Pernahkah Anda merasa lelah, sangat lelah sehingga satu -satunya hal yang menurut Anda dapat membebaskan Anda dari kelelahan adalah pijatan tubuh yang baik? (Kami dapat mendengar ya!) Tetapi apakah Anda pernah berhenti untuk mempertimbangkan apakah kelelahan Anda mental atau fisik?
Di episode pertama Teratai putihKedatangan (Musim 1), ketika Tanya McQuoid (Jennifer Coolidge) tiba di resor dengan perasaan tertekan dan terkuras, satu -satunya hal yang menurutnya bisa membebaskannya dari perasaan gelisah itu adalah spa yang baik. Namun, merasakan kerentanannya, Belinda (Natasha Rothwell), manajer spa, menyarankan perlakuan dari jenis lain, yang lebih holistik dan spiritual karena dia melihat Tanya lelah dan putus asa karena lega, mengoceh tentang kecemasan dan kesedihannya (kehilangan dia ibu). Tentu saja, kita tahu bagaimana sesi itu turun dan bagaimana bambu (dengan cara yang baik) dia setelah perawatan.
https://www.youtube.com/watch?v=hqpisnlxele
Kadang -kadang apa yang cenderung kita pikirkan bahwa perasaan terkuras atau lelah pada umumnya karena hari yang melelahkan di tempat kerja tetapi kenyataannya bisa sangat tidak terduga – pikiran dan stres Anda bisa menjadi alasan Anda merasa rendah pada energi.
Tapi bagaimana Anda membedakan mereka? Nah, berikut adalah beberapa ahli untuk penyelamatan Anda.
Kelelahan mental vs kelelahan fisik: melihat perbedaannya
Dr Sonal Anand, seorang psikiater di Wockhardt Hospitals, Mira Road, Mumbai, menjelaskan bahwa kelelahan mental dan kelelahan fisik memiliki beberapa tumpang tindih. Ini dapat mengubah cara Anda berpikir dan berperilaku, memengaruhi produktivitas dan suasana hati Anda secara keseluruhan. Anda mungkin merasa sedih, suram, atau bahkan rentan terhadap kecemasan dan serangan panik. Kemampuan Anda untuk fokus dan mengatur mungkin terpukul, dan pikiran yang luar biasa dapat mendominasi pikiran Anda. Dalam kasus yang parah, Anda mungkin mengalami retardasi psikomotor, di mana pikiran Anda merasa lamban dan tidak produktif.
Di sisi lain, kelelahan mental juga dapat bermanifestasi dalam gejala fisik. Sakit kepala, perut sakit, kesulitan tertidur, dan perubahan nafsu makan (baik peningkatan atau penurunan) adalah indikator umum. Beberapa orang bahkan mengalami fluktuasi berat badan sebagai hasilnya.
Menurut Dr Gautam Arora, konsultan senior di Neurologi di Rumah Sakit Superspeciality Dharamshila Narayana, kelelahan fisik lebih mudah diidentifikasi. “Kelelahan fisik umumnya bermanifestasi sebagai kelelahan pada otot, perasaan yang berat atau lamban, dan kebutuhan keseluruhan untuk istirahat. Kunci dasar untuk mengidentifikasi perbedaannya adalah dengan merefleksikan tingkat aktivitas Anda, jika tubuh Anda aktif atau Anda memiliki tidur yang buruk, mungkin kelelahan fisik jika pikiran Anda berada di bawah tekanan atau terlalu banyak pekerjaan, kemungkinan kelelahan mental, ” katanya.
Apa yang menguras energi Anda?
Ada beberapa faktor yang dapat berkontribusi pada kelelahan mental dan fisik. Kelelahan fisik dapat disebabkan oleh eksersi berlebihan, kurang tidur, dehidrasi, kekurangan gizi, atau kondisi medis yang mendasarinya seperti anemia atau sindrom kelelahan kronis.
Kelelahan mental, di sisi lain, dipicu oleh stres yang berkepanjangan, kecemasan, ketegangan emosional, tidur yang buruk, atau beban kerja mental yang berlebihan. Faktor gaya hidup seperti manajemen waktu yang buruk, kurangnya istirahat, dan multitasking yang konstan juga dapat berkontribusi pada kelelahan mental. Selain itu, kondisi seperti depresi atau kecemasan dapat meningkatkan perasaan kelelahan mental.
Namun, Dr Anand menyarankan penyebab kelelahan mental yang paling umum adalah stres dan kelelahan. “Ketika Anda menghadapi stres terus menerus dan tidak dapat menanganinya dengan baik, atau mekanisme koping Anda berkurang, itu dapat menyebabkan kelelahan mental. Keadaan tertentu, seperti gangguan kesehatan mental yang sudah ada sebelumnya seperti kecemasan atau depresi, juga dapat memengaruhi cara Anda menangani stres dan berkontribusi pada kelelahan mental, ”katanya.
Saat stres mental berubah menjadi kelelahan fisik
Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana stres dapat membuat Anda merasa benar -benar terkuras? “Stres mental mengaktifkan respons stres tubuh, melepaskan hormon seperti kortisol dan adrenalin,” kata Dr Arora. Ini memicu reaksi “pertarungan atau penerbangan”, yang mengarah pada peningkatan denyut jantung, ketegangan otot, dan kewaspadaan yang meningkat. Ketika respons stres diperpanjang, itu dapat menyebabkan gejala fisik seperti sakit kepala, sakit tubuh, kelelahan, dan gangguan tidur.
Seiring waktu, stres kronis dapat merapikan cadangan energi Anda, membuat Anda merasa lelah – bahkan jika Anda belum aktif secara fisik.
Cara mengisi ulang pikiran dan tubuh Anda
Sementara kita tahu bahwa jawaban untuk kelelahan fisik adalah istirahat dan tidur malam yang nyenyak, kesejahteraan mental bertumpu pada banyak faktor dan penting untuk mengelolanya. Berikut adalah beberapa tips untuk mengelola kelelahan mental, seperti yang disarankan oleh Dr Gautam Arora.
Tips tentang Mengelola Kelelahan Mental:
- Teknik relaksasi: Mindfulness, meditasi, yoga, dan latihan pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi tingkat stres
- Istirahat reguler: Singkat, istirahat yang sering terjadi selama bekerja atau belajar dapat membantu menyegarkan pikiran Anda dan mencegah kelelahan
- Tidur nyenyak: Kualitas tidur sangat penting untuk pemulihan mental, bertujuan untuk tidur nyenyak 7-8 jam setiap malam untuk memungkinkan otak Anda mengisi ulang
- Latihan secara teratur: Aktivitas fisik sesederhana berjalan, melepaskan endorfin, yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan kejernihan mental
- Tetap terhidrasi dan makan dengan baik: Nutrisi dan hidrasi yang tepat dapat membantu fungsi tubuh dan pikiran Anda secara optimal, mengurangi kelelahan mental
- Menetapkan batasan: Hindari membebani diri sendiri dengan tugas, belajarlah untuk mengatakan tidak saat Anda merasa kewalahan, dan memprioritaskan kesejahteraan mental Anda
- Mencari dukungan: Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai atau terapis profesional, membagikan pikiran Anda dapat menghilangkan tekanan mental dan memberikan kejelasan
