Merasa kekurangan energi? Minumlah air.
Punya kulit kering? Minumlah banyak air.
Sakit kepala? Minum saja air itu!
Mulai dari ibumu, influencer media sosial, hingga ponsel pintarmu, sepertinya semua orang terus-menerus mengingatkanmu untuk tetap terhidrasi. Tapi jujur saja—berapa banyak air yang sebenarnya Anda minum setiap hari? Mungkin tidak cukup, bukan?
Kami mengerti. Menenggak air putih bisa jadi membosankan, dan menambahkan beberapa irisan lemon atau daun mint tidak akan membuat Anda bersemangat.
Faktanya: hingga 60 persen tubuh manusia terdiri dari air, dan tetap terhidrasi sangat penting untuk mencegah berbagai masalah kesehatan.
Namun bagaimana jika ada cara yang lebih menarik untuk tetap terhidrasi? Yang perlu Anda lakukan hanyalah makan air. Sebelum kita membahasnya, pahami dulu…
Mengapa hidrasi sangat penting?
Kanikka Malhotra, seorang konsultan ahli gizi dan pendidik diabetes yang berbasis di Delhi, menceritakan India Hari Ini bahwa hidrasi sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh. Ini memainkan peran penting dalam:
- Mempertahankan suhu tubuh yang stabil melalui keringat
- Bertindak sebagai media untuk mengangkut nutrisi penting dan oksigen ke sel-sel di seluruh tubuh
- Membantu pembuangan produk limbah dari tubuh melalui urin dan keringat
- Memastikan pergerakan sendi yang lancar
Menurut Malhotra, air juga penting untuk fungsi kognitif dan konsentrasi yang optimal.
Jumlah pasti air yang dibutuhkan bervariasi tergantung pada faktor individu seperti usia, berat badan, tingkat aktivitas, dan iklim. Namun, pedoman umumnya adalah mengonsumsi sekitar 8-10 gelas air per hari. Penting untuk mendengarkan rasa haus tubuh Anda. sinyal dan minum air sesuai kebutuhan,” tambahnya.
Makanlah airmu
Meskipun minum air sangat penting, memasukkan makanan kaya air ke dalam pola makan Anda dapat berkontribusi signifikan terhadap hidrasi Anda secara keseluruhan.
“Makanan ini mengandung air yang terikat dengan nutrisi lain, memberikan efek hidrasi yang lebih berkelanjutan,” sebut Kanikka Malhotra.
Menurutnya, mengonsumsi air berarti mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi. Beberapa contohnya termasuk buah-buahan seperti semangka, stroberi, anggur, jeruk, dan jeruk bali; sayuran seperti mentimun, tomat, selada, seledri, dan wortel; sup dan semur; yogurt; dan oatmeal.
Makanan-makanan ini dapat berkontribusi secara signifikan terhadap hidrasi Anda secara keseluruhan, memberikan efek yang lebih berkelanjutan dibandingkan dengan hanya minum air putih.
Berikut beberapa contoh makanan kaya air dan cara memasukkannya ke dalam makanan Anda:
- Mulailah hari Anda dengan sarapan yang menghidrasi. Nikmati semangkuk oatmeal dengan buah beri atau smoothie yang dibuat dengan buah-buahan dan yogurt.
- Camilan buah-buahan dan sayuran. Sediakan berbagai buah dan sayuran untuk camilan sehat.
- Tambahkan bahan-bahan kaya air ke dalam makanan Anda dengan memasukkan mentimun, tomat, atau paprika ke dalam salad atau sandwich.
- Pilihlah minuman yang menghidrasi dan pilihlah air putih, teh tanpa pemanis, atau jus buah encer dibandingkan minuman manis.
Ingat dehidrasi?
Seperti yang Kareena Kapoor katakan dalam ‘Jab We Met’, “Cola shola sab apni jagah par hai, par pani ka kaam pani hi karta hai.”
Namun, seberapa sering Anda mendapati diri Anda meminum sekaleng minuman berenergi atau minuman cola alih-alih air putih, namun akhirnya merasa dehidrasi di kemudian hari? Ini adalah kebiasaan umum, tapi tidak ada yang menghidrasi seperti air. Minuman bersoda tersebut mungkin bisa menghilangkan dahaga Anda untuk sementara waktu, namun tidak memberikan manfaat yang sama seperti air bagi tubuh Anda.
