Pakaian ini terlihat bagus untukku; izinkan saya mengambil foto dan membagikannya di Instagram.
Buku ini sepertinya menarik; Saya akan men-tweet tentang hal itu.
Momen bersama pasangan saya ini sangat berharga; Saya akan mempostingnya di Facebook.
Bukankah kita semua melakukan hal ini setiap kali terjadi sesuatu yang penting? Kami memiliki dorongan segera untuk membagikan setiap momen kehidupan kami di media sosial.
Baik saat kita sedang berlibur atau menikmati kencan romantis, kita menganut mantra berbagi atau, mungkin lebih tepatnya, memamerkan diri.
Namun pernahkah Anda mempertimbangkan seberapa banyak berbagi dan kapan harus membatasinya?
Mengapa desakan itu?
“Di era digital saat ini, berbagi kehidupan pribadi di media sosial telah menjadi hal yang biasa karena keinginan untuk terhubung, validasi, dan ekspresi diri. Orang sering mencari suka, komentar, dan berbagi sebagai bentuk persetujuan sosial, yang dapat meningkatkan kualitas diri. -menghargai dan menciptakan rasa memiliki,” Dr Gorav Gupta, psikiater berbasis di Gurugram dan salah satu pendiri Emoneeds (sebuah start-up kesehatan mental), mengatakan India Hari Ini.
Sependapat dengan hal ini, Dr Sarthak Dave, seorang psikiater yang tinggal di Ahmedabad, menambahkan bahwa hal ini juga memberikan rasa memiliki pada seseorang.
Dia berkata, “Berbagi secara online membantu mereka merasa diperhatikan dan dihargai, terutama jika mereka tidak mendapatkan pengakuan tersebut dalam kehidupan 'offline' mereka. Dan jujur saja, siapa yang tidak mendapat tepuk tangan atas kesuksesan terbaru mereka atau foto hewan peliharaan yang menggemaskan? “
Sementara itu, Dr Mazher Ali, konsultan psikiater, CARE Hospitals, Hyderabad, berbagi bahwa dengan semakin populernya pengaruh media sosial akhir-akhir ini, banyak orang yang kecanduan menggunakannya.
“Harus ada batasan yang jelas untuk hanya mengunggah 20 hingga 30 persen kehidupan pribadi Anda di media sosial,” tambahnya.
Gambar garisnya
Dr Dave merasa penting untuk menjaga keseimbangan. “Bayangkan media sosial seperti bumbu – sedikit membuat segalanya lebih baik, tapi terlalu banyak bisa merusaknya,” katanya.
Dokter mengatakan bahwa Anda dapat berbagi momen penting, seperti promosi atau perjalanan yang menyenangkan, namun tidak setiap makanan atau olahraga perlu diposting. Seringkali, less is more, dan merahasiakan beberapa hal bisa jadi lebih menarik.
Bahkan Dr Ali berpendapat bahwa menarik garis itu penting. Ia menyebutkan, “Pada generasi saat ini, informasi adalah kekuatan dan dapat disalahgunakan dengan sangat mudah. Memposting informasi pribadi atau sensitif di media sosial memungkinkan orang lain mengakses dengan mudah untuk menargetkan Anda. Buat batasan, terutama jika itu melibatkan konten yang seharusnya bersifat pribadi atau melibatkan pihak-pihak yang tidak bertanggung jawab. privasi orang lain – seperti anak-anak.”
Menurut dokter, Anda tidak boleh segan-segan mencari bantuan profesional jika Anda merasa tidak dapat berhenti memposting secara kompulsif tentang kehidupan pribadi Anda.
Lebih lanjut, Dr Gupta mengatakan, “Menarik garis batas melibatkan penetapan batasan pribadi dan secara teratur menilai dampak media sosial terhadap kesehatan mental Anda. Jika berbagi mulai terasa wajib atau membuat stres, inilah saatnya untuk mengevaluasi kembali. Prioritaskan interaksi tatap muka. dan pengalaman offline untuk menjaga keseimbangan yang sehat.”
