Beberapa menit dalam kehampaan dan kita kembali mengambil ponsel pintar kita, memeriksa kotak masuk kita bahkan ketika kita tahu tidak ada hal penting di sana, membuka WhatsApp “hanya untuk melihat,” atau menelusuri Reels tanpa berpikir panjang. Kami tahu itu tidak baik bagi kami, namun kami tetap melakukannya.
Namun, seorang pembuat konten bernama Rowan telah menerima tantangan untuk menguasai seni tidak melakukan apa pun – yang ditunjukkan dalam video “kebosanan yang sangat membosankan” yang kini sedang viral. Dalam klip-klip ini, dia benar-benar tidak melakukan apa pun: tidak ada telepon, tidak ada musik, tidak ada buku – hanya duduk diam. Pada saat kesabaran, perhatian, dan fokus tampak hampir mencapai 404, dan kami bahkan mempercepat pemutaran dua menit, Rowan menggunakan keheningan sebagai alat untuk memperbaiki rentang perhatiannya. Tapi apakah ini benar-benar bisa membantu?
Pertama, mari kita mengetahui latar belakang istilah tersebut.
‘Kebosanan yang luar biasa’
Jika Anda seorang yang suka melihat malapetaka, kemungkinan besar Anda pernah menemukan istilah ini sekitar tahun lalu ketika istilah tersebut muncul kembali dalam bentuk ‘perjalanan mentah’ – sebuah tantangan yang dilakukan sendiri di mana para pelancong dengan sengaja melupakan setiap gangguan yang mungkin terjadi saat bepergian. Tidak ada musik, tidak ada buku, tidak ada film – terkadang, bahkan makanan atau air pun tidak.
Bagi yang belum tahu, kata ‘rawdogging’ sebenarnya berasal dari istilah slang cabul yang merujuk pada hubungan seks tanpa kondom. Pada intinya, istilah ini menyampaikan melakukan sesuatu tanpa hambatan, kenyamanan, atau persiapan apa pun.
Sekarang, kebosanan yang berlebihan membawa gagasan yang sama ke tingkat yang ekstrem – ini tentang tidak melakukan apa pun sama sekali.
Tidak melakukan apa pun, dengan sengaja
Berjuang dengan masalah perhatian, pencipta TikTok @productive.rowan memutuskan untuk mengambil tantangan yang dibuat sendiri: duduk diam selama sekitar satu jam setiap hari – tidak melakukan apa pun kecuali merekam dirinya sendiri.
“Premis dari tantangan ini adalah membiarkan otak Anda beristirahat dan berkelana dengan bebas tanpa rangsangan apa pun,” jelasnya pada caption video pertamanya.
Kedengarannya sederhana, namun di era yang serba terhubung saat ini, satu jam keheningan bukanlah hal yang mudah. Namun, ini bukanlah sesuatu yang belum pernah dicoba sebelumnya. Ternyata, mereka punya.
Beberapa hari setelah tantangan ini, Rowan membagikan kabar terbarunya di Hari ke-13: “Dua hal yang saya perhatikan hari ini karena tidak melakukan apa pun: karena alasan tertentu, ingatan saya terasa sedikit lebih tajam, dan kemauan saya lebih kuat. Setelah 13 hari melakukan hal ini secara konsisten, tidak peduli seberapa sibuk atau lelahnya saya, saya dapat merasakan disiplin saya semakin meningkat.”
Dia bahkan percaya dia sekarang dapat mengingat detail yang lebih baik sedikit lebih baik dari sebelumnya. Ya, mungkin semuanya terdengar samar-samar. Namun sedalam itulah masalah fokus dan perhatian.
Saat kita hidup dengan terikat pada perangkat dan layar, kita telah beradaptasi untuk menjalani kehidupan dengan klik. Penelitian telah mengungkapkan korelasi negatif yang kuat antara waktu yang dihabiskan untuk mengonsumsi konten berdurasi pendek dan kemampuan mempertahankan perhatian.
