Anda tahu musim flu tiba ketika Anda atau orang di sekitar Anda terserang batuk, pilek, pilek, atau demam. Pergantian musim meningkatkan risiko tertular flu, yang terutama menyerang hidung, tenggorokan, dan terkadang paru-paru. Bagi banyak orang, flu adalah masalah kesehatan ringan, dengan gejala seperti demam, batuk, nyeri tubuh, pilek, sakit kepala, dan sakit tenggorokan yang biasanya berlangsung lima hingga tujuh hari.
Namun, kondisi ini bisa menjadi serius, menyebabkan komplikasi atau mengancam nyawa, terutama bagi orang lanjut usia dan mereka yang memiliki penyakit penyerta. Berkonsultasi dengan dokter dalam dua hari pertama gejala dan istirahat yang cukup disarankan untuk menangani flu dan mencegah komplikasi lebih lanjut.
Sementara itu, para pengunjung gym menghadapi dilema aneh saat berjuang melawan flu – apakah akan pergi ke gym atau tidak. Bagi banyak orang, berolahraga dipandang sebagai cara untuk melewati suatu penyakit. Dalam pikiran mereka, sedikit aktivitas fisik akan membantu mereka merasa lebih baik dan tidak terlalu lemah, terutama ketika gejalanya ringan. Namun apakah aman berolahraga saat sedang flu? Kami bertanya kepada pakar kesehatan.
Untuk berolahraga atau tidak?
“Secara umum tidak disarankan berolahraga saat sedang sakit flu. Tubuh Anda memerlukan istirahat saat sakit agar bisa sembuh. Berolahraga dapat menambah tekanan pada sistem kekebalan Anda dan memperpanjang durasi penyakit. Aktivitas ringan mungkin dapat ditoleransi jika gejala Anda ringan, seperti pilek atau sakit tenggorokan, namun disarankan untuk beristirahat sampai gejala membaik jika Anda mengalami demam, nyeri tubuh, atau kelelahan,” kata Dr Tushar Tayal, konsultan utama. , departemen penyakit dalam, Rumah Sakit CK Birla, Gurugram.
“Jika Anda mengalami demam tinggi atau flu parah, atau jika infeksi telah menyebar ke paru-paru, segala bentuk olahraga harus dihindari,” kata Dr Sunil Sekhri, konsultan asosiasi, penyakit dalam, Max Hospital, Gurugram.
Dr Smita Ingle, direktur, fisioterapi, terapi okupasi, dan pusat rehabilitasi, Ruby Hall Clinic, Pune, menjelaskan bahwa berolahraga saat flu tidak disarankan karena kekebalan tubuh terganggu, dan olahraga menambah tekanan pada jantung.
Ingat bagaimana, selama masa Covid-19, orang-orang disarankan untuk tidak melakukan latihan kardio yang intens? “Olahraga kardiovaskular yang terlalu kuat dapat memberikan tekanan pada paru-paru, yang dapat mengakibatkan masalah termasuk gangguan pernafasan atau fungsi paru-paru yang buruk,” kata Dr Tayal. Lari, latihan interval intensitas tinggi, angkat beban, dan latihan ketahanan tentunya harus dihindari.
“Latihan yang memerlukan banyak putaran, pembengkokan, atau benturan yang kuat juga bisa menimbulkan rasa tidak nyaman atau melelahkan,” tambah Dr Tayal. Namun, bentuk olahraga ringan dapat dilakukan selama masa pemulihan. Pikirkan asana yoga yang lembut dan peregangan ringan untuk menjaga kelenturan dan menghilangkan kekakuan. Berjalan lambat juga bisa membantu.
Kapan Anda bisa kembali ke gym?
“Berolahraga berlebihan saat tidak sehat dapat membuat Anda merasa lebih lelah, memperpanjang masa pemulihan, dan menyebabkan masalah lebih lanjut. Tubuh mungkin mengalami ketegangan, dehidrasi, atau melemahnya fungsi kekebalan tubuh selain stres akibat penyakit. Sangat penting untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk pulih sebelum melanjutkan olahraga berat,” kata Dr Tayal.
Jadi, mulailah perlahan dan dengarkan tubuh Anda. Sekalipun Anda merasa ingin pergi ke gym dan setidaknya ‘melakukan sesuatu’, pastikan Anda sudah pulih sepenuhnya dan siap sebelum kembali ke rutinitas olahraga. Daripada langsung kembali berolahraga seperti biasa, lihat apakah Anda dapat mengatur tugas-tugas dasar di rumah tanpa merasa lelah.
Cobalah naik dan turun tangga, atau lihat apakah Anda dapat berdiri selama beberapa menit atau berjalan-jalan. Jika aktivitas tersebut tidak membuat Anda merasa lelah atau kehabisan napas, Anda dapat melanjutkan olahraga, namun hanya dengan olahraga intensitas rendah. Penting untuk memulainya secara bertahap—jangan langsung mengangkat beban berat atau berlari di treadmill.
Selain itu, jangan heran jika Anda kesulitan melakukan aktivitas yang bisa Anda lakukan dengan mudah sebelum terserang flu. Dan jangan memaksakan diri untuk mengatasi perasaan itu setelah kembali bergabung dengan gym. Mulailah dengan dasar-dasar dan secara bertahap tingkatkan intensitasnya.
“Setelah sakit, tubuh memerlukan waktu untuk memulihkan diri; oleh karena itu, memulai olahraga intensitas tinggi terlalu cepat dapat menghambat pemulihan dan bahkan memperburuk gejala. Sebaliknya, sampai kesehatan pulih sepenuhnya, disarankan untuk melakukan aktivitas ringan,” kata Dr Tayal.
Jadi, berpikir untuk pergi ke gym karena flu itu? Tunggu sebentar, karena Anda tidak hanya berisiko menulari orang lain tetapi juga menimbulkan lebih banyak masalah bagi kesehatan Anda sendiri.