Kapan harus berhenti?
Anda harus benar-benar berhenti memposting kehidupan pribadi Anda di media sosial ketika:
- Menerima komentar kebencian terus-menerus, menyebabkan kekhawatiran
- Ini memicu trauma psikologis apa pun
- Merasa malu karena penampilan, yang berdampak pada harga diri
- Diserang secara verbal atau diancam untuk diposting, yang bermanifestasi dalam bentuk kecemasan
- Rasanya seperti kebiasaan kompulsif
- Rasanya luar biasa untuk berbagi
- Anda mulai mencari validasi media sosial dalam hidup
- Anda terus memantau suka, komentar, atau pembagian yang diterima
- Anda mulai merasa cemas dengan hal-hal yang disukai atau membandingkan diri Anda dengan orang lain
Jika kebiasaan Anda memposting secara online berubah menjadi obsesi, coba uninstall aplikasi tersebut selama seminggu dan amati bagaimana perasaan Anda.
Gunakan waktu tersebut untuk aktivitas offline, seperti membaca, berjalan-jalan, atau bertemu langsung dengan teman. Jika suasana hati Anda membaik, itu bisa menjadi sinyal untuk memperpanjang waktu istirahat atau mengurangi penggunaan media sosial dalam jangka panjang.
Kehidupan palsu online
Berapa kali Anda berpura-pura di media sosial? Kita semua telah melakukan itu. Namun hal itu dapat berdampak pada kesehatan mental Anda.
“Kadang-kadang orang kehilangan perhatian, validasi, waktu berkualitas dari orang yang mereka cintai. Oleh karena itu, mereka berpura-pura cocok, mendapatkan kekaguman, atau membuat orang lain terkesan di media sosial. Ini seperti memakai masker – mungkin terlihat membantu, namun melelahkan. Seiring berjalannya waktu, hal ini dapat menyebabkan perasaan tidak mampu, cemas, dan bahkan depresi. Menjaga keterbukaan adalah sebuah kerja keras, dan hal ini dapat berdampak buruk pada kesehatan mental Anda,” kata Dr Dave.
Dr Ali melanjutkan, “Media sosial dapat mengarah pada pelarian dan dapat merusak hubungan Anda dengan orang-orang nyata, menyebabkan kesepian, kecemasan parah, atau depresi. Biasanya, kecanduan media sosial diikuti dengan isolasi dan perilaku obsesif. Seringkali, perilaku yang berlebihan dan berlebihan. kebutuhan akan validasi muncul, dan seseorang mungkin mulai mengalami sindrom penipu atau ketakutan yang tidak rasional akan terungkap atau terungkap sebagai penipu.”
Alih-alih…
- Jadilah otentik: Bagikan momen nyata yang mencerminkan siapa Anda.
- Batasi waktu pemakaian perangkat dan tetapkan batasan: Dedikasikan waktu untuk hobi seperti melukis atau hiking. Lakukan detoks media sosial di akhir pekan untuk mencoba aktivitas baru.
- Berhati-hatilah: Tanyakan pada diri Anda apakah berbagi itu perlu dan penuh rasa hormat. Pastikan postingan Anda menambah nilai atau mendorong percakapan konstruktif.
- Hormati privasi: Simpan momen pribadi, seperti kumpul keluarga atau pencapaian, secara offline. Bagikan momen intim hanya dengan teman dekat.
- Tetap seimbang: Gunakan media sosial untuk terhubung, tetapi tetapkan batasan seperti tidak boleh menggulir sebelum tidur.
- Interaksi berkualitas: Beri komentar dengan cermat pada postingan atau bagikan tips bermanfaat.
- Promosikan hal-hal positif: Bagikan cerita atau kutipan yang membangkitkan semangat yang memotivasi Anda.
