Salah satu kenangan masa kecil termanis yang banyak kita alami adalah tertidur di sofa sambil menonton acara TV favorit, lalu terbangun di tengah malam dan mendapati diri kita secara ajaib dipindahkan ke tempat tidur—terima kasih kepada orang tua kita, pesulap sejati .
Seiring bertambahnya usia, meskipun kita masih tertidur di sofa dan menikmati satu atau dua dengkuran, tidak ada seorang pun yang membawa kita ke tempat tidur dan menidurkan kita. Sebaliknya, kita mendapati diri kita menyeret tubuh kita yang lelah ke kamar tidur, hanya untuk berbaring terjaga saat kita tidur. Sungguh mengherankan bagaimana, beberapa saat sebelumnya, kami merasa mengantuk di sofa. Apa yang terjadi di sini?
Tidur siang sebentar di sofa
Tertidur di sofa adalah pengalaman yang umum terjadi, dan mungkin terkait dengan dorongan alami tubuh untuk tidur saat lelah, yang dikenal sebagai tekanan tidur.
“Tekanan tidur meningkat sepanjang hari, dan saat Anda bersantai di sofa dalam kondisi nyaman dan setengah waspada, hal ini menciptakan skenario sempurna bagi otak Anda untuk menyerah pada kebutuhan istirahat,” kata Dr Manjunath PH, konsultan, ahli paru intervensi, Rumah Sakit Gleneagles BGS, Bengaluru.
Dokter menambahkan bahwa tekanan tidur disebabkan oleh akumulasi adenosin, neurotransmitter yang mendorong tidur. Seiring bertambahnya waktu sepanjang hari, momen relaksasi yang singkat sekalipun dapat memicu respons cepat terhadap istirahat, terutama jika Anda sedang bersantai secara mental.
“Tubuh Anda dapat merespons peningkatan tekanan tidur ini dengan tertidur lebih cepat di tempat yang tidak disengaja, seperti di sofa,” ujarnya.
Selain itu, Dr SM Fayaz, konsultan penyakit dalam, Rumah Sakit Aster Whitefield, Bengaluru, menyebutkan bahwa posisi bersantai memberi sinyal pada pikiran bahwa sudah waktunya untuk rileks, menurunkan kewaspadaan dan mendorong tidur.
Dia berkata, “Kehadiran suara lembut, white noise dari TV, atau aktivitas tenang apa pun di rumah meningkatkan kedamaian, menjadikan sofa tempat berkembang biaknya tidur siang.”
Sementara itu, Dr Satyanarayana Mysore, HOD dan konsultan pulmonologi, Rumah Sakit Manipal, Bengaluru, menyatakan bahwa lingkungan secara signifikan berdampak pada permulaan, keberlanjutan, dan kualitas tidur.
Suhu yang lebih hangat cenderung memperpendek siklus tidur, sedangkan lingkungan yang lebih dingin menghasilkan durasi tidur yang lebih lama dan kepuasan yang lebih besar terhadap tidur.
Perlu diperhatikan bahwa sofa memberikan suasana santai dan tidak terstruktur, yang dapat mengurangi tekanan saat mencoba tertidur. Lingkungan yang nyaman membuat Anda lebih mungkin tertidur dibandingkan dengan tempat tidur, yang mungkin memiliki lebih banyak tekanan untuk mencapai tidur. Meski tidur di sofa bisa menyebabkan sakit punggung, siapa yang bisa menolak kenyamanan meringkuk di sana?
Ritme sirkadian juga merupakan salah satu faktornya
Para ahli mengatakan bahwa ritme sirkadian, atau jam internal tubuh, memainkan peran penting dalam mengatur siklus tidur-bangun dan mempersiapkan tubuh untuk beristirahat pada waktu-waktu tertentu.
“Jika Anda bersantai di sofa saat tubuh sedang dalam kondisi kewaspadaan alami, seperti di sore atau malam hari, Anda mungkin akan lebih mudah tertidur, karena tubuh Anda menafsirkan ini sebagai waktu untuk tidur,” tambah Dr Manjunath. PH.
