Anda mungkin tidak setuju, tetapi kenyataannya adalah banyak dari kita tidak pergi ke pusat kebugaran atau memaksakan diri selama sesi latihan hanya untuk kebugaran. Sebagian besar motivasi kita berputar di sekitar citra diri kita. Lebih dari sekadar menjaga kesehatan, kita sering kali berfokus pada bagaimana orang lain memandang kita, like yang didapat dari foto yang dirobek di media sosial, dan pujian yang kita terima karena kerja keras kita.
Tekanan sosial dan rasa takut mempermalukan diri sendiri sering kali mendorong kita untuk menjadi anggota pusat kebugaran atau mendaftar kelas yoga. Bahkan di zaman di mana para influencer tidak henti-hentinya membicarakan tentang body positivity, kenyataan ini tetap ada.
Baru-baru ini, produsen pakaian Lululemon merilis Laporan Kesejahteraan Global 2024 tahunan keempatnya, dan menurut laporan itu, lebih banyak orang yang berfokus pada kesejahteraan mereka daripada sebelumnya; 89 persen melakukan lebih banyak hal untuk meningkatkannya daripada yang mereka lakukan tahun lalu. Namun, hal ini juga disertai tekanan untuk mengikutinya.
Laporan tersebut menyebutkan bahwa meskipun fokus pada kesejahteraan semakin meningkat, Skor Indeks Kesejahteraan global di bidang fisik, mental, dan sosial tidak berubah selama empat tahun terakhir. Data tersebut mengungkap titik-titik tekanan utama yang berkontribusi pada siklus ini.
- Survei menunjukkan bahwa 61 persen orang merasakan tekanan masyarakat yang sangat besar untuk tampil sehat.
- 76 persen Gen Z dan 71 persen milenial merasakan tekanan dari orang lain atau masyarakat mengenai cara yang diharapkan untuk mendukung kesejahteraan mereka, dibandingkan dengan 60 persen Gen X dan 41 persen boomer.
- 53 persen mengatakan ada banyak informasi yang beragam tentang cara terbaik untuk meningkatkan kesejahteraan.
- Tidak hanya itu, 45 persen mengalami kelelahan kesejahteraan.
- Selain itu, 89 persen dari mereka yang mengalami kelelahan kesejahteraan mengidentifikasi kesepian sebagai faktor yang signifikan.
- Tekanan ini juga berdampak pada kesehatan mental. 45 persen merasa perlu berpura-pura bahagia, meskipun kenyataannya tidak.
- 44 persen mengatakan bahwa mencoba menyesuaikan diri dengan norma-norma masyarakat membahayakan kesejahteraan mental mereka.
Menurut laporan tersebut, kesejahteraan didefinisikan oleh tiga elemen inti: fisik, mental, dan sosial. Keseimbangan ketiga elemen ini membentuk inti dari kesejahteraan dan perasaan terbaik.
“Kita terjebak dalam siklus yang terus-menerus, di mana makin besar tekanan yang kita rasakan untuk menjadi sehat, makin buruk pula perasaan kita,” demikian pernyataan laporan tersebut.
Sementara itu, Dr. Balakrishna GK, HOD dan konsultan senior, penyakit dalam, Rumah Sakit Gleneagles BGS, Bengaluru, menambahkan bahwa kelelahan akibat kesejahteraan terjadi ketika pengejaran kebugaran membuat seseorang kewalahan, dan persentasenya yang meningkat dikaitkan dengan saran kesehatan yang saling bertentangan dan kesepian.
Laporan tersebut merekomendasikan tiga strategi untuk mengurangi kelelahan kesejahteraan: menenangkan kebisingan, melakukan apa yang terasa menyenangkan, dan mengundang orang lain dalam perjalanan Anda.
Tekanan untuk terus bertahan
“Para dokter mengamati bahwa tekanan masyarakat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran sering kali menyebabkan stres dan kecemasan, dan tekanan konstan ini berdampak negatif pada kesejahteraan secara keseluruhan,” kata Dr. Balakrishna GK India Hari Ini.
“Dorongan untuk mempertahankan gaya hidup yang sempurna dapat menyebabkan kelelahan, baik secara fisik maupun mental, karena orang sering merasa tidak akan pernah bisa melakukan cukup banyak hal untuk memenuhi harapan tinggi yang ditetapkan oleh masyarakat. Persentase orang yang mengalami hal ini meningkat karena masyarakat mempromosikan gagasan bahwa orang perlu selalu tampil dan merasa terbaik, yang sulit dipertahankan dari waktu ke waktu,” kata Dr. Bhumesh Tyagi, konsultan – kedokteran umum dan dokter umum, Sharda Care, NCR.
