Anda telah melewati minggu yang panjang dan melelahkan, dan memikirkan akhir pekan adalah satu-satunya hal yang membuat Anda terus maju. Sekarang akhirnya tiba, Anda berencana untuk tidak melakukan apa pun, hanya berbaring di tempat tidur dan melepas lelah. Namun begitu Anda menetap, kegelisahan yang aneh mengambil alih. Anda sepertinya tidak bisa rileks, tidak peduli seberapa besar keinginan Anda.
Apakah hal ini sering terjadi pada Anda? Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa begitu sulit untuk beristirahat, bahkan ketika Anda benar-benar lelah?
Mengapa istirahat terasa salah
Dr Sumalatha Vasudeva, psikolog, Rumah Sakit Gleneagles BGS, Bengaluru, mengatakan bahwa budaya kita telah berubah secara signifikan, dan gagasan tentang harga diri kini dikaitkan dengan hasil; seberapa produktif Anda dan berapa banyak yang Anda hasilkan.
“Hal ini menciptakan apa yang saya sebut kecemasan produktivitas, perasaan tidak nyaman atau bersalah ketika Anda tidak aktif melakukan sesuatu, bekerja, atau mengembangkan diri,” katanya. India Hari Ini.
Dokter menambahkan, “Istirahat, bukannya dianggap penting untuk kesejahteraan, kini dipandang hampir sebagai bentuk kegagalan. Orang-orang mulai merasa seperti mereka tidak mencapai apa pun ketika mereka beristirahat. Gagasan tentang istirahat pasti berubah seiring berjalannya waktu dan bukan menjadi lebih baik.”
Sementara itu, Dr Rahul Chandhok, kepala konsultan, kesehatan mental dan ilmu perilaku, Rumah Sakit Artemis, Gurugram, merasa tidak adil jika menyebut gagasan produktivitas konstan sebagai mitos.
“Dalam dunia yang serba cepat saat ini, kesuksesan sering kali menentukan segalanya. Jika Anda tidak bekerja, orang-orang menganggap Anda membuang-buang waktu karena masyarakat menghargai mereka yang selalu melakukan sesuatu. Dengan persaingan dan tekanan yang tak ada habisnya, banyak orang yang terus-menerus merasa dibenarkan. Bagi sebagian orang, kepuasan datang dari kedamaian dan kesederhanaan; bagi sebagian lainnya, ketenangan sejati hanya dapat ditemukan ketika mereka terlibat secara mendalam dengan pekerjaan mereka.”
Dr Chandhok selanjutnya menjelaskan bahwa orang-orang tetap sibuk mengejar tujuan sehingga bahkan ketika mereka berhenti, pikiran mereka tidak berhenti. Dorongan terus-menerus ini menyebabkan kecemasan, ketegangan, dan kelelahan.
Baik tubuh maupun pikiran membutuhkan istirahat sama seperti mereka membutuhkan makanan dan olahraga. Kita bukan mesin, dan tanpa istirahat, kita akan kehabisan tenaga. Jadi, penting untuk dipahami bahwa istirahat bukanlah kelemahan; itu keseimbangan. Berhenti sejenak membantu kita mendapatkan kembali fokus, kreativitas, dan energi.
Namun mengapa melambat disertai rasa bersalah?
Bukankah kita pernah diajarkan bahwa bermalas-malasan berarti tidak berharga? Masyarakat mengukur nilai kita berdasarkan seberapa banyak yang kita capai, jadi saat kita berhenti melakukan sesuatu, rasa bersalah mulai muncul seolah-olah beristirahat berarti membuang-buang waktu.
Para ahli berpendapat bahwa media sosial menambah tekanan ini, terus-menerus menunjukkan kesuksesan orang lain dan membuat kita merasa tertinggal. Sebenarnya, memperlambat adalah cara kita mengisi ulang tenaga dan terhubung kembali dengan diri kita sendiri.
Namun, gagasan kita tentang nilai telah berubah. Mengatakan ‘Saya perlu istirahat’ sudah tidak produktif lagi. Kita menganggap istirahat sebagai kemalasan, bukannya persiapan untuk menghadapi masa depan. Rasa bersalah telah melekat pada istirahat, menantang segala sesuatu yang telah diajarkan kepada kita tentang kesuksesan dan tanggung jawab.
Takut akan pikiran yang mengejar
Saat Anda beristirahat dan tidak melakukan apa pun, pikiran Anda tiba-tiba memiliki ruang untuk memunculkan segala sesuatu yang selama ini Anda coba abaikan. Keheningan memberikan ruang bagi pikiran dan perasaan yang selama ini Anda pendam, dan itulah yang terkadang membuat keheningan menjadi tidak nyaman.
Dr Chandhok berbagi, “Setiap orang membawa semacam rasa sakit, kekhawatiran, atau emosi yang belum terselesaikan dalam hidup, dan tidak semua orang memiliki kekuatan untuk menghadapinya. Banyak orang menyibukkan diri sepanjang hari sehingga mereka tidak pernah berpikir atau merasakan. Namun saat mereka berhenti, segala sesuatu di sekitar mereka menjadi sunyi, dan semua pikiran yang terkubur, kekhawatiran, dan emosi yang belum selesai mulai muncul ke permukaan.”
