Peringatan hukum: Jika Anda seorang bos di organisasi mana pun dalam kapasitas apa pun, artikel ini bukan untuk Anda (atau mungkin itu). Kami akan membahas sesuatu yang sangat sensitif, jadi kami meminta pengawasan ketat sebelum membaca lebih lanjut, karena ini memiliki pendapat yang tidak populer.
Ini jam 3 sore, Anda baru saja selesai makan siang dan berjalan kembali ke meja Anda untuk melanjutkan pekerjaan pada sore yang gerah. Namun, dalam beberapa menit, Anda mulai merasakan kebutuhan untuk tidur siang yang cepat. Mata Anda hampir tertutup, dan perlahan -lahan semakin sulit bagi Anda untuk melanjutkan latihan. Satu -satunya hal yang dapat menyelamatkan Anda adalah tidur siang, tidur siang. Tapi sayangnya, kantor Anda tidak memiliki ketentuan untuk hal yang sama, karena hanya orang yang malas merasakan kebutuhan untuk itu (itulah gagasannya). Tapi apakah itu benar?
Sains (dan beberapa dokter yang sangat kredibel) memiliki sesuatu untuk dikatakan. Tidur siang, ya, tunda tengah hari yang pendek dan manis itu, bukan hanya untuk balita atau kakek nenek Anda. Mereka adalah power-up produktivitas, dan penelitian kuat di sudut mereka.
Jadi, apa sebenarnya Power Nap?
Tidur siang power adalah tunda 10-30 menit cepat yang dirancang untuk mem -boot ulang otak Anda tanpa menyeret Anda ke wilayah tidur yang dalam.
Menurut Dr. Avala Ravi Charan, Konsultan Pulmonologi Intervensional di Apollo Hospitals, Visakhapatnam, “Tidur siang memiliki efek yang dapat diukur pada kinerja mental, pembelajaran, keterampilan motorik, dan kesehatan jangka panjang.” Pada dasarnya, ini adalah perawatan diri, didukung sains.
Pada sore hari, kami mengalami saat kelelahan, dan penelitian menunjukkan bahwa tidur siang pendek selama penurunan ini tidak hanya meningkatkan kewaspadaan, tetapi juga mempertajam fungsi kognitif.
Tidak seperti siklus tidur penuh 90 menit Anda (yang datang dengan risiko bangun dalam kabut), Power Nap melompati tahap tidur yang lebih berat. Itu berarti Anda bangun lebih tajam, tidak lebih mengantuk.
Bagaimana itu membantu dengan stres
Bagi siapa pun yang merupakan bagian dari kesibukan sehari -hari, stres kerja itu nyata. Tantangan di tempat kerja menjadi sangat sulit setiap hari, dan kewaspadaan itu bermanfaat. Di situlah kekuatan tidur siang berguna. Charan memecah lebih banyak cara tidur siang dapat membantu:
- Mengurangi hormon stres: NAPS pendek dapat menurunkan kadar kortisol, hormon stres utama, membantu tubuh memasuki keadaan yang lebih santai.
- Fungsi kognitif yang ditingkatkan: Mereka meningkatkan fokus, retensi memori, dan keterampilan pemecahan masalah, membuatnya lebih mudah untuk mengelola tuntutan kerja.
- Suasana hati yang lebih baik: Tidur siang dapat meningkatkan kesejahteraan emosional dengan mengurangi perasaan negatif seperti frustrasi dan mudah marah.
- Peningkatan kewaspadaan dan energi: Tidur siang yang cepat membantu melawan kelelahan, memungkinkan produktivitas dan konsentrasi yang berkelanjutan sepanjang hari.
Menurut psikolog Sheena Sood dari Rumah Sakit PD Hinduja di Mumbai, “Tidur siang seperti hadiah setelah berjam -jam kerja keras. Mereka membuat karyawan tetap terlibat dan mengurangi kelelahan. Saya telah melihatnya membantu retensi dan bahkan ketidakhadiran.”
Jadi pada dasarnya, membiarkan orang tidur siang bisa mencegah mereka berhenti. Apakah Anda mendengarkan, Team HR?
“Ketika dilakukan dengan benar, terutama bagi mereka yang tidak cukup tidur di malam hari, tidur siang membantu istirahat dan mengisi ulang tanpa menyabotase tidur malam Anda,” tambahnya.
Waktu adalah segalanya
Sekarang, sebelum Anda bersiap untuk tidur di meja Anda, beberapa aturan. Charan merekomendasikan tidur siang antara jam 1 siang dan 4 sore, ketika energi Anda secara alami turun. Jika Anda terlambat tidur siang itu, itu akan mengacaukan tidur malam Anda, dan jika Anda melakukannya terlalu lama, Anda akan bangun dengan perasaan grogi.
Sweet spot?
- 10–20 menit untuk penyegaran cepat
- 20–30 menit jika Anda membutuhkan pengisian mental yang lebih dalam
Suhas HS, Konsultan – Ahli Pulmonologi, Rumah Sakit Manipal Sarjapur Road, Bengaluru, mengatakan, “Pastikan lingkungan di mana Anda tidur siang itu keren, gelap, dan tempat yang ideal untuk beristirahat dengan kebisingan minim. Dan jika memungkinkan, gunakan masker mata. Ini telah didokumentasikan untuk meningkatkan produktivitas di tempat kerja.”
Untuk orang dengan masalah tidur
“Tidur siang sangat membantu bagi mereka yang memiliki gangguan tidur seperti insomnia,” kata Sood. “Mereka membantu memulihkan energi kognitif dan kreativitas selama hari kerja.” Tetapi setelah mengatakan itu, itu bukan solusi permanen bagi orang dengan gangguan tidur atau masalah kronis seperti sleep apnea. Untuk itu, Anda membutuhkan bantuan dokter.
Jadi, bisakah Anda benar -benar melempar ini ke atasan Anda?
Anda harus, dan kami akan memberi tahu Anda caranya. Jangan melemparnya sebagai istirahat; membingkainya sebagai pengembalian investasi. Jelaskan bahwa Anda tidak membuang -buang waktu tetapi berdagang 20 menit untuk fokus yang lebih baik dan keadaan pikiran yang lebih tenang.
Sekarang silakan, teruskan ini ke bos Anda – kami punya Anda (hanya tidak mendengkur, kami tidak mengambil tanggung jawab itu).
