Jika Anda pernah makan sendirian di restoran, Anda mungkin memperhatikan orang mencari (Baca: Menatap) pada Anda, beberapa bertanya -tanya mengapa Anda sendirian, orang lain merasa kasihan pada Anda. Di dunia yang merayakan makan malam kelompok dan tab kolektif, makan sendiri bisa terasa aneh. Tapi makanan solo tidak berarti ada sesuatu yang salah. Bahkan, ini bisa menjadi pengalaman yang kuat dan positif.
Banyak yang berpikir bahwa makan sendirian berarti Anda kesepian atau tidak punya teman. Tapi itu tidak benar. Terkadang, memilih untuk makan sendiri adalah cara untuk menikmati perusahaan Anda sendiri dan terhubung dengan diri Anda sendiri.
Anda lihat, ini bukan hanya tentang makanan. Saat Anda sendirian, Anda melihat hal -hal kecil: aroma minuman Anda, musik di latar belakang, rasa setiap gigitan. Bagian terbaiknya adalah Anda memesan apa yang Anda inginkan, dan Anda bahkan tidak perlu berbagi. Anda bisa duduk, makan, dan menikmati momen ini.
Tapi pertanyaannya adalah, apakah boleh makan sendirian dan apa dampak solo yang dapat dimiliki terhadap kesehatan mental Anda?
Satu sudah cukup
Dr Sarthak Dave, seorang psikiater yang berbasis di Ahmedabad, memberi tahu India hari ini Bersenang itu saja bukanlah hal yang buruk sama sekali. Bahkan, penting untuk memahami bahwa tubuh kita berfungsi paling baik ketika semua bagiannya bekerja secara sinkron. Ini juga berlaku untuk makan makanan.
“Kita manusia dapat melakukan banyak tugas, tetapi kita juga tahu bahwa ketika kita memberikan perhatian penuh pada hanya satu kegiatan, hasilnya jauh lebih baik. Ketika kita makan saat berbicara dengan seseorang, makanan masih dicerna, tidak diragukan lagi. Tetapi ketika kita sepenuhnya hadir, dengan diri kita sendiri dan makanan kita, indera kita (rasa, bau, penglihatan), pikiran kita, dan bahkan sistem yang tidak masuk akal, termasuk sistem saraf yang tidak masuk akal, termasuk (termasuk” sarafnya di dalamnya.
Dokter selanjutnya menjelaskan bahwa makan yang penuh perhatian seperti ini mengarah pada pengalaman yang jauh lebih dalam, lebih bermanfaat daripada membagi perhatian Anda antara makanan dan aktivitas lainnya, termasuk percakapan.
Jadi, ketika Anda hanya fokus pada makan, indera dan pikiran Anda bekerja bersama untuk membantu Anda menikmati makanan dan mencernanya dengan lebih baik. Tubuh Anda menyerap nutrisi dengan lebih efisien dan mengirimkannya ke tempat yang dibutuhkan, jadi lebih baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan juga.
Untuk ini, Dr Vishnu Gade, konsultan psikiater, Arete Hospitals, Hyderabad, menambahkan bahwa makan sendiri dapat menenangkan, meningkatkan kepercayaan diri, dan menyegarkan secara mental. Ini memberi Anda istirahat dari kebisingan percakapan, media sosial, dan stres harian.
Begini cara membantu:
Namun, Dr Satish Kumar CR, konsultan, psikologi klinis, Rumah Sakit Manipal, Bengaluru, berbagi bahwa makan sendirian bukanlah sesuatu yang biasanya ia rekomendasikan, terutama bagi mereka yang tinggal bersama keluarga atau orang lain. Berbagi makanan dapat memperkuat hubungan, meningkatkan komunikasi, dan menciptakan rasa memiliki. Dalam pengertian itu, solo santapan mungkin tidak ideal untuk kesejahteraan mental jika dilakukan secara teratur.
Tetapi jika Anda hidup sendiri, makanan solo terkadang merupakan satu -satunya pilihan. Dalam kasus seperti itu, penting untuk membuat pengalaman itu bermakna dan bergizi mungkin.
Latihan di Mindfulness
Dr Gade merasa bahwa solo makan berpasangan dengan baik dengan makan penuh perhatian, dan itu juga cara yang bagus untuk terhubung dengan diri Anda tanpa tekanan eksternal.
Sementara itu, Meghna Kanwat, seorang psikolog klinis di Lissun (start-up kesehatan mental), mengatakan, “Penelitian tentang perhatian dan kesadaran diri menunjukkan bahwa terlibat dalam kegiatan sehari-hari dengan kehadiran dan perhatian yang tidak menghakimi meningkatkan regulasi emosional, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kesejahteraan.”
Dia menambahkan bahwa makan sendiri menawarkan ruang untuk refleksi diri, check-in emosional, dan makan penuh perhatian, yang semuanya mendukung kejernihan mental dan ketenangan.
Ketika Anda makan sendirian dan benar -benar fokus pada makanan Anda, itu seperti meditasi perhatian seperti perhatian; Pikiran dan tubuh Anda selaras, melakukan sesuatu yang baik untuk Anda.