Itu sebabnya, bagi sebagian orang, istirahat tidak terasa damai; rasanya tidak nyaman dan gelisah. “Tetapi istirahat sejati tidak datang dari melarikan diri dari pikiran Anda, itu datang dari mengakuinya, duduk bersamanya, dan perlahan-lahan menciptakan kedamaian dalam diri kita sendiri,” tambahnya.
Bukan hanya itu saja, menurut Dr Vasudeva, masih ada alasan lain mengapa Anda mungkin tidak bisa istirahat.
- Pertama, stres kronis membuat sistem saraf selalu waspada, sehingga sulit untuk rileks.
- Kedua, ada ketakutan akan penilaian dan perfeksionisme. Ketika orang percaya bahwa mereka harus melakukan yang terbaik sepanjang waktu atau takut orang lain menilai mereka, mereka memaksakan diri tanpa henti, tidak mampu mematikannya.
- Ketiga, identifikasi peran yang berlebihan adalah alasan utama lainnya. Banyak orang merasa berharga hanya ketika mereka produktif. Mereka takut kehilangan identitas jika berhenti tampil, dan ketakutan ini menghalangi mereka untuk beristirahat.
- Terakhir, konektivitas yang terus-menerus dan perbandingan media sosial memperburuk keadaan. Orang-orang melihat teman atau kolega mereka mencapai sesuatu secara online dan berpikir, ‘Semua orang melakukan begitu banyak hal, mengapa saya hanya duduk diam?’
Perangkap istirahat zaman modern
Dunia digital telah mengubah arti istirahat bagi banyak dari kita. Ini tentang menonton Netflix, menelusuri Instagram, atau menghabiskan berjam-jam di YouTube.
Layar ini memberi kita cerita dan ilusi tanpa akhir, membuat kita percaya bahwa kita sedang bersantai, namun kenyataannya, pikiran kita tidak pernah berhenti bekerja. Pikiran terus berpikir, dan itulah mengapa bahkan setelah berjam-jam istirahat, kita masih merasa lelah, hampa, atau gelisah. Inilah sebabnya mengapa banyak orang tidak merasa puas atau segar bahkan setelah istirahat, jelas Dr Chandhok.
Lebih lanjut, saat membagikan pengalamannya, Dr Vasudeva menyebutkan, “Sebagian besar pasien yang saya temui mengatakan kepada saya bahwa ide istirahat mereka adalah dengan menonton film atau menonton serial secara berlebihan. Mereka berkata, ‘Saya menonton beberapa film dan merasa nyaman,’ namun itu adalah jebakan yang umum saat ini.”
“Orang-orang salah mengartikan ini sebagai istirahat, namun istirahat sebenarnya berarti sebaliknya: menjauh dari layar, pikiran, dan masukan terus-menerus. Ini tentang memberi pikiran Anda istirahat yang sesungguhnya,” tambahnya.
Meskipun konsumsi digital mungkin menawarkan gangguan sementara atau faktor perasaan senang yang berumur pendek, konsumsi digital jarang memberikan istirahat yang mendalam pada pikiran dan tubuh.
Belajar istirahat lagi
Menurut Dr Chandhok, pertama-tama Anda harus mendefinisikan kembali apa sebenarnya arti istirahat. Ini bukan tentang membuang-buang waktu; ini tentang mempersiapkan diri Anda untuk bekerja lebih baik lagi. Ingatlah bahwa ini adalah proses mengisi ulang tubuh dan pikiran Anda sehingga Anda dapat kembali lebih kuat dan fokus.
Jadi, berhentilah memandang istirahat sebagai tanda kemalasan atau tidak produktif. Putuskan sambungan dari ponsel dan laptop Anda, tarik napas dalam-dalam, bermeditasi, habiskan waktu di alam terbuka, dan hadir bersama orang yang Anda cintai.
“Istirahat sejati tidak memperlambat Anda; itu membantu Anda mempertahankan energi, kejernihan, dan kedamaian di dunia yang tidak pernah berhenti bergerak.”
Dr Vasudeva setuju dan menambahkan bahwa istirahat adalah sebuah keterampilan, dan seperti keterampilan lainnya, istirahat dapat dipelajari. Kita semua perlu melupakan apa yang tidak bermanfaat bagi kita dan mempelajari kembali cara istirahat yang lebih sehat.
- Mulailah dari hal kecil dengan menjadwalkan jeda singkat di siang hari. Bahkan istirahat singkat pun bisa membantu lebih dari yang Anda kira. Bereksperimenlah dan perhatikan aktivitas mana yang benar-benar membuat Anda merasa lebih baik, aktivitas mana yang membantu Anda memulihkan kekuatan dan emosi positif. Latihlah itu lebih sering.
- Tetapkan batasan yang jelas seperti membatasi waktu pemakaian perangkat, terutama sebelum tidur. Langkah-langkah tersebut akan meningkatkan kualitas tidur Anda dan mengurangi stres.
- Juga, latih perhatian; bermeditasi, berbicara dengan orang yang Anda percayai, atau berolahraga. Aktivitas ini membantu mengendalikan respons stres tubuh Anda.
– Berakhir