“Dehidrasi terjadi ketika Anda menggunakan atau kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda konsumsi, dan tubuh Anda tidak memiliki cukup air dan cairan lain untuk menjalankan fungsi normalnya. Jika Anda tidak mengganti cairan yang hilang, Anda akan mengalami dehidrasi,” kata Dr Karthigaiselvi A, HOD, departemen nutrisi klinis dan dietetika, Rumah Sakit Gleneagles BGS, Bengaluru.
Dia menambahkan bahwa dehidrasi dapat menyerang siapa saja, namun kondisi ini sangat berbahaya bagi anak-anak dan orang dewasa yang lebih tua. Dehidrasi juga bisa terjadi pada semua kelompok umur jika Anda tidak minum cukup air saat cuaca panas, terutama jika Anda berolahraga berat.
“Anda biasanya dapat membalikkan dehidrasi ringan hingga sedang dengan minum lebih banyak cairan, namun dehidrasi parah memerlukan perawatan medis segera,” kata Dr Karthigaiselvi A.
Dehidrasi dapat menyebabkan komplikasi serius:
- Jika Anda tidak tetap terhidrasi dengan baik selama olahraga intens, terutama saat berkeringat banyak, Anda berisiko mengalami cedera akibat panas. Ini bisa berkisar dari kram panas ringan hingga kondisi yang lebih serius seperti kelelahan akibat panas, atau bahkan sengatan panas yang mengancam jiwa.
- Dehidrasi yang berkepanjangan atau berulang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk infeksi saluran kemih, batu ginjal, dan bahkan gagal ginjal. Dalam kasus yang parah, dehidrasi juga bisa menyebabkan kejang.
- Elektrolit seperti kalium dan natrium memainkan peran penting dalam transmisi sinyal listrik antar sel. Ketika kadar elektrolit Anda tidak seimbang, sinyal-sinyal ini dapat terganggu, menyebabkan kontraksi otot yang tidak disengaja atau, dalam kasus yang parah, bahkan kehilangan kesadaran.
- Syok volume darah rendah, atau syok hipovolemik, adalah salah satu komplikasi dehidrasi yang paling parah dan berpotensi mengancam jiwa. Hal ini terjadi ketika kehilangan cairan dalam jumlah besar menyebabkan penurunan tajam volume darah, sehingga menyebabkan penurunan tekanan darah dan berkurangnya pasokan oksigen ke seluruh tubuh.
Ciptakan keseimbangan
Para ahli menyarankan bahwa menyeimbangkan makan dan minum air sangat penting untuk hidrasi yang optimal. Untuk mencapai hal ini, dengarkan sinyal haus tubuh Anda dan minumlah air setiap kali Anda merasa haus. Anda juga dapat merencanakan makanan dan camilan seputar makanan kaya air untuk memasukkan pilihan hidrasi sepanjang hari.
“150 ml segelas jus buah, jus sayur, atau smoothie juga dihitung sebagai satu porsi, namun batasi jumlahnya tidak lebih dari satu gelas sehari karena minuman ini manis dan tinggi kalori,” kata Dr Karthigaiselvi A.
Bawalah botol air bersama Anda sebagai pengingat untuk tetap terhidrasi, dan ingatlah untuk menghindari minuman manis berlebihan, karena dapat menyebabkan dehidrasi dan penambahan berat badan.
Selain itu, menambahkan rasa alami ke dalam air bisa menjadi cara yang enak untuk meningkatkan hidrasi Anda. Beberapa opsi populer meliputi:
- Buah-buahan: Lemon, jeruk nipis, jeruk, jeruk bali, stroberi, raspberry, blueberry
- Herbal: Mint, basil, rosemary, lavender, mentimun
- Rempah-rempah: Jahe, kayu manis, kunyit, kapulaga
Meskipun rasa alami ini tidak membuat air terasa enak seperti minuman manis, rasa alami ini pasti akan menambah rasa menyegarkan, mendorong Anda untuk tetap terhidrasi sepanjang hari.
