Angkat tangan Anda jika Anda hampir tidak dapat memulai hari Anda tanpa seteguk kopi surgawi! Banyak dari kita bergantung pada kopi untuk bangun, tetap fokus, dan menyelesaikan daftar tugas. Namun, inilah bagian yang sulit. Internet penuh dengan “para ahli” yang memberitahu Anda untuk tidak minum kopi kali ini dan waktu itu dan mengurangi asupannya, dll. Dan jika itu mengganggu Anda, teruslah membaca.
Kapan harus minum cangkir pertama Anda
Percaya atau tidak, waktu terbaik untuk minum pertama kali bukanlah saat Anda bangun dari tempat tidur. Inilah alasannya: tubuh kita mengikuti ritme alami yang disebut jam sirkadian. Jam internal ini mengontrol pelepasan kortisol, hormon yang membuat kita merasa waspada.
Kadar kortisol secara alami tinggi saat Anda bangun tidur, biasanya antara pukul 6 pagi dan 10 pagi, dan mencapai puncaknya sekitar pukul 8-9 pagi. Jadi, jika Anda minum secangkir kopi selama puncaknya, Anda mungkin tidak mendapatkan energi penuh, dan bahkan dapat menyebabkan terbentuknya toleransi.
Dr Mukesh Mehra, direktur penyakit dalam, Max Super Speciality Hospital, Patparganj, Delhi mengatakan, “Waktu ideal untuk minum kopi pertama Anda adalah antara pukul 09.30 hingga 11.30. Waktu ini sejalan dengan penurunan alami tingkat kortisol, yang tinggi saat bangun tidur dan mulai menurun pada pertengahan pagi hari.”
Bagaimana mengatur waktu minum kopi membantu toleransi kafein
Toleransi kafein terjadi ketika tubuh Anda terbiasa dengan kafein dan efek yang terlihat tidak terlalu terlihat. Jadi, menjaga waktu yang tepat untuk mengonsumsi kopi juga dapat membantu toleransi kafein, kata Dr Mehra.
“Dengan menyelaraskan konsumsi kopi dengan ritme kortisol alami dan menghindari kafein selama periode kortisol tinggi, Anda dapat mencegah peningkatan toleransi. Mengonsumsi kopi saat kortisol secara alami lebih rendah membuat kafein lebih efektif dan membantu menjaga sensitivitas,” tambahnya.
Kapan Anda harus meminum cangkir terakhir Anda
Sedangkan untuk secangkir kopi terakhir Anda, yang terpenting adalah memastikannya tidak mengganggu tidur Anda. Kafein memiliki waktu paruh sekitar 5-6 jam, yang berarti kafein dapat bertahan di sistem Anda untuk sementara waktu. Jika Anda sensitif terhadap kafein atau sulit tidur, Anda sebaiknya lebih berhati-hati.
Dr Pavan Dhoble, konsultan junior, gastroenterologi, PD Hinduja Hospital dan MRC, Mumbai mengatakan, “Anda sebaiknya tidak minum kopi sebelum tidur, dan saat perut kosong atau saat berpuasa. Teh hitam atau minuman ringan lainnya adalah alternatif yang lebih baik dalam kasus ini.”
“Bagi kebanyakan orang dewasa, batas waktu yang disarankan untuk minum kopi adalah sekitar pukul 14.00-15.00. Orang lanjut usia, yang metabolisme kafeinnya lebih lambat, mungkin perlu berhenti lebih awal, sekitar tengah hari,” tambah Dr Mehra.
Kopi: Pahlawan atau Penjahat?
Tidak dapat disangkal bahwa dalam buku “makanan enak” kopi gagal untuk membuat kehadirannya terasa. Namun kenyataannya, ini semua hanyalah soal persepsi dan minum kopi mempunyai manfaat tersendiri.
- “Minum kopi di pagi hari dapat meningkatkan fungsi kognitif dan suasana hati karena tingkat kortisol yang optimal,” kata Dr Mehra.
- “Kopi sebelum berolahraga dapat meningkatkan performa fisik dengan meningkatkan adrenalin dan oksidasi lemak,” tambahnya.
- “Kopi hitam, minimal 3 cangkir, tanpa gula baik untuk Anda yang menderita penyakit hati berlemak,” kata Dr Dhoble.
- Mengonsumsi kopi sebelum atau setelah makan dapat membantu pencernaan dan metabolisme dengan meningkatkan motilitas gastrointestinal dan penyerapan nutrisi.
Siapa yang harus menjauh?
Meskipun kopi memiliki banyak manfaat, namun tidak untuk semua orang.
- Jika Anda rentan terhadap kecemasan, Anda mungkin mendapati bahwa kafein memperburuk gejala Anda.
- Wanita hamil sering disarankan untuk membatasi asupan kafein karena potensi risiko pada bayi.
- Mereka yang memiliki penyakit jantung atau tekanan darah tinggi juga harus berhati-hati, karena kafein dapat menyebabkan lonjakan sementara pada detak jantung dan tekanan darah.
- Dan jika Anda sulit tidur, kopi mungkin menjadi musuh terbesar Anda.
Jadi, jika salah satu dari hal ini berlaku untuk Anda, mungkin yang terbaik adalah menguranginya atau memilih kopi tanpa kafein.
Ampasnya
Kenikmatan kopi paling baik dinikmati dengan memperhatikan waktu dan kesadaran akan seberapa banyak Anda mengonsumsinya. Nikmati cangkir pertama Anda setelah kesibukan pagi hari, dan nikmati cangkir terakhir Anda cukup awal untuk tidur dengan tenang. Itu harus mengurus semuanya.