Pertemuan-pertemuan, canda tawa yang tak ada habisnya, sepiring penuh makanan lezat, dan malam-malam panjang berkumpul bersama keluarga dan teman-teman, semuanya adalah bagian dari keajaiban perayaan yang kita nantikan setiap tahunnya. Namun begitu lampu meredup dan musik memudar, kenyataan pun muncul. Badan terasa lelah, jadwal tidur meleset, dan yang Anda inginkan hanyalah tidur siang hingga siang hari.
Meskipun kita sering berbicara tentang mendetoksifikasi tubuh kita setelah berminggu-minggu memanjakan diri, kita jarang membiarkan otak kita beristirahat. Sosialisasi terus-menerus, ngobrol, stimulasi berlebihan, dan bahkan perayaan emosional yang tinggi dapat membuat otak Anda merasa sama lelahnya dengan tubuh Anda.
Jadi, setelah perayaan selesai, bukan hanya pola makan atau rutinitas Anda yang perlu diatur ulang; otak Anda layak mendapatkan pembersihan yang meriah juga. Hal ini membutuhkan kesempatan untuk memperlambat, merapikan, dan dengan lembut kembali ke kehidupan normal.
Dr Sarthak Dave, seorang psikiater yang berbasis di Ahmedabad, menceritakan India Hari Ini bahwa bahkan pada hari-hari biasa, mustahil untuk tetap bekerja setiap hari dan mengikuti rutinitas tetap tanpa batas waktu. Cepat atau lambat, pikiran menjadi lelah. Jadi, penting untuk memberikan waktu istirahat untuk mengatur ulang, menyegarkan, dan mengisi ulang.
Tanpa jeda seperti itu, Anda mungkin mengalami kelelahan, dan kemampuan Anda untuk berfungsi secara normal mulai berkurang.
Jadi, bisa dibayangkan betapa melelahkannya otak Anda dengan begitu banyak rangsangan dan peningkatan dopamin yang terjadi selama perayaan.
Apa yang terjadi di otak pasca perayaan?
“Musim perayaan adalah tentang stimulasi dopamin tinggi yang terjadi melalui makanan, bersosialisasi dengan orang lain, perayaan, dan media sosial,” kata Dr Virinchi Sharma, konsultan – psikiatri, Rumah Sakit Arete, Hyderabad.
Pasca perayaan, terjadi penurunan rangsangan, yang dapat menyebabkan suasana hati buruk, kelelahan, dan mudah tersinggung. Sama seperti perut Anda yang perlu istirahat untuk pulih dari semua pesta makan berlebihan, otak Anda juga berhak mendapatkannya.
Dr Sharma selanjutnya menjelaskan bahwa terkadang ada perasaan hampa pasca musim perayaan.
Lebih lanjut, Dr Dave berbagi bahwa setelah musim perayaan, pikiran Anda merasakan perasaan tenang, jeda yang menyenangkan dari kesibukan sehari-hari.
Namun, ini tidak berarti stres mendasar yang Anda alami hilang begitu saja. Ketenangan yang Anda rasakan selama liburan membantu Anda memulihkan tenaga dan kembali ke rutinitas dengan energi baru, namun ada juga bagian pikiran yang menolak melepaskan keadaan damai tersebut.
Tarik-menarik batin ini dapat terjadi dalam dua cara. Jika kerinduan akan ketenangan melebihi motivasi Anda, Anda mungkin mengalami penarikan diri ringan, merasa lesu atau tidak fokus saat Anda menyesuaikan diri untuk bekerja. Namun seiring dengan berjalannya rutinitas, produktivitas pun meningkat secara alami.
Di sisi lain, jika istirahat benar-benar memulihkan energi Anda, Anda mungkin akan langsung merasakan peningkatan fokus dan efisiensi sejak awal.
Sementara itu, saat merayakan hari raya, kita cenderung makan lebih banyak gula, kurang tidur, dan mengandalkan kafein agar tetap terjaga. Semua ini mempengaruhi kadar gula darah dan hormon pengatur suasana hati. Jadi, jika Anda merasa lelah setelah perayaan, Anda bisa menyalahkan makanan yang Anda makan.
Mengapa pembersihan mental itu penting?
Jika Anda berpikir bahwa memberikan kesempatan pada otak Anda untuk melakukan reset tidaklah penting, Anda mungkin melakukan kesalahan besar. Setelah periode stimulasi dan aktivitas berlebihan, otak Anda memerlukan waktu untuk memproses pikiran, melepaskan ketegangan, dan mendapatkan kembali fokus.
Jadi, pembersihan dapat meningkatkan kejernihan, menyeimbangkan emosi, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan produktivitas, sehingga memudahkan Anda kembali ke rutinitas dengan energi dan perspektif yang jelas.
Selain membuatnya terasa segar, pembersihan juga dapat membantu otak Anda bekerja sebaik mungkin. Dan begitu Anda mengurangi kekacauan mental, Anda juga merasa lebih energik. Bukan hanya itu, pembersihan juga memungkinkan otak Anda memproses emosi yang selama ini Anda abaikan. Ini dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan mengurangi rasa cemas.
Kami juga harus memberi tahu Anda bahwa jika Anda langsung kembali ke rutinitas tanpa memberi kesempatan pada otak Anda untuk beristirahat, hal itu juga dapat menyebabkan crash.
Bagaimana cara melakukannya dengan benar?
Menurut Dr Sharma, otak secara alami membersihkan dirinya sendiri melalui sistem glimfatik, yang terutama diaktifkan saat tidur. “Salah satu cara terbaik untuk mengatur ulang otak Anda adalah dengan berfokus pada kualitas tidur yang baik dan konsisten,” katanya.
Sistem glimfatik membantu membersihkan racun, produk limbah, dan kelebihan protein yang menumpuk di otak sepanjang hari. Pada dasarnya, ini membuang apa yang tidak dibutuhkan otak Anda, dan ketika Anda bangun, Anda merasa segar.
Dokter menambahkan bahwa detoksifikasi mental bukanlah tentang diet khusus atau minuman detoks; ini tentang memulihkan rutinitas Anda dan menyeimbangkan kembali emosi Anda. Menyetel ulang kimia otak secara bertahap dapat dicapai dengan memperkenalkan kembali aktivitas fisik, praktik kesadaran, dan teknik relaksasi ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Kebiasaan sederhana ini membantu pikiran Anda memproses stres, mendapatkan kembali kejernihan, dan bertransisi dengan lancar kembali ke ritme sehari-hari.
Sementara itu, Dr Dave berbagi bahwa cara terbaik untuk menjernihkan pikiran adalah dengan menstimulasinya dengan hal-hal yang sama sekali berbeda dari apa yang telah lama ia hadapi. “Ubah segala sesuatu di sekitar Anda – tempat, orang, cuaca, aktivitas rekreasi. Selain itu, hilangkan dua rangsangan dan kurangi intensitas rangsangan. Kurangi laju hidup Anda.”
Membawa pergi
Sama seperti tubuh Anda yang perlu istirahat setelah semua pesta menari, makan, dan bersenang-senang, otak Anda juga perlu diatur ulang. Oleh karena itu, penting untuk meluangkan waktu istirahat, tidur nyenyak, sedikit bergerak, dan melakukan hal-hal yang menenangkan pikiran.
Melakukan hal itu membantu membersihkan kekacauan mental, menyeimbangkan emosi, dan meningkatkan fokus. Pembersihan mental yang sederhana tidak memerlukan banyak usaha, tetapi memudahkan Anda untuk kembali ke rutinitas.
– Berakhir
