Tren baru pada blok menantang Anda untuk mengurangi waktu layar dan pergi ‘bebas telepon’ Februari ini. Tapi bertahanlah, tidak perlu menyerah hanya karena judul tantangan viral ini!
Di dunia digital saat ini, hampir tidak mungkin bagi orang untuk membuang ponsel mereka selama sebulan penuh. Itulah sebabnya tantangan ini-kampanye nirlaba yang diciptakan bersama oleh Global Solidarity Foundation-menawarkan dua tingkat untuk dipilih: bebas telepon dan telepon-flex.
Bebas telepon adalah tingkat radikal, mengharuskan Anda untuk melepaskan ponsel Anda sepenuhnya selama sebulan. Namun, ada juga level flex telepon yang lebih dapat dicapai, yang berfokus pada pengurangan penggunaan ponsel Anda dan waktu layar secara keseluruhan.
Menurut Statista, rata -rata waktu layar ponsel di India adalah sekitar 4,77 jam per hari.
Tidak jarang orang membawa telepon mereka ke toilet dan tanpa sadar menghabiskan 30 hingga 60 menit menggulir. Demikian pula, mereka dapat mengangkat telepon mereka untuk mengirim teks atau menelepon tetapi akhirnya tersesat di media sosial yang tidak ada artinya. Jika Anda seseorang yang berjuang untuk meletakkan telepon Anda, Anda mungkin ingin menerima tantangan ini – kesehatan Anda akan berterima kasih untuk itu.
Penggunaan telepon yang berlebihan terkait dengan beberapa kondisi kesehatan fisik dan mental, termasuk ketegangan mata, nyeri leher, nyeri punggung, kesepian, gangguan suasana hati, dan gangguan tidur. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa itu terkait dengan kesulitan dalam regulasi kognitif-emosional, impulsif, kecanduan media sosial, rasa malu, dan harga diri yang rendah. Kebiasaan makan yang tidak sehat, migrain, berkurangnya kebugaran fisik, dan perubahan volume materi abu -abu otak juga telah dikaitkan dengan penggunaan telepon yang berlebihan.
Sebaliknya, mengurangi penggunaan telepon Anda bahkan dalam satu jam sehari dapat memiliki manfaat kesehatan yang signifikan.
Ponsel dan aplikasi media sosial dirancang untuk membuat ketagihan. Memotong waktu layar Anda akan mengharuskan Anda untuk menantang loop dopamin boost Anda. Mengapa? Karena otak Anda menjadi terbiasa dengan hit dopamin konstan yang Anda alami saat menggunakan ponsel Anda – apakah itu dari menerima pesan baru, menonton gulungan, atau mendapatkan pemberitahuan baru. Siklus kepuasan instan ini membuat lebih sulit untuk menjauh dari layar.
Jika Anda ingin memikirkan kembali hubungan Anda dengan ponsel Anda dan mengurangi waktu layar harian Anda, berikut adalah beberapa tips untuk diikuti:
Nonaktifkan pemberitahuan push untuk aplikasi yang tidak perlu
Mulailah dengan menonaktifkan pemberitahuan push dari aplikasi yang tidak perlu seperti toko kecantikan, layanan pengiriman makanan, dan bahkan Instagram jika memungkinkan. Banyak dari kita mengambil ponsel kita setiap kali pemberitahuan muncul di layar. Anda juga harus mempertimbangkan menghapus aplikasi yang tidak diinginkan.
Mulailah dengan mini break
Tantang otak Anda dengan cerdas dengan mengambil beberapa istirahat bebas layar pendek. Mulailah dengan 10 menit, lalu perpanjang secara bertahap hingga 30 menit dan satu jam. Jika Anda mengelola dengan baik, cobalah hari yang sepenuhnya bebas telepon seminggu sekali.
Namun, jika Anda mengalami kecemasan yang meningkat atau serangan panik saat istirahat telepon, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental.
Memiliki rencana ‘offline’
Untuk menghindari mengambil telepon Anda karena bosan, jaga diri Anda sibuk dengan kegiatan lain seperti membaca, berolahraga, mewarnai, mencoret-coret, berjalan, memasak, menyiapkan makanan, atau memecahkan teka-teki. Pilih aktivitas yang Anda nikmati. Jika Anda merasa bosan, ingatkan diri Anda bahwa itu sebenarnya bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Jangan membawa telepon Anda ke toilet atau kamar tidur
Langkah ini dapat membantu dalam berbagai cara.
Membawa ponsel Anda ke kamar mandi adalah resep untuk bencana (itu membuat Anda terpapar pada berbagai kuman, meningkatkan risiko infeksi, dan bahkan dapat menyebabkan wasir yang menyakitkan). Demikian pula, menggunakan ponsel Anda sebelum tidur dapat secara negatif mempengaruhi kualitas tidur Anda, yang mengarah ke sejumlah masalah kesehatan.
Dengan menghindari penggunaan telepon di tempat tidur dan kamar mandi, Anda tidak hanya mengurangi waktu layar tetapi juga melindungi kesehatan Anda.
Biarkan teman dan keluarga Anda tahu
Beri tahu lingkaran sosial Anda bahwa Anda mencoba mengurangi penggunaan ponsel Anda sehingga Anda tidak merasa tertekan untuk membalas secara instan, membuatnya lebih mudah untuk menjauh dari ponsel Anda.
Ingatkan diri Anda
Ini semua tentang melatih otak Anda. Terus ingatkan diri Anda mengapa Anda sedang dalam pencarian ini untuk mengurangi penggunaan telepon -cari ‘mengapa’ Anda. Sebelum mengangkat telepon Anda, luangkan waktu sejenak untuk memutuskan apa yang ingin Anda lakukan dan untuk berapa lama.
Februari bebas telepon adalah peluang bagus untuk merenungkan hubungan Anda dengan ponsel Anda. Apakah Anda menggunakannya, atau memakan Anda?
