Gym bisa menunggu sampai besok, kecuali besok hampir tidak pernah muncul. Kita semua pernah ke sana. Dengan kehidupan yang berjalan di overdrive, tenggat waktu yang tak ada habisnya, dan keramaian yang konstan, menemukan waktu untuk latihan bisa terasa tidak realistis.
Tetapi bagaimana jika kebugaran tidak berarti menghabiskan berjam -jam di gym? Bagaimana jika hanya beberapa menit dari hari Anda (secara harfiah hanya beberapa) sudah cukup? Itulah ide di balik latihan microdosing (bukan jenis psychedelic).
Anggap saja sebagai ngemil saat berolahraga.
Jadi, apa latihan microdising?
Ini pada dasarnya adalah gagasan untuk melakukan sesuatu daripada tidak sama sekali, dan memasukkan beberapa gerakan fisik dalam rutinitas harian Anda.
Latihan mikrodosis pada dasarnya memecah gerakan menjadi kecil (mikro), potongan seukuran gigitan (dosis)-biasanya 2 hingga 15 menit-tersebar sepanjang hari. Ini menjadi populer karena membantu orang -orang sibuk cocok dengan semburan olahraga tanpa kehilangan jejak tujuan kebugaran mereka, menurut sebuah laporan oleh Cosmopolitan.
Sekarang, apa yang dianggap sebagai kebugaran mikro?
- Untuk memulainya, naik tangga, bukan lift, bahkan hanya untuk 2 lantai
- Regangkan bahu Anda dan kembali di antara panggilan zoom
- Simpan pita resistensi di meja Anda untuk tarikan cepat
- Berjalanlah selama panggilan telepon alih -alih duduk
- Lari interval 10 menit, peregangan pagi dan sore hari
Ini hanya beberapa contoh; Seseorang dapat menyesuaikan kegiatan sesuai dengan tujuan kebugaran masing -masing.
Ilmu di baliknya
Studi tertentu menunjukkan bahwa melakukan potongan kecil olahraga dalam sehari, dengan konsistensi, mencerminkan positif pada kesehatan fisik.
Sebuah studi 2019 menemukan bahwa menaiki tangga dalam tiga semburan pendek sehari meningkatkan kebugaran kardiorespirasi pada orang dewasa yang sebelumnya tidak bergerak. Selain itu, penelitian yang diterbitkan pada tahun 2022 menyimpulkan bahwa bahkan satu hingga dua menit aktivitas yang kuat – yang membuat Anda sedikit kehabisan napas – ditaburkan ke dalam kehidupan sehari -hari dikaitkan dengan risiko kematian dini dan penyakit jantung.
Berolahraga diketahui memiliki dampak positif pada kesehatan mental juga. Saat Anda microdose saat berolahraga, itu menjadi camilan yang sehat untuk kesehatan mental juga. Kegiatan singkat ini cenderung menurunkan stres dan kecemasan, dan dapat meningkatkan fokus dan suasana hati.
Mengapa relevan hari ini
Hidup hari ini lebih menetap dari sebelumnya. Laporan Juni 2024 Organisasi Kesehatan Dunia tentang aktivitas fisik menemukan bahwa 31 persen orang dewasa dan hampir 80 persen remaja tidak mendapatkan gerakan yang mereka butuhkan.
Salahkan pada era digital-dengan e-commerce dan sesuai permintaan semuanya, kita hampir tidak perlu melangkah keluar lagi. Tambahkan perjalanan panjang dan kerjakan overdrive, dan tiba -tiba, waktu terasa seperti kemewahan.
Di situlah microdosing masuk. Ini gratis, fleksibel, dan terasa jauh lebih tidak menakutkan daripada rutinitas gym yang terstruktur. Untuk pemula, terutama, ini adalah cara sederhana untuk menyelinap kembali ke kehidupan sehari -hari.
Tapi ada batasan
Meskipun ini mungkin lebih mudah untuk masuk ke dalam jadwal sibuk Anda, ia datang dengan peringatan. Bukan pil ajaib yang akan membantu Anda menurunkan berat badan sendirian. Kuncinya adalah membuat penghitungan olahraga 5 hingga 10 menit. Durasi yang lebih pendek dengan lebih banyak intensitas dapat membantu dengan lebih baik.
Juga, pastikan formulirnya benar: semburan olahraga pendek dalam bentuk yang salah juga dapat menyebabkan cedera.
Kesimpulan
Pada tahun 2025, ini bukan hanya tentang membuat perut enam paket; Rasa kebugaran umum sama nyatanya dengan yang lainnya. Bisa jadi sepuluh menit saat istirahat makan siang, satu set cepat sementara kopi Anda menyeduh, atau bahkan sesi peregangan sebelum tidur. Sepuluh menit sehari mungkin tidak terdengar banyak, tetapi masih jauh lebih baik daripada tidak melakukan apa -apa – dan seiring waktu, saat -saat kecil itu bertambah.
– berakhir