Ditambah lagi, Dr. Kunal Kumar, HOD, psikiatri, Sharda Care, NCR, menyebutkan bahwa banyak individu mengalami tekanan dari teman sebayanya untuk mematuhi penampilan fisik tertentu, yang menyamakan penampilan dengan pencapaian, kepercayaan diri, dan kepuasan saat ini.
Tekanan dari media sosial dan norma-norma masyarakat menyebabkan orang melakukan olahraga berlebihan, diet ekstrem, dan rutinitas kebugaran yang tidak sehat agar terlihat menarik.
“Tren ini dapat ditelusuri kembali ke dampak media sosial, di mana para influencer dan selebritas mendukung bentuk tubuh ideal yang tidak realistis. Orang-orang menjadi terpaku pada pencapaian standar yang mustahil ini. Ketegangan yang berlebihan, dikombinasikan dengan tekanan mental karena tidak memenuhi harapan ini, dapat menyebabkan penyakit pada individu. Budaya ini mendorong keyakinan bahwa upaya untuk mencapai kebugaran harus terus-menerus, sering kali mengabaikan kebutuhan tubuh untuk relaksasi, harmoni, dan perawatan diri,” ungkap Dr. Kumar.
Ishvinder Singh, pakar kesehatan dan kebugaran yang berbasis di Mumbai, juga merasa bahwa apa yang disebut ‘media sosial estetika’ telah meningkatkan standar penampilan fisik.
Lebih jauh lagi, Kushal Pal Singh, seorang ahli kebugaran dan performa di Anytime Fitness (jaringan klub kebugaran), memperingatkan bahwa perilaku obsesif terhadap penampilan dapat menyebabkan makan berlebihan, pola makan tidak teratur, dan olahraga berlebihan.
Perilaku ini juga dapat mengalihkan Anda dari mengejar apa yang penting dalam hidup, baik itu hubungan, hobi, atau pertumbuhan pribadi, karena Anda mengalihkan sebagian besar waktu dan energi Anda ke tempat lain dalam mengejar tubuh yang sempurna.
Biaya mental untuk tetap bugar
“Ada perbedaan antara kenyataan yang sebenarnya dan kenyataan yang kita bayangkan. Untuk kualitas hidup dan umur panjang yang lebih baik, menjaga kesehatan sangatlah penting. Namun, karena tekanan dari teman sebaya dan pengaruh media sosial, kita mulai memprioritaskan penampilan yang bugar daripada kesehatan. Kita sering membandingkan diri kita dengan orang lain dan menetapkan tujuan berdasarkan perbandingan ini. Akibatnya, meskipun kita sehat atau bugar, kita mungkin tidak merasa puas sampai kita mencapai cita-cita yang kita bayangkan,” kata Dr. Sarthak Dave, seorang psikiater yang tinggal di Ahmedabad.
Ia menambahkan bahwa ketidakpuasan ini dapat menimbulkan konsekuensi serius, “Sangat penting untuk merasa puas dan bangga terhadap diri sendiri dan tubuh Anda. Jika tidak, Anda berisiko mengalami masalah kesehatan mental, kehilangan kepercayaan diri, dan berpotensi terjerumus dalam siklus depresi dan kecemasan. Kegelisahan dan perangkap perbandingan yang terus-menerus ini dapat merusak kesejahteraan Anda, bahkan jika Anda mencapai tujuan Anda, karena Anda mungkin selalu menemukan seseorang yang tampaknya lebih bugar, sehingga Anda tidak pernah benar-benar merasa puas.”
Bahaya kebugaran yang salah arah
Untuk melihat hasil kebugaran dengan cepat, banyak orang mengikuti rutinitas olahraga yang berisiko atau tidak sehat. Metode yang salah arah ini sering kali mencakup latihan yang berlebihan, pola makan yang tidak memadai, atau berpartisipasi dalam aktivitas di luar kemampuan fisik mereka.
“Ada banyak akibat yang ditimbulkan ketika terlibat dalam praktik tidak aman seperti ini,” kata Dr. Kumar.
Orang yang tidak memiliki pola kebugaran yang baik sering mengalami cedera fisik seperti cedera otot, masalah sendi, atau kerusakan tulang belakang. Selain itu, tubuh tidak dapat pulih secara efektif jika kekurangan nutrisi atau istirahat yang tepat, yang mengakibatkan kelelahan, sistem kekebalan tubuh yang lemah, dan berpotensi menjadi kondisi kronis dalam jangka panjang.
