Camilan bebas rasa bersalah hampir terasa kontradiktif, tetapi sebenarnya tidak. Rasa lapar dapat muncul setiap saat sepanjang hari. Di situlah konsep ngemil sehat datang untuk menjembatani kesenjangan antara kelaparan dan makan penuh perhatian.
Untungnya, ada beberapa opsi untuk dipilih ketika datang ke gigitan yang sehat. Di antara mereka, pisang dan tanggal adalah dua pembangkit tenaga listrik nutrisi yang telah mendapatkan tempat mereka dalam smoothie, kotak makanan ringan, dan rutinitas kebugaran.
Sementara keduanya adalah Pantry Staples, yang mana yang lebih sehat?
Pisang vs Tanggal: Pertikaian Ultimate Snack
Mari Bicara Kalori Pertama
Ketika datang ke makan sehat, hal pertama yang kita lihat adalah terus memeriksa jumlah kalori. Pisang, terkenal karena konten kalori sederhana mereka, yaitu sekitar 89 kalori per 100 gram, adalah pilihan yang ideal bagi mereka yang memperhatikan asupan mereka.
Tanggal, bagaimanapun, berada di sisi yang lebih berat dengan sekitar 180 kalori untuk bagian yang sama.
Kandungan gula menandai titik perbedaan lainnya. Tanggal dikemas dengan sekitar 63,9 gram gula per 100 gram. Kelezatan alam ini juga dapat memicu hasrat gula lebih lanjut karena beban glikemiknya yang relatif tinggi.
“Sementara itu, pisang mempertahankan 12 gram sederhana per 100 gram. Perbedaan ini memposisikan pisang sebagai pilihan yang lebih disukai bagi mereka yang menjaga kadar gula darah tetap terkendali, memberikan output energi yang lebih merata,” Shreya Singh, seorang ahli diet berbasis Delhi-NCR mengatakan kepada Delhi-NCR. India hari ini.
Jadi, jika Anda menonton asupan gula, pisang tampak seperti pilihan yang lebih masuk akal.
Penurunan berat badan dan latihan
Apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah latihan dan bagaimana menurunkan berat badan adalah dua pertanyaan yang tampaknya ditanyakan oleh setiap penggemar kebugaran.
Mengingat bahwa pisang memiliki lebih sedikit kalori sementara tanggal membawa beban gula alami, yang pertama keluar di atas untuk mengejar penurunan berat badan.
Menariknya, keduanya adalah pilihan sehat dalam hal berolahraga. Bertanya -tanya bagaimana? Setelah latihan yang intens, tubuh berupaya mengisi kembali energi. Tanggal dapat berfungsi sebagai sumber energi yang cepat, ideal sebelum kegiatan intensitas tinggi, sedangkan pisang memberikan pelepasan energi bertahap, sempurna untuk sesi atau pemulihan yang diperpanjang.
“Untuk energi, tanggal menyediakan bahan bakar cepat karena gula yang lebih tinggi, sementara pisang menawarkan energi yang lebih berkelanjutan,” tambah Singh.
Konten serat
Di era fibremaxxing, bagaimana kita tidak bisa berbicara tentang pencernaan dan kesehatan usus?
Para ahli mengatakan keduanya sama -sama sehat di ruang ini. Kaya serat makanan, tanggal menawarkan sekitar 8 gram per 100 gram, dibandingkan dengan pisang 2,6 gram.
Jadi, sementara keduanya membantu pencernaan, tanggal sedikit keluar karena kandungan serat yang lebih tinggi per porsi.
Diabetes dan kesehatan jantung
Ketika tanggal dalam percakapan, ada pertanyaan tindak lanjut yang umum: dapatkah penderita diabetes mengkonsumsinya?
Menurut Singh, mereka harus dihindari karena kadar gula yang tinggi, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Di sinilah pisang keluar di atas, lagi. Namun, dia menyarankan alternatif: “Orang dengan diabetes dapat mengudap pisang yang dipasangkan dengan segenggam kacang tanah. Ini rendah pada indeks glikemik dan membantu mengelola kadar insulin.”
Pisang juga sangat bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular, berkat kandungan kalium yang tinggi. Tanggal, sementara itu, membawa bagian yang adil dari zat besi, magnesium, dan serat ke meja.
Pikiran terakhir
Kedua buah datang dengan manfaat unik dan dapat masuk ke dalam diet seimbang. Pisang lebih rendah kalori dan gula, menjadikannya pilihan yang bagus untuk manajemen berat badan, diabetes, dan kesehatan jantung. Tanggal, di sisi lain, bersinar dalam profil nutrisi yang padat, menawarkan lebih banyak serat, magnesium, dan zat besi, ideal untuk pencernaan dan pengisian energi yang cepat.
“Keduanya bergizi dalam hak mereka sendiri. Ini pada dasarnya tergantung pada kebutuhan pribadi Anda dan tujuan diet. Karena kebanyakan orang ingin mengurangi asupan gula atau mengelola berat badan, pisang sering keluar sebagai pilihan yang tepat,” Shreya Singh menyimpulkan.
Jadi, apakah Anda adalah pisang tim atau tanggal tim, ingat bahwa moderasi adalah kuncinya.
– berakhir