Waktu Sendiri, Pikiran yang Lebih Sehat
Bersantap solo menunjukkan bahwa Anda merasa nyaman bersama diri sendiri dan tidak selalu membutuhkan orang lain untuk kedamaian atau kebahagiaan.
Menurut Dr Dave, kemandirian ini meningkatkan harga diri Anda. Ini juga memberi Anda waktu yang tenang untuk berpikir, merasakan, dan memproses emosi tanpa kebisingan di luar.
Makan sendiri dapat mengurangi kecemasan, meringankan tekanan sosial, dan menghilangkan tekanan karena mencoba menyenangkan orang lain. Seiring waktu, itu membantu pikiran Anda merasa lebih santai dan membangun kekuatan dan kepercayaan diri emosional.
Waktu tenang yang Anda dapatkan dengan makan sendirian memungkinkan pikiran Anda untuk memproses stres, merenung, dan bahkan mulai sembuh. Seiring waktu, ini dapat membantu mengurangi perasaan kewalahan, kelelahan, atau kelelahan emosional.
Bagi orang yang takut penilaian, solo makan bisa menjadi cara yang lembut untuk menantang pikiran -pikiran itu. Anda mulai menyadari bahwa kebanyakan orang tidak memperhatikan Anda, dan bahkan jika mereka, itu tidak masalah. Kebebasan itu memberdayakan.
“Dalam lingkungan sosial di mana makan sendirian sendirian distigmatisasi, memilih untuk melakukannya dapat menantang kecemasan sosial dan meningkatkan kemandirian. Ini memperkuat penerimaan diri dan mengurangi ketakutan akan penilaian, yang merupakan elemen inti dari ketahanan psikologis,” tambah Kanwat.
Makan solo memberi otak Anda istirahat. Bersosialisasi, sambil menghargai, membutuhkan energi mental. Memilih makan sendirian sesekali memberi waktu pikiran Anda untuk memperlambat, mengisi ulang, dan mengatur ulang.
Bangun ikatan yang lebih dalam dengan diri sendiri
Kanwat memberi tahu kita bahwa makan sendirian menumbuhkan keintiman dengan diri sendiri. Ini memungkinkan waktu untuk terhubung kembali dengan pikiran dan perasaan pribadi, mempromosikan kesadaran emosional dan perawatan diri.
Menggunakan waktu ini sebagai ‘waktu saya’ yang disengaja dapat membantu Anda menyesuaikan dengan kebutuhan Anda sendiri daripada harapan eksternal.
Dr Gade setuju, “Ketika Anda duduk sendirian, mengatur langkah Anda sendiri, dan menikmati momen itu sepenuhnya, Anda mengatakan: Saya cukup. Anda memilih kenyamanan Anda, ritme Anda, dan kegembiraan Anda-yang semuanya mendukung kesejahteraan diri dan emosional.”
Haruskah Anda pergi pada kencan solo?
Dr Dave merasa bahwa solo, bila dilakukan dengan pilihan, bisa menjadi praktik yang sehat dan memberdayakan. Ini mencerminkan kemandirian dan kenyamanan di perusahaan sendiri.
“Namun, ketika solo makan adalah karena masalah kesehatan mental yang mendasari, seperti gangguan makan seperti anoreksia nervosa atau gangguan pesta makan, depresi, atau kecemasan sosial, itu mungkin menjadi penyebab kekhawatiran,” tambahnya.
Meskipun sangat sehat untuk menikmati kesendirian, secara konsisten mengisolasi diri Anda dari kegiatan sosial bisa menjadi bendera merah.
Dia kemudian berbagi bahwa sebagai manusia, kita adalah makhluk sosial yang secara inheren, dan interaksi yang bermakna sangat penting bagi kesejahteraan emosional kita.
Sementara itu, Dr Kumar menyebutkan bahwa makan sendirian sesekali untuk waktu yang tenang baik -baik saja. Tetapi sebagai kebiasaan biasa, terutama ketika menggantikan makanan keluarga atau komunitas, itu dapat menyebabkan pemutusan dan kesepian.
Ketika makan sendiri terkait dengan kesepian atau tekanan emosional, itu dapat meningkatkan risiko depresi, kecemasan, dan makan emosional.
Sedangkan untuk Dr Gade, solo santapan bisa sehat dan memberdayakan saat seimbang. Menikmati makan sendiri sekarang dan kemudian sangat bagus untuk refleksi dan ketenangan. Tapi jangan lewati kegembiraan dan koneksi makan dengan orang lain. Seperti kebanyakan hal dalam hidup, kuncinya adalah moderasi.
Garis bawah
Pergi kencan solo untuk makan sendiri bisa menjadi ide yang bagus. Ini baik untuk kesehatan mental Anda dan menawarkan kesempatan untuk terhubung kembali dengan diri sendiri. Anda menjadi lebih hadir, perhatikan lingkungan Anda, dan lebih memperhatikan makanan Anda, yang semuanya mendukung kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Tapi itu tidak berarti Anda harus melepaskan koneksi sosial. Berbagi makanan dengan orang lain sama pentingnya untuk keseimbangan emosional dan rasa memiliki.
– berakhir
