Krisis kesehatan yang diam -diam sedang berlangsung di India, setidaknya itulah yang disarankan oleh studi baru -baru ini oleh Medibuddy, platform perawatan kesehatan digital. Survei ini telah menemukan bahwa lebih dari 57% pria korporat menderita kekurangan vitamin B12, nutrisi penting untuk energi dan fungsi otak.
Studi ini menganalisis data dari sekitar 4.400 orang (3.338 pria dan 1.059 wanita), semua karyawan perusahaan perkotaan. Bahkan di antara wanita, hampir 50% menunjukkan tingkat yang kurang. Tetapi
Mengapa defisiensi vitamin B12 begitu umum di kalangan profesional perusahaan?
Tidak akan berlebihan untuk mengatakan bahwa bagi kebanyakan dari kita, pekerjaan kita telah memperoleh prevalensi atas segala sesuatu yang lain. Dengan jadwal yang menuntut, kebiasaan makan yang tidak menentu, dan tingkat stres yang tinggi, profesional perusahaan sering mengabaikan nutrisi penting – sampai gejalanya dimulai. Asupan makanan yang tidak memadai adalah salah satu penyebab utama di balik peningkatan kekurangan vitamin B12 di antara pria dan wanita.
Selain itu, ahli diet Vidhi Chawla, pendiri Fisico Diet dan Klinik Estetika, menunjukkan bahwa vitamin B12 terutama ditemukan dalam produk hewani, membuat vegetarian sangat rentan.
Selain itu, Dr Archana Batra, seorang ahli diet dan pendidik diabetes bersertifikat, menyoroti bahwa perubahan gaya hidup, termasuk sering konsumsi makanan yang berlebihan, alkohol, dan kafein berlebih, secara signifikan mengurangi penyerapan B12. Selain itu, tingkat stres yang tinggi di antara karyawan perusahaan menyebabkan peningkatan produksi kortisol, yang menghabiskan cadangan B12 dalam tubuh.
Tanda -tanda awal kekurangan vitamin B12
Jika Anda tidak tahu vitamin B12 penting untuk fungsi neurologis dan metabolisme energi, kekurangannya sering tidak diperhatikan sampai gejala parah muncul. Beberapa tanda peringatan dini meliputi:
- Kelelahan kronis dan kelemahan otot
- Sensasi kesemutan di tangan dan kaki
- Masalah memori dan kesulitan berkonsentrasi
- Perubahan suasana hati, lekas marah, dan depresi
- Pusing dan sesak napas
Kami sering menganggap gejala-gejala ini sebagai kelelahan terkait pekerjaan, tetapi yang terbaik adalah mencatat jika kelelahan atau gejala-gejala ini terus berulang.
Apakah gaya hidup dan stres kerja yang menetap memiliki peran untuk dimainkan?
Gaya hidup yang terikat meja ditambah dengan stres kerja tinggi memainkan peran penting dalam memburuknya defisiensi B12. Dengan aktivitas fisik yang rendah, metabolisme kita melambat dan menghambat penyerapan nutrisi. Selain itu, stres kronis melemahkan kesehatan usus, membuatnya lebih sulit bagi tubuh untuk menyerap vitamin esensial.
Dr Batra menegaskan bahwa sering konsumsi alkohol dan asupan kafein yang berlebihan semakin memperburuk masalah ini. “Kebiasaan ini merusak pencernaan dan mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap B12 dari sumber makanan,” dia memperingatkan.
Bisakah Anda membalikkan defisiensi B12?
Sementara orang lebih rentan mengalami kekurangan vitamin B12, juga dimungkinkan untuk membalikkannya (dan suplemen bukan satu -satunya solusi). Perubahan diet kecil dan gaya hidup berjalan jauh. Dr Batra menyarankan:
- Termasuk makanan kaya B12 dalam makanan sehari -hari – ayam, telur, susu, ikan, yogurt, makanan fermentasi
- Pertimbangkan suplemen hanya jika asupan makanan tidak mencukupi
- Kurangi konsumsi kafein dan alkohol
- Beristirahat sejenak di tempat kerja dan terlibat dalam aktivitas fisik yang ringan
- Kelola stres melalui teknik meditasi atau relaksasi
- Tetap terhidrasi dan pastikan kesehatan usus yang tepat
Periksa diri Anda
Para ahli merekomendasikan tes vitamin B12 tahunan, terutama untuk vegetarian, individu yang mengalami kelelahan kronis, atau mereka yang memiliki masalah pencernaan. Pemantauan rutin akan memastikan deteksi dini dan intervensi tepat waktu sebelum gejala mulai muncul.
