Punya Jerawat? Cobalah tembakan jahe di pagi hari.
Ingin menurunkan berat badan? Teh hijau di perut kosong melakukan trik.
Mencari pencernaan yang lebih baik dan kulit bercahaya? Campuran kunyit, merica, air hangat, dan madu adalah yang Anda butuhkan.
Hari ini, jika Anda membuka internet, Anda akan menemukan resep yang tak terhitung jumlahnya dari penggemar kebugaran yang menyarankan minuman pagi yang ‘benar’. Tapi jujur saja – kelebihan opsi ini hanya menyebabkan kebingungan. Apa yang harus diminum dan apa yang harus dihindari telah menjadi dilema bagi banyak orang.
Jadi, mari kita menyederhanakannya. Kami telah mengidentifikasi masalah umum, berkonsultasi dengan seorang ahli, dan menjelajahi ilmu di balik minuman ini untuk memberi Anda pilihan terbaik.
Mari selami. Tapi hal pertama yang pertama.
Haruskah Anda memulai hari Anda dengan ‘minuman’ pagi?
Tren memulai hari dengan minuman telah ada selama berabad -abad. Bagi banyak orang India, secangkir teh panas, sedangkan bagi yang lain, ini adalah kopi.
Namun, karena lebih banyak orang India menjadi sadar kesehatan, banyak yang ingin mengganti teh atau kopi mereka dengan alternatif yang lebih sehat.
Faktanya, sains menunjukkan bahwa setelah 7-8 jam tidur (yang beruntung), tubuh Anda kemungkinan mengalami dehidrasi. Untuk melawan ini, penting untuk memulai hari Anda dengan sesuatu yang melembabkan. Meskipun air adalah pilihan yang bagus, jika Anda ingin meningkatkan minuman pagi Anda berdasarkan kebutuhan Anda, inilah yang dapat Anda minum.
Dr Anjali Nain, seorang ahli gizi senior di Healthians, juga setuju. Dia mengatakan itu MOrning tentu malas, tetapi minuman yang tepat dapat membantu Anda merasa bersemangat, fokus, dan siap untuk menangani hari itu.
“Mereka yang membutuhkan dorongan kuat di pagi hari dapat minum kopi karena kandungan kafein memberikan tendangan energi langsung dan mereka yang lebih suka sesuatu yang lebih ringan dapat memulai rutinitas pagi mereka dengan teh hijau. Anda juga dapat minum air atau air kelapa jika hidrasi adalah prioritas Anda. Teh herbal juga dapat disukai oleh orang -orang jika mereka ingin menenangkan pikiran mereka dan mempromosikan pencernaan. Minuman yang tepat adalah minuman yang mendukung kebutuhan energi Anda, tujuan kesehatan, dan selera pribadi, “tambahnya. Tapi yang mana yang harus Anda pilih? Cari masalah apa yang ingin Anda atasi.
Mari kita mulai dengan yang paling banyak dibahas – minuman pagi untuk menurunkan berat badan.
5 masalah, satu solusi: minuman di pagi hari
1. Untuk penurunan berat badan
Sebelum masuk ke ini, mari kita beri tahu Anda bahwa penurunan berat badan tidak dapat dilakukan hanya dengan minum yang satu ini di pagi hari. Bahkan, menurunkan berat badan adalah akibat dari berbagai hal, termasuk makan bersih, dan berolahraga. Namun, sains dan beberapa ahli menyarankan bahwa minuman tertentu dapat membantu penurunan berat badan. Vriti Srivastav, seorang ahli gizi, memberi tahu India hari iniminuman terbaik untuk dimiliki di pagi hari untuk mempercepat penurunan berat badan adalah barang yang akan Anda temukan di dapur Anda.
Dia menyarankan menggabungkan beberapa biji fenugreek dengan jeera, biji ketumbar, jahe dan daun kari. Rebus mereka bersama atau rendam semalaman dan panaskan kembali di pagi hari. Minuman ini memiliki berbagai manfaat, sejak:
- Jeera (biji jintan) – Menenangkan usus dan mengurangi retensi air.
- Jahe – Membangun kekebalan dan meningkatkan pencernaan.
- Biji Dhaniya (biji ketumbar) – Promosikan produksi lendir pelindung di lambung yang membantu dalam kasus keasaman.
- Fenugreek dan daun kari– Membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan meningkatkan penurunan berat badan.
Seluruh minuman bersama -sama membantu meningkatkan metabolisme kita, yang pada gilirannya membantu penurunan berat badan.
Sekarang, jika Anda menginginkan sesuatu yang kurang rumit, air jahe lemon sederhana mungkin juga berfungsi, menurut sains.