“Teknologi modern memanfaatkan hasrat alami otak untuk bersenang-senang. Pikiran kita tidak pernah dirancang untuk menangani informasi dalam jumlah besar begitu cepat. Kelebihan beban ini telah memperpendek rentang perhatian kita,” kata Dr Pragati Goyal, psikolog klinis di Lissun, sebuah startup kesehatan mental online. India Hari Ini.
Sekarang kembali ke awal mulanya: apakah tren ini benar-benar memberikan manfaat?
Mencoba kebosanan untuk mendapatkan perhatian?
Para ahli mengatakan ‘kebosanan yang berlebihan’ dapat membantu rentang perhatian Anda, tetapi hanya sampai batas tertentu.
“Memberi pikiran Anda kesempatan untuk merasa bosan memungkinkan adanya pengaturan ulang yang sangat dibutuhkan dari stimulasi digital yang biasa mereka lakukan. Pengaturan ulang ini membantu menstabilkan tingkat dopamin yang mungkin terlalu terstimulasi oleh penggunaan media sosial yang terus-menerus,” kata Dr Jigyansa Ipsita Pattnaik, psikiater anak dan remaja, Rumah Sakit Manipal, Bhubaneswar. India Hari Ini.
Jadi, ketika otak tidak terlibat secara online, kebosanan dapat membantu meningkatkan kejernihan mental, lebih banyak kesabaran, dan lebih banyak kreativitas karena otak kembali terbiasa dengan pemrosesan yang lebih lambat dan lebih dalam.
Namun, para ahli memperingatkan agar tidak menggunakan tren ini sebagai cara utama atau satu-satunya cara untuk meningkatkan fokus. Dibutuhkan lebih dari sekadar tidak melakukan apa pun.
Terlebih lagi, tren ini bisa berubah menjadi berbahaya jika dilakukan dalam jangka waktu yang lebih lama. Jika kita merasa bosan dalam waktu lama tanpa niat yang sadar, kita mungkin mengalami kegelisahan atau kecemasan, dan mungkin akan segera menggunakan platform digital secara berlebihan.
“Terlalu banyak waktu yang tidak terstruktur dapat menyebabkan perenungan. Ketika kita terus mengingat peristiwa masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan, hal itu meningkatkan stres dan kecemasan,” jelas Dr Goyal.
Tujuannya adalah menerima kebosanan dengan niat sebagai penyetelan ulang pikiran Anda, bukan kebosanan yang dipaksakan yang berakhir dengan frustrasi.
Bagaimana cara meningkatkan perhatian secara praktis?
Detoksifikasi digital adalah ide yang bagus dan begitu juga dengan mengatasi kebosanan (sampai batas tertentu), tetapi tren ini saja tidak akan menghasilkan keajaiban.
“Untuk benar-benar memperkuat perhatian, kita harus mengaktifkan jaringan otak yang disebut Jaringan Positif Tugas (TPN). Jaringan ini aktif selama aktivitas yang diarahkan pada tujuan dan terfokus seperti pemecahan masalah, pembelajaran, atau olahraga,” kata Dr Goyal.
Keseimbangan istirahat mental yang sehat dan keterlibatan yang terfokus membantu otak memulihkan keseimbangan, meningkatkan perhatian, dan menjaga kesejahteraan di era gangguan yang terus-menerus.
Selain itu, Dr Pattnaik berbagi tip singkat tentang apa yang paling cocok untuk berbagai kelompok umur:
- Anak-anak: Terlibat dalam bermain dan membaca tanpa teknologi.
- Remaja: Cobalah membuat jurnal atau membatasi waktu pemakaian perangkat setiap hari.
- Dewasa: Dapatkan manfaat dari meditasi, jalan-jalan di alam terbuka, atau pemblokiran waktu yang disengaja. Sejujurnya, ini membantu semua orang.
- Orang dewasa yang lebih tua: Mengerjakan teka-teki atau bersosialisasi untuk mengembalikan perhatian yang terfokus.
Tentu saja, tidak ada satu kebiasaan pun yang bisa memperbaiki segalanya.
Dan bagi mereka yang mencoba sesuatu dari internet, tidak semua tren benar. Apa yang berhasil bagi satu orang mungkin bukan yang terbaik bagi orang lain. Melakukan sedikit pekerjaan rumah selalu membantu.
– Berakhir