Merasa terkuras secara mental juga merupakan konsekuensinya, karena individu sering kali memaksakan diri tetapi gagal mencapai hasil yang diinginkan.
“Hal ini juga dapat menimbulkan frustrasi, karena orang mungkin tidak melihat hasil yang mereka harapkan dan bisa merasa putus asa,” kata Dr. Tyagi.
Terkait hal ini, Ishvinder Singh menambahkan, “Memaksa diri untuk berlatih lebih keras, sambil mengorbankan waktu istirahat dan pemulihan, pada akhirnya akan menyebabkan kelelahan. Pada akhirnya, kadar kortisol yang tinggi, kekebalan tubuh yang rendah, insomnia, gangguan makan, dan resistensi insulin yang rendah akan memengaruhi kesejahteraan Anda.”
Membangun rutinitas kebugaran yang sehat
Untuk membangun rutinitas kebugaran yang sehat, Anda harus fokus pada keseimbangan dan keberlanjutan. Pilih latihan yang Anda nikmati dan dapat Anda lakukan dalam jangka panjang, daripada mengikuti rutinitas yang ekstrem.
“Disarankan untuk membuat rutinitas seimbang yang menekankan kesejahteraan fisik dan mental. Ini termasuk latihan kardiovaskular, latihan kekuatan, dan latihan kesadaran. Laporan Lululemon menunjukkan bahwa bergerak bersama orang lain dan terlibat dalam kegiatan berbasis komunitas dapat meningkatkan kesejahteraan hingga 16 persen,” kata Dr. Balakrishna GK.
Lebih lanjut, Dr. Kumar menyatakan bahwa tingkat individu yang menghadapi kelelahan karena masalah kesehatan terus meningkat. Beberapa alasan untuk ini termasuk pemujaan terhadap kebugaran di media sosial, banyaknya informasi tren kesehatan, dan meningkatnya tekanan untuk berada dalam kondisi fisik yang prima.
Untuk menghentikan pola yang terus meningkat ini, Anda harus mengubah pandangan Anda tentang kesejahteraan. Kesehatan dan kesejahteraan sejati memerlukan pemeliharaan keseimbangan dengan memelihara aspek fisik dan mental diri sendiri.
Menurut Ishvinder Singh, tidak semua orang punya waktu luang untuk berlatih setiap hari selama berjam-jam, tetapi semua orang dapat mengatur pola makan yang tepat. Regimen konkret empat sesi per minggu yang terdiri dari latihan beban, kardio, dan meditasi bermanfaat bagi semua orang.
Berikut beberapa hal yang perlu diingat:
- Tetapkan tujuan yang dapat dicapai: Daripada berusaha mencapai tingkat kebugaran atau penampilan yang sempurna, tetapkan tujuan yang praktis dan individual. Berkonsentrasilah pada kesehatan holistik, yang meliputi kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, dan kesehatan mental.
- Perhatikan tubuhmu: Beristirahat sejenak dan menyediakan waktu untuk pemulihan sama pentingnya dengan berolahraga. Memaksa tubuh terlalu keras tanpa istirahat yang cukup dapat mengakibatkan cedera dan kelelahan. Waspadai tanda-tanda kelelahan atau ketidaknyamanan.
- Berikan perhatian pada kesehatan mental: Olahraga tidak hanya meningkatkan kekuatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Melakukan latihan seperti yoga, meditasi, atau latihan kesadaran dapat mengurangi perasaan stres dan cemas.
- Konsultasikan dengan ahlinya: Daripada mengandalkan rutinitas kebugaran daring yang populer, mintalah saran dari para ahli kebugaran untuk mengembangkan rutinitas yang disesuaikan dengan tubuh Anda. Saran yang efektif menjamin keselamatan dan pencapaian yang berkelanjutan.
- Menyorot keseimbangan: Regimen kebugaran yang komprehensif terdiri dari latihan kekuatan, kardio, latihan fleksibilitas, dan istirahat yang cukup. Menjaga agar berbagai hal tetap bervariasi membantu menjaga tubuh tetap aktif dan menghindari kelelahan.
Ingatlah bahwa meskipun memprioritaskan kesejahteraan itu penting, harapan untuk mematuhi standar kecantikan dan kebugaran masyarakat dapat mengakibatkan hasil yang merugikan. Pahami pentingnya mengambil pendekatan holistik terhadap kesehatan, dengan menekankan kesehatan fisik dan mental tanpa menyerah pada aspek negatif tren kebugaran.
Simak terus
