Bepergian itu sangat menyenangkan. Namun bagi sebagian orang, hal ini terjadi ketika malam-malam mengerikan dihabiskan dengan berguling-guling di tempat tidur, berjuang keras untuk tidur di kamar hotel.
Meskipun banyak yang tidur seperti bayi di tempat tidur ekstra empuk, hal ini dapat menjadi tantangan bagi orang lain karena berbagai alasan seperti lingkungan asing, kurangnya kenyamanan tempat tidur, jet lag, perubahan rutinitas, kebisingan, dan kondisi pencahayaan. Kecemasan dan stres juga menghalangi banyak orang untuk tertidur.
Namun itu semua dapat dikelola dengan beberapa tindakan pencegahan dan peretasan sederhana. Berikut beberapa tips yang bisa Anda ikuti agar tidur lebih nyenyak di hotel:
1. Ruangan itu penting
Kamar hotel itu akan menjadi tempat perlindungan tidur Anda, jadi pesanlah dengan bijak. Para ahli menyarankan memilih ruangan di lantai atas, diposisikan di tengah lorong.
“Lokasi tersebut adalah pilihan terbaik Anda untuk menjauh dari area bising seperti pintu keluar, lift, dan mesin penjual otomatis,” kata Richard Shane, PhD, spesialis perilaku tidur untuk New West Physicians di Colorado, AS. Santapan pembaca (Juli 2019).
2. Membuat ruangan menjadi gelap atau cukup memakai masker tidur
Saat lampu padam, tubuh Anda mendapat pesan bahwa sudah waktunya untuk tidur. Jadi, redupkan lampu dan tutup tirai jendela untuk mencegah cahaya tambahan masuk ke kamar Anda. Jika tidak, kenakan saja masker tidur yang nyaman.
3. Gunakan penyumbat telinga
Jika Anda mudah terganggu oleh kebisingan, seperti suara kipas angin atau bunyi AC yang berderak, coba gunakan penyumbat telinga silikon untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.
“Silikon menghangatkan tubuh Anda dan membentuk telinga Anda agar pas, dan memiliki tingkat pengurangan kebisingan yang tinggi,” kata Richard Shane kepada Reader's Digest.
4. Hindari makan berat sebelum tidur
Saat bepergian, tahan keinginan untuk mencicipi semuanya, terutama sebelum tidur. Makan malam Anda setidaknya dua jam sebelum tidur.
Para ahli tidur mengatakan bahwa jika Anda tidur dengan perut kenyang, sistem pencernaan Anda akan aktif sementara Anda berusaha agar seluruh tubuh Anda tidak aktif. Akhirnya, gangguan pencernaan dan rasa tidak nyaman bisa mengganggu tidur Anda.
5. Jaga asupan minuman keras dalam jumlah sedang
Kami mengerti bahwa Anda tidak bisa menjadi peminum alkohol di hari libur, tetapi Anda setidaknya bisa menerima minuman basah? Konsumsi alkohol berlebih dapat mengganggu tidur Anda.
Minum alkohol meningkatkan produksi adenosin, bahan kimia yang membantu Anda tidur. Namun, begitu alkoholnya habis, kadar adenosin turun dengan cepat, sering kali menyebabkan Anda terbangun di malam hari.
6. Membuat ruangan berbau familiar
Menghabiskan malam di kamar yang baunya sangat berbeda dengan kamar Anda mungkin terasa agak berlebihan (aroma dari produk pembersih mungkin menjadi alasannya). Pertimbangkan untuk membawa semprotan linen atau pengharum ruangan sendiri agar terasa lebih nyaman.
Agar betah, Anda juga bisa bepergian dengan membawa selimut kesayangan, asal tidak terlalu tebal. Elemen-elemen sederhana seperti itu membantu menciptakan lingkungan yang menenangkan dan meningkatkan relaksasi, yang pada akhirnya menghasilkan tidur yang nyenyak dan bebas stres.
7. Bantal – pastikan nyaman
Semua orang menyukai bantal mereka dengan cara tertentu. Jika Anda merasa bantal yang disediakan tidak sesuai, silakan meminta penggantian atau penambahan bantal.
8. Kontrol suhu ruangan
Para ahli menyarankan untuk menjaga ruangan Anda pada suhu sejuk, antara 18 dan 20°C. Saat kita tinggal di ruangan yang lebih dingin, suhu tubuh kita turun dan membantu kita tertidur.
Jika cuaca sudah dingin, atur suhu ruangan sesuai keinginan Anda agar terasa nyaman.
9. Mandi air hangat
Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, di mana pun Anda berada. Alasannya? Nah, saat Anda keluar rumah setelah mandi air hangat, penurunan suhu berikutnya memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Mandi sebelum tidur juga melemaskan otot dan mengurangi ketegangan, sehingga memudahkan persiapan tidur.
10. Jaga jadwal Anda
Rutinitas Anda kemungkinan besar akan terganggu saat bepergian. Anda mungkin ingin tetap di tempat tidur lebih lama dari biasanya, dan tetap terjaga sampai larut malam. Namun, itu mungkin bukan hal terbaik untuk dilakukan. Jika berpegang pada jadwal waktu tidur rutin Anda saat bepergian terasa tidak realistis, cobalah untuk sedekat mungkin dengan jadwal tersebut.
Jika Anda tidur pada jam 4 pagi pada suatu malam, dan jam 10 malam pada malam berikutnya, Anda jelas mengundang gangguan tidur.
11. Jangan menggunakan telepon sebelum tidur
Itu adalah aturan sebelum tidur yang harus Anda ikuti. Jauhkan telepon dan bahkan laptop Anda. Cahaya biru yang dipancarkan perangkat dapat mengganggu jam tubuh Anda, yang pada akhirnya menyebabkan kesulitan tidur.
Daripada terlibat dalam doomscrolling, ambillah buku saja.
12. Kunci pintu dan jendela dengan benar
Jika keselamatan adalah hambatan dalam pikiran Anda yang menghalangi Anda untuk tidur di kamar hotel, tidak hanya mengunci pintu menggunakan kunci tetapi juga menutup kait pintu. Lakukan pemeriksaan ulang pada semua jendela juga.
Selamat bepergian!
