Kebanyakan dari kita mengalami ketegangan otot, nyeri badan, dan leher yang sebagian besar (baca: selalu) miring ke arah layar. Ini hanyalah sebuah hal normal baru yang telah meresap ke dalam kehidupan kita yang didorong oleh teknologi. Selain nyeri leher dan bahu kaku, kecemasan, stres, dan bahkan depresi juga meningkat secara paralel. Dan tentu saja, layar juga bisa menjadi penyebabnya.
Namun inilah yang perlu Anda ketahui: tech neck, tulang belakang yang melengkung, dan kesehatan mental saling berkaitan. Postur tubuh Anda memengaruhi cara Anda memproses emosi. Bukan hanya sesi melihat malapetaka, menonton pesta, atau membaca buku yang panjang saja yang memakan korban; cara Anda memegang perangkat atau buku juga memengaruhi kecemasan dan suasana hati Anda.
Jika Anda membaca ini, kemungkinan besar leher Anda sudah condong ke arah ponsel. Duduklah tegak (jika Anda belum melakukannya) saat kami menguraikan ilmu pengetahuan bersama para ahli.
Postur tubuh dan kesehatan mental
Semakin lama kita menunduk, semakin berat rasanya. Baru-baru ini, ahli kiropraktik yang berbasis di AS, Dr Schulman, membagikan sebuah video yang menjelaskan, “Orang yang berjalan atau duduk dalam posisi membungkuk sering kali mengalami peningkatan perasaan depresi dan ketidakbahagiaan.”
Misalnya, ketika Anda merasa kedinginan, tubuh Anda secara alami akan meringkuk dan membungkuk. Namun jika Anda berdiri tegap dan tegak, hal itu akan meningkatkan rasa percaya diri Anda secara instan. Ini adalah gagasan tentang kognisi yang diwujudkan.
Ada penelitian menarik yang menunjukkan bahwa pikiran kita tidak hanya dibentuk di dalam otak, bahasa tubuh kita juga berpengaruh. “Saat kita berada dalam posisi pingsan, otak kita membaca ini sebagai sinyal kekalahan atau ketidakberdayaan, sehingga memperkuat suasana hati yang buruk,” kata Dr Nitin Menon, konsultan utama, pengobatan fisik dan rehabilitasi, Rumah Sakit Apollo, Navi Mumbai. India Hari Ini.
Sinyal stres yang terus-menerus membuat Anda lebih sulit untuk rileks dan memperburuk kecemasan. “Postur tubuh biasanya menambah dan memperparah masalah kesehatan mental yang ada dibandingkan menyebabkannya secara langsung, namun ini merupakan faktor kontribusi yang signifikan yang tidak boleh diabaikan dalam pendekatan komprehensif terhadap kesehatan mental,” dia memperingatkan.
Menambahkan lapisan lain, Dr Shiv Kataria, konsultan – psikiatri, Rumah Sakit CK Birla, Jaipur, berbagi bahwa ada juga perasaan terkurung dan terisolasi. “Saat menggunakan ponsel, orang sering kali menutup diri, menciptakan batasan fisik dari lingkungannya. Hal ini mengurangi kesadaran sosial dan koneksi non-verbal, yang dapat memperdalam perasaan kesepian.”
Selain itu, cara kita memegang ponsel juga bisa menjadi simbol kesehatan mental kita. “Cara memegang telepon, seperti menggenggamnya dengan erat, sering memeriksanya, atau menggulirkannya dengan cemas – dapat merefleksikan dan memperkuat keadaan kecemasan internal. Telepon menjadi sumber rangsangan dan mekanisme penanggulangannya,” jelas Dr Kataria.
Sekarang untuk aspek fisiologis
Postur tubuh yang merosot secara langsung mempengaruhi cara kita bernapas. Menatap ponsel akan menekan dada dan membatasi pernapasan dalam.
“Biasanya, orang-orang mengambil posisi membungkuk saat menggunakan ponsel, sehingga menyebabkan ketegangan pada leher, punggung bungkuk di daerah dada bagian atas, dan perubahan pada kelengkungan tulang belakang. Hal ini dapat menyebabkan perubahan degeneratif dini, kerja otot yang buruk, dan postur dagu ke depan yang menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan,” jelas Shalini Ananth, penanggung jawab departemen fisioterapi, Rumah Sakit Fortis, Kalyan, Mumbai.
Menariknya, postur tubuh Anda juga bisa mengirimkan sinyal bahagia ke otak. Ilmu pengetahuan mengatakan bahwa ketika Anda duduk atau berdiri tegak dengan bahu ke belakang dan dada terbuka, Anda memfasilitasi pernapasan lebih dalam yang mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, mode istirahat dan pencernaan tubuh kita. Oleh karena itu, pose kekuasaan ada karena suatu alasan.
“Saya sering mengajari pasien apa yang saya sebut pengaturan ulang postur, beberapa kali sehari, meluangkan waktu sejenak untuk duduk atau berdiri tegak, memutar bahu ke belakang dan ke bawah, dan menarik napas dalam tiga kali. Latihan sederhana selama 30 detik ini dapat menghentikan spiral kecemasan dan mengatur ulang sistem saraf Anda. Latihan postur berbasis gerakan seperti yoga, Pilates, atau bahkan jalan kaki teratur dengan kepala tegak sangat ampuh karena menggabungkan kesadaran postural dengan pernapasan dan perhatian,” tambah Dr Menon.
Namun, sekeras apa pun kita berusaha, kita malah berakhir dalam keadaan bungkuk, terkadang tanpa kita sadari. Jadi, apa yang sebenarnya bisa kita lakukan?
Menghentikan kebiasaan bungkuk
Berikut beberapa cara yang didukung para ahli untuk membangun postur tubuh yang lebih baik ke dalam rutinitas harian Anda:
- Naikkan layar Anda setinggi mata: Baik itu monitor, ponsel, atau tablet, dekatkan perangkat ke arah Anda alih-alih menundukkan kepala.
- Aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, luangkan waktu 20 detik untuk melihat sejauh 20 kaki, dan lakukan gerakan sederhana seperti memutar bahu atau meregangkan leher.
- Dukung bahan bacaan Anda: Gunakan rak buku atau letakkan buku Anda di atas bantal alih-alih melihat lurus ke bawah.
- Ergonomi stasiun kerja: Kursi Anda harus menopang punggung bawah, kaki rata di lantai, dan bagian atas layar sejajar atau sedikit di bawah ketinggian mata.
- Perkuat otot postural Anda: Latihan harian seperti chin tuck, row, dan scapular Scapular membangun daya tahan untuk membantu menjaga keselarasan sepanjang hari.
Membawa pergi
Keindahan dari memperbaiki postur tubuh Anda adalah hal itu memberi Anda hak pilihan langsung atas sesuatu yang memengaruhi kondisi mental Anda. Tidak seperti banyak faktor yang mempengaruhi kesehatan mental, Anda dapat mengubah posisi tubuh Anda saat ini, dan kendali itu sendiri dapat menjadi terapi, kata Dr Ananth.
Menyerah di depan layar atau buku adalah hal yang tidak praktis dan oleh karena itu, postur tubuh yang sempurna mungkin tampak seperti mitos di tahun 2025, namun tidak ada kata terlambat untuk menantangnya. Yang diperlukan hanyalah upaya kecil dan banyak konsistensi.
– Berakhir
