Ketika aktor veteran Dharmendra, pada hari Minggu, membagikan video dirinya dengan anggun di kolam renang, itu bukan hanya momen yang mengharukan, itu adalah pengingat tentang betapa kuatnya latihan air, terutama bagi para manula.
Aktornya berusia 89 tahun, namun dia tampak menikmati dirinya sendiri di kolam renang, tentu saja, dengan seorang instruktur di sisinya, membantunya mendapatkan posturnya dengan benar.
Seiring bertambahnya usia, mobilitas menjadi masalah besar dengan orang tua, dan agar mereka tetap aktif dan sehat, apakah latihan air terdengar seperti rencana yang bagus?
Apakah lebih baik?
Hal pertama yang pertama: Semua latihan air secara alami berdampak rendah.
Mengapa? Ini semua tentang kemampuan mengapung. Saat Anda berada di darat, gravitasi menarik Anda ke bawah, yang berarti sendi Anda terus -menerus membawa beban berat badan penuh Anda. Pikirkan tentang mengangkat dumbel di darat, Anda tidak hanya mengangkat dumbbell, Anda juga bertarung dengan gravitasi. Itu tekanan ekstra pada sendi yang sudah sensitif.
Sekarang, ketika datang ke air, Sanuj Srivastava, seorang instruktur renang berpengalaman dari kelas renang Ayodhya, mengatakan bahwa tubuh menjadi lebih ringan, kadang -kadang merasakan sebagian kecil dari berat badan di darat. Jadi, jika Anda memiliki berat sekitar 60 kg secara normal, Anda akan merasakan hampir setengah dari itu di dalam air. Lebih sedikit tekanan sama dengan sambungan yang lebih bahagia.
“Tubuh kita terus berolahraga di dalam air, bahkan ketika Anda hanya berdiri atau berjalan -jalan. Air sekitar 800 kali lebih padat dari udara, yang berarti setiap gerakan memenuhi perlawanan. Berjalan melintasi kolam tidak hanya berjalan, tetapi juga latihan kekuatan yang menyamar,” katanya.
Lebih mudah di sendi: Latihan air lebih mudah untuk sendi Anda, lebih aman untuk tulang, namun sangat efektif untuk membangun kekuatan, stamina, dan keseimbangan. Untuk orang tua yang sudah bergulat dengan radang sendi, nyeri sendi dan hanya ingin tetap aktif tanpa risiko cedera, air adalah teman kebugaran tertinggi.
Tidak ada risiko jatuh: Seiring bertambahnya usia, rasa keseimbangan dan koordinasi Anda terpengaruh dan sebagai akibatnya gerakan menjadi tantangan. Di darat, manula selalu harus waspada terhadap slip atau jatuh. Di dalam air, jatuh bukanlah apa -apa – Anda mendukung dan mendukung terus -menerus. Plus, menjaga keseimbangan Anda dalam air sebenarnya memperkuat otot dan inti Anda, yang terbayar bahkan di tanah kering.
Cardio Covered: Seperti yang Anda ketahui, latihan berenang dan aqua juga fantastis untuk kesehatan jantung, jadi, itu paket lengkap.
Latihan Air Terbaik Untuk Lansia
Jadi, jika Anda berpikir kakek nenek Anda dapat mencoba tangan mereka pada kegiatan ini tetapi tidak yakin bagaimana melakukannya, inilah starter kit sederhana:
- Berjalan atau jogging di air: Kedengarannya mendasar, tetapi sangat efektif.
- Aerobik aqua: Kelas yang menyenangkan dan berbasis kelompok dengan dumbbell mengambang untuk memberi Anda pelatihan resistensi dikurangi strain gabungan.
- Putaran renang lambat: Terutama gaya dada, yang lembut, mudah dipelajari, dan sangat baik untuk latihan seluruh tubuh.
“Alih -alih dumbel gym yang berat, dalam aerobik aqua, kami menggunakan dumbbell mengambang yang Anda dorong ke bawah terhadap perlawanan air,” Sanuj menunjukkan. “Ini membangun kekuatan tanpa membebani sendi Anda.”
Dan jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih Zen, Aqua Yoga dan Aqua Stretching adalah pilihan yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.
Namun, beberapa tindakan pencegahan
Tentu saja, ini bukan hanya tentang melompat ke kolam dan memulai. Ada beberapa hal penting yang harus selalu diingat oleh senior dan keluarga mereka:
Dapatkan izin medis terlebih dahulu – Persetujuan dokter adalah suatu keharusan sebelum melangkah ke dalam air. Karena latihan air sangat berat, penting untuk mendapatkannya terlebih dahulu, terutama jika ada riwayat penyakit jantung atau masalah kesehatan utama lainnya.
Mengawasi tekanan darah – Tekanan darah yang tidak terkendali bisa menjadi rumit dengan latihan air. Selalu periksa dan pantau.
Keseimbangan dan masalah mobilitas – Jika seorang senior memiliki masalah keseimbangan yang parah, bahkan latihan air dapat menimbulkan tantangan. Mulailah lambat dan pertimbangkan pengawasan profesional setiap saat.
Tidak pernah berolahraga sendiri – Khusus untuk manula yang baru mengenal air atau perenang gugup, memiliki instruktur atau penjaga pantai yang dekat adalah penting.
Periksa suhu air – Air yang terlalu dingin dapat menyebabkan kram otot atau bahkan stres jantung. Idealnya, kolam renang harus hangat untuk latihan senior.
Tetap terhidrasi – Yang ini sering diabaikan. Hanya karena Anda berada di dalam air bukan berarti Anda tidak berkeringat! Bawalah botol air ke tepi kolam renang dan menyesap secara teratur selama sesi.
Membawa pergi
Latihan air adalah cara yang bagus untuk membuat manula bergerak – dan Anda bahkan dapat bergabung dengan mereka (Anda dapat membacanya di sini) untuk bersenang -senang. Tetapi sebelum mengambil risiko, pastikan untuk mendapatkan persetujuan dokter dan memastikan mereka selalu berada di bawah pengawasan seorang profesional terlatih.
