Pelukan mandi air hangat yang menenangkan adalah semua yang kita butuhkan di penghujung hari yang sibuk untuk bersantai dan memulihkan diri. Namun pernahkah Anda memperhatikan bahwa setelah melakukan rutinitas yang menenangkan ini, Anda menjadi lebih mudah untuk tidur?
Ternyata ada alasan sederhana dibalik hal tersebut. Air hangat membantu mengatur suhu tubuh kita, sehingga meningkatkan kualitas tidur.
Mandi malam juga menjamin Anda akan tidur dengan perasaan lebih segar, meminimalkan penumpukan keringat dan minyak tubuh di seprai.
Sebuah meta-analisis dari berbagai penelitian menemukan bahwa “pemanasan tubuh pasif berbasis air seperti mandi air hangat atau mandi sebelum tidur sering kali direkomendasikan sebagai cara sederhana untuk meningkatkan kualitas tidur”.
India Hari Ini Hubungi beberapa ahli untuk mengetahui apakah mandi air hangat di malam hari benar-benar dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Memahami pengaruhnya terhadap suhu tubuh
“Mandi air hangat di malam hari meningkatkan suhu tubuh, dan saat Anda keluar rumah, penurunan suhu berikutnya memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur,” kata Dr Arun Kotaru, konsultan, pulmonologi dan pengobatan tidur di Rumah Sakit Artemis Gurugram.
Penurunan ini meniru penurunan suhu alami yang terjadi sebagai bagian dari ritme sirkadian tubuh, yang mengatur siklus tidur-bangun.
Perubahan suhu yang tiba-tiba berperan sebagai sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya tidur.
Dr Satyanarayana Mysore, HOD dan konsultan obat tidur di Rumah Sakit Manipal Bengaluru, juga berbagi bahwa mandi air hangat di malam hari berdampak positif pada siklus tidur dan suhu tubuh.
“Irama sirkadian yang normal kondusif untuk tidur malam. Salah satu alasannya adalah suhu cenderung turun, dan pada suhu yang lebih rendah, terdapat kontrol stimulus alami yang terkait dengan tidur yang lebih baik,” kata dokter.
Banyak manfaat
Mandi sebelum tidur menawarkan banyak manfaat untuk tidur:
- Ini melemaskan otot, mengurangi ketegangan dan memastikan sirkulasi yang baik, memfasilitasi relaksasi dan persiapan untuk tidur.
- Ini juga menyegarkan pikiran dan tubuh.
- Ini membersihkan kotoran dan keringat sepanjang hari, meningkatkan rasa kebersihan dan kenyamanan yang kondusif untuk tidur.
Dr Kotaru melanjutkan dengan menambahkan, “Durasi mandi sebelum tidur idealnya 10-15 menit, dilakukan sekitar 1-2 jam sebelum tidur untuk memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk menenangkan diri setelahnya.”
Lebih lanjut, Dr Mysore menyarankan agar Anda memilih untuk memijat kaki dan otot betis Anda dengan minyak netral seperti minyak zaitun, yang dapat dibersihkan saat mandi.
Bisakah mandi air dingin juga membantu?
Meskipun mandi air hangat biasanya direkomendasikan karena manfaat relaksasinya, beberapa orang mungkin menganggap mandi air dingin menyegarkan sebelum tidur.
Dr Kotaru menjelaskan, “Mandi air hangat dan dingin dapat memberikan manfaat untuk tidur, tergantung pada preferensi dan respons individu.”
Mandi air hangat lebih sering dikaitkan dengan relaksasi, sedangkan mandi air dingin mungkin memberikan sensasi menyegarkan dan mendinginkan tubuh sebelum tidur.
Hujan malam terjadi berbeda-beda
Menurut para ahli, mandi malam seringkali lebih bermanfaat untuk meningkatkan relaksasi dan membantu tidur dibandingkan mandi pagi, yang biasanya bertujuan untuk membangunkan dan memberi energi pada tubuh.
Namun, Dr Mysore menyebutkan, “Mandi malam yang dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur bukanlah pengganti mandi pagi.”
Setelah mandi air hangat, idealnya satu atau setengah jam sebelum tidur, Anda harus memastikan suhu ruangan lebih rendah dan melakukan aktivitas seperti mendengarkan musik yang menenangkan atau membaca buku dengan pencahayaan tidak langsung untuk membantu mendorong tidur.
Penting juga untuk tidak menggunakan sabun dan larutan sabun, terutama untuk mandi malam yang dimaksudkan untuk meningkatkan kualitas tidur. Larutan sabun atau sabun dapat menstimulasi ujung saraf halus dan sempit pada kulit sehingga mengganggu mekanisme kontrol stimulus.
Berikut beberapa tip lainnya untuk tidur yang lebih baik
- Pertahankan jadwal tidur yang konsisten dan ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan.
- Hindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur.
- Beristirahatlah dari layar kaca dan hindari menonton televisi karena akan berdampak negatif pada tidur karena paparan cahaya terang, konten yang menarik, dan potensi rangsangan emosional.
- Pastikan lingkungan tidur yang nyaman dan praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi atau latihan pernapasan dalam.
- Hindari makanan berat dan makanan pedas menjelang waktu tidur.
- Terakhir, jika Anda menghadapi kesulitan saat tidur, jangan segan-segan mencari bantuan profesional.