Sebuah meta-analisis dari 14 studi menemukan bahwa asupan jahe secara signifikan mengurangi berat badan, rasio pinggang-ke-pinggul, dan kadar glukosa puasa. Selain itu, lemon telah terbukti mengurangi resistensi insulin, membantu manajemen berat badan.
2. Kulit bercahaya
Ingin kulit seperti kaca tapi tidak yakin bagaimana? Sementara mencapai cahaya seperti Korea mungkin menantang bagi orang India, kulit bercahaya dimungkinkan dengan diet bersih, olahraga teratur, dan perawatan kulit yang tepat. Meningkatkan kadar kolagen juga dapat membantu meningkatkan cahaya alami kulit Anda.
Vritti menyarankan untuk melakukan suntikan Amla (gooseberry India) dan tangkai seledri dengan lidah buaya dan wortel.
“Keempat ini memberikan efek pendinginan pada lambung sambil memberikan dorongan antioksidan dan hidrasi, yang klasik untuk kulit. Minuman yang sama juga membantu mengurangi jerawat, ”katanya.
Anda juga dapat memilih segelas smoothie blueberry segar, karena beri kaya akan antioksidan dan vitamin C, yang diketahui merangsang produksi kolagen, penting untuk elastisitas kulit dan cahaya. Sementara studi spesifik tentang smoothie berry terbatas, manfaat umum antioksidan dan vitamin C pada kesehatan kulit didokumentasikan dengan baik.
3. Untuk Jerawat
Masalah jerawat Anda dapat diselesaikan dengan membuat usus Anda lebih baik. Vritti menyarankan membuat nasi probiotik kanji dengan merendam 2 sendok makan nasi yang dimasak dengan 2 sendok makan dadih atau yogurt dan memfermentasi semalaman. Tambahkan sejumput kunyit, lada hitam, 1 sendok teh bubuk biji rami, dan ketumbar cincang.
Ini membantu dalam membersihkan dan memperkuat usus. Usus yang bersih adalah peretasan tanpa jerawat.
Dia juga mengatakan menghindari makanan manis dan berminyak untuk mencegah jerawat, dan memastikan hidrasi dengan menambahkan garam Celtic ke minuman Anda.
Sekarang, jika jerawat Anda karena PCOS Anda, memulai hari Anda dengan teh spearmint mungkin membantu Anda. Percobaan terkontrol secara acak menunjukkan bahwa minum teh spearmint dua kali sehari selama satu bulan secara signifikan mengurangi kadar testosteron pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS), yang mengarah ke peningkatan jerawat hormonal.
4. Untuk periode tidak teratur
Haid Anda yang tidak teratur dapat disebabkan oleh berbagai alasan. Meskipun berkonsultasi dengan dokter adalah solusi terbaik jika Anda menghadapi masalah ini, Eshanka Wahi, seorang ahli gizi yang berbasis di Dubai & Delhi dan pendiri Eat Clean dengan Eshanka, memberi tahu kami untuk minum air biji fenugreek dan fenel.
“Minuman ini mempromosikan siklus reguler, terutama untuk wanita yang menangani ketidakseimbangan hormon. Biji fenugreek meningkatkan sensitivitas insulin, sedangkan biji adas mengatur kadar estrogen, ”katanya.
Di sisi lain, Vritti menyarankan untuk membuat minuman menggunakan kayu manis dengan daun salam, biji ketumbar, dan jahe. Rebus bersama -sama dalam air dan nikmati teh herbal. Teh ini membantu mengatur resistensi insulin dan keseimbangan hormon sambil membantu dalam membersihkan estrogen bebas berlebih yang beredar di dalam tubuh.
Selain itu, miliki 2 sendok makan amla-coriander chutney sebagai ritual harian di pagi hari. Dia menyarankan bahwa ini membantu membersihkan usus dan mencegah keasaman.
“Sangat sedikit yang tahu bahwa buang air besar biasa sangat penting untuk keseimbangan hormon karena membantu mengeluarkan senyawa hormon yang digunakan dari tubuh, terutama estrogen,” kata Vritti.
5. Selesaikan masalah usus
Aloe Vera dan Triphala Water membantu mendetoksifikasi usus, menurut Eshanka. Dia menyarankan agar lidah buaya mengandung sifat anti-inflamasi yang membersihkan usus dan mendukung pencernaan Anda.
Akhirnya, ingatlah bahwa minuman ini dapat mendukung perjalanan Anda, tetapi mereka hanya satu bagian dari teka -teki. Pendekatan holistik sangat penting. Lagi pula, mereka hanya minuman, bukan ramuan ajaib!