Dr Fayaz juga menyatakan bahwa saat malam tiba, kadar melatonin dalam tubuh meningkat sehingga menyebabkan rasa kantuk dan menandakan sudah waktunya tidur.
Selama waktu ini, jika Anda berbaring di sofa, kemampuan bawaan tubuh untuk beristirahat mulai muncul ke permukaan. Kombinasi lingkungan yang menenangkan dan isyarat biologis menciptakan kondisi yang tepat untuk tidur.
Salahkan usia Anda
Seiring bertambahnya usia, kebiasaan dan kebutuhan tidur mereka juga berubah. Jika mereka tidak cukup tidur di malam hari karena insomnia atau sleep apnea, mereka mungkin tertidur di sofa.
Dr Manjunath PH memberi tahu kita bahwa orang dewasa yang lebih tua mungkin lebih rentan untuk tidur siang atau tertidur secara tidak sengaja, termasuk di sofa, karena perubahan pola tidur dan efek kumulatif dari tekanan tidur.
Setelah tertidur di sofa…
Jika Anda penasaran mengapa tidur Anda terasa hilang saat Anda berpindah dari sofa ke tempat tidur, kemungkinan besar itu karena Anda mengganggu siklus tidur Anda.
Tubuh Anda mungkin beralih dari keadaan rileks, setengah tidur ke peningkatan kewaspadaan karena tindakan bergerak. Hal ini dapat sedikit mengatur ulang tekanan tidur Anda dan mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur kembali, terutama jika Anda sekarang sudah benar-benar terjaga dan mencoba menciptakan kembali kenyamanan sofa.
Perjuangan untuk tidur di tempat tidur
Menurut Dr Fayaz, ada beberapa faktor yang bisa membuat Anda sulit tidur di tempat tidur.
- Stres atau kecemasan dapat menyebabkan pikiran Anda berpacu sehingga sulit untuk tenang.
- Kasur atau bantal yang tidak nyaman dapat berdampak buruk pada kualitas tidur.
- Faktor lingkungan seperti kebisingan, cahaya, dan suhu juga dapat menyebabkan gangguan tidur.
- Menggunakan perangkat di tempat tidur dapat mengaktifkan pikiran Anda sehingga membuat Anda sulit tertidur.
- Masalah medis lainnya seperti insomnia atau sleep apnea, serta faktor gaya hidup seperti asupan kafein yang berlebihan atau jam tidur yang tidak teratur, dapat memperburuk masalah ini.
Dr Manjunath PH menambahkan, “Tempat tidur mungkin juga terasa lebih ‘formal’ dibandingkan dengan lingkungan santai di sofa, di mana tekanan untuk tertidur lebih sedikit.”
Berhubungan kembali dengan tempat tidur
Penting untuk dipahami bahwa kemudahan tidur di sofa versus kesulitan di tempat tidur dapat dikaitkan dengan keadaan relaksasi versus usaha.
Di sofa, tidak ada niat aktif untuk tidur, sehingga tubuh Anda bisa rileks secara alami. Namun, saat Anda beranjak tidur, Anda mungkin menjadi lebih waspada secara mental dan mencoba memaksakan diri untuk tidur, yang secara paradoks membuat Anda lebih sulit tertidur.
Hal ini menciptakan penghalang psikologis antara relaksasi dan tidur di lingkungan tempat tidur.
Untuk meningkatkan kualitas tidur di tempat tidur, ciptakan hubungan positif dengannya.
- Tetapkan rutinitas waktu tidur yang menenangkan.
- Pastikan kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan tenang.
- Hindari aktivitas di tempat tidur yang tidak berhubungan dengan tidur.
- Latihan kesadaran dan relaksasi dapat membantu mengurangi kecemasan tentang tidur.
Anda juga bisa menghentikan kebiasaan tidur di sofa dengan membatasi waktu di sofa untuk melakukan aktivitas seperti menonton TV atau membaca, namun aktif berpindah ke tempat tidur saat Anda merasa mengantuk.
