Mengurangi asupan kalori adalah salah satu langkah paling signifikan menuju penurunan berat badan. Ini idealnya bekerja sama dengan rutinitas latihan reguler untuk membuat defisit kalori. Namun, banyak yang mengambil rute untuk melewatkan makan malam, percaya bahwa membuang makanan ini secara alami akan menyebabkan konsumsi kalori yang lebih rendah dan mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat.
Namun, menurut para ahli kesehatan, melewatkan makan malam menyebabkan lebih banyak kerugian bagi tubuh daripada kebaikan. Meskipun dapat mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat dalam beberapa kasus, para ahli mengatakan itu tidak berkelanjutan dan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Bagaimana melewatkan makan malam mempengaruhi tubuh Anda?
Dr Karthigai Selvi A, Kepala Nutrisi Klinis dan Dietetika di Rumah Sakit BGS Gleneagles, Bengaluru, menjelaskan bahwa tidak makan malam menyebabkan fluktuasi glukosa darah, yang selanjutnya dapat membuat Anda merasa goyah dan stres.
“Tubuh juga mulai meningkatkan produksi kortisol (hormon stres), yang membuat Anda merasa lebih stres dan lapar. Ini memperlambat metabolisme tubuh, membimbingnya ke mode penyediaan lemak, yang sebenarnya dapat membuat Anda menambah berat badan atau membuat lebih sulit bagi tubuh Anda untuk kehilangannya, ”Dr. Selvi A menambahkan.
Rabiya, ahli gizi senior di Rumah Sakit Sir Ganga Ram, New Delhi, menambahkan bahwa orang juga akhirnya makan lebih banyak ketika mencoba melewatkan makanan.
“Melewatkan makan malam dapat membantu mengurangi asupan kalori harian dalam jangka pendek, tetapi ini bukan pendekatan yang berkelanjutan. Ini tidak efektif sebagai strategi jangka panjang dan dapat menyebabkan makan berlebihan pada hari atau malam hasrat. Ini juga dapat memperlambat metabolisme dan meningkatkan risiko kekurangan gizi, ”jelas Rabiya.
Seseorang juga cenderung merasa lebih mudah tersinggung jika mereka beradaptasi dengan rutinitas tanpa makan malam, karena tingkat energi yang rendah juga dapat mempengaruhi suasana hati.
Anak -anak, remaja, atlet, wanita hamil, orang dengan diabetes tipe 1, atau mereka yang memiliki riwayat gangguan makan, kecemasan, atau depresi harus menghindari melewatkan makan malam.
Makan malam lebih awal adalah ide yang lebih baik
Makan malam yang ringan atau lebih awal adalah alternatif yang lebih baik untuk melewatkan makan terakhir hari ini sama sekali.
Makan malam Anda 2-3 jam sebelum tidur, dan jendela keseluruhan 10 jam (antara makan malam dan sarapan Anda) sangat ideal.
Menjaga jarak 3 jam antara makan malam dan waktu tidur Anda dapat berdampak positif terhadap kesejahteraan Anda. Ini membantu dengan pencernaan, kualitas tidur, dan manajemen berat badan.
Sebaliknya, makan terlambat atau tepat sebelum tidur dapat menyebabkan kerusakan yang signifikan dan membuat Anda rentan terhadap masalah seperti keasaman, gangguan pencernaan, refluks asam, dan mual.
“Selalu ada hubungan antara jam tubuh internal kita dan pencernaan dan penyerapan nutrisi. Ritme sirkadian tubuh kita dirancang sedemikian rupa sehingga makan di siang hari dan tidur di malam hari mendukung kesehatan secara keseluruhan. Jika ritme ini terganggu, ia dapat memiliki efek negatif, ”kata Dr Selvi A.
“Ada juga beberapa bukti bahwa makan larut malam mungkin terkait dengan obesitas dan dapat mempengaruhi regulasi glukosa darah. Kesenjangan semalam yang lebih kecil telah dikaitkan dengan penambahan berat badan dan fluktuasi kadar glukosa darah. Kita perlu membatasi jam makan di siang hari, yang selaras lebih baik dengan ritme sirkadian, dan menghindari makan di malam hari. Kesenjangan 10 jam semalam akan menjadi pilihan yang lebih baik, ”jelasnya.
Ingat…
Melewati makan apa pun, bukan hanya makan malam, bukanlah ide yang bagus. Bertentangan dengan tujuan Anda untuk menurunkan berat badan, itu dapat memperlambat metabolisme Anda dan membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit. Penelitian menghubungkannya dengan peningkatan risiko pengembangan penyakit kardiovaskular juga.
Kontrol porsi dan makanan tepat waktu (termasuk makan malam lebih awal) harus menjadi sekutu terbaik Anda jika menurunkan berat badan adalah tujuannya. Anda dapat berkonsultasi dengan ahli diet untuk rencana yang dipandu untuk memastikan Anda tidak kehilangan nutrisi penting.
