkan bagian-bagian yang menyenangkan dari perjalanan Anda ke dalam aktivitas rutin Anda,” kata Dr. Gorav Gupta.
Sedikit pekerjaan rumah sebelum liburan dimulai
Kesedihan itu tidak akan terlalu terasa jika Anda memperbaiki beberapa hal sebelum memulai perjalanan yang sangat dinanti itu.
“Jika Anda memiliki konflik yang belum terselesaikan di rumah atau kantor yang menyebabkan kesedihan pasca-liburan, mengatasi masalah ini sebelum perjalanan Anda dapat bermanfaat,” kata Vaghani. Dengan melakukan hal ini, agenda perjalanan Anda akan berubah dari melarikan diri dari kenyataan menjadi relaksasi atau peremajaan.
“Orang-orang biasanya tidak menetapkan tujuan liburan atau tidak menyadarinya; mereka akhirnya kelelahan. Mereka yang selalu jelas dan memenuhi tujuan akan kembali dengan perasaan segar kembali,” tambah Sood.
Dengan menetapkan apakah liburan merupakan pelarian atau untuk bersantai dari rutinitas harian yang melelahkan, Anda akan lebih jujur dan memperbaiki masalah yang menyebabkan stres harian. Anda dapat memastikan untuk tidak terlalu memaksakan diri saat liburan karena hal itu akan membuat Anda kelelahan.
