Siapa yang punya waktu untuk hobi akhir -akhir ini? Anda terkubur dalam pekerjaan atau tersesat dalam gulungan gulungan media sosial yang tak ada habisnya. Peras dalam liburan sesekali terasa seperti kemewahan, jadi memiliki hobi biasa? Hampir mustahil.
Tapi ini masalahnya: Hobi menawarkan lebih dari sekadar hobi. Mereka membantu menenangkan kebisingan kehidupan sehari -hari dan membawa rasa tenang. Satu -satunya tangkapan? Kebanyakan hobi membutuhkan keterampilan. Tidak lagi, setidaknya tidak ketika datang untuk melukis.
Anda tidak harus menjadi seniman untuk mengambil kuas. Terapi Seni mendapatkan popularitas karena efeknya yang menenangkan dan hampir meditatif pada pikiran. Dari kit cat-by-number hingga set lukisan berlian, yang Anda butuhkan hanyalah kanvas yang sudah dicetak dan kemauan untuk memercikkan warna.
Pada dasarnya, terapi seni adalah cara untuk merasa lebih baik dengan membuat seni. Anda tidak perlu pandai melukis atau menggambar, siapa pun dapat melakukannya. Idenya adalah bahwa menciptakan seni membantu Anda mengekspresikan pikiran dan perasaan Anda, terutama ketika sulit untuk memasukkannya ke dalam kata -kata. Merasa stres, cemas, sedih, atau kewalahan setelah hari yang panjang? Lakukan saja terapi seni.
Mengapa begitu populer?
Menurut Dr Sarthak Dave, seorang psikiater yang berbasis di Ahmedabad, ada banyak rasa sakit di dunia, dan banyak cara untuk mencoba dan memudahkannya. Namun, begitu banyak orang yang masih berjuang untuk menemukan kelegaan. Itulah mengapa semakin banyak mencari cara baru yang dapat membantu mereka merasa lebih baik.
“Terapi seni adalah sesuatu yang tampaknya muncul setelah itu. Mudah diakses dan tidak terlalu mahal. Tidak perlu orang lain selalu di sisi Anda dan memberi Anda ruang untuk membuat kesalahan. Ini adalah salah satu cara teraman dan paling sehat untuk menangani emosi Anda,” katanya kepada India hari ini.
Untuk hal ini, Dr Aarti Anand, psikolog konsultan senior, Rumah Sakit Sir Ganga Ram, New Delhi, menambahkan, “Terapi seni menjadi semakin populer karena selaras dengan kesadaran yang semakin besar tentang ekspresi simbolik yang melampaui, banyak orang yang tidak meresap, dalam hal-hal yang tidak meresap, banyak orang yang tidak merugikan, banyak orang yang tidak merugikan, banyak orang yang tidak merugikan.
Kesehatan mental melalui seni
Para ahli percaya bahwa terapi seni bermanfaat dalam mempromosikan kesehatan mental dan kesejahteraan.
“Terapi Seni memberi Anda banyak kesempatan untuk mengerjakan diri sendiri, mengenali kualitas, kekuatan, dan kerentanan Anda. Ada juga rasa kesenangan dan penguasaan yang dapat Anda alami pada manipulasi media seni kreatif, yang mempromosikan kesejahteraan,” kata Tanushree Sangma, ahli terapi seni ekspresif dan psikolog konseling, Fortis, Gurugram.
Lebih lanjut, Dr Dave menyebutkan bahwa beberapa orang tidak begitu pandai berbicara atau menulis, atau mungkin merasa bahwa apa yang mereka katakan atau tulis tidak melakukan keadilan terhadap apa yang mereka rasakan. Bagi mereka, merasakan dan mengekspresikan emosi mereka melalui seni adalah cara yang lebih baik.
Dokter menambahkan bahwa terapi seni juga membantu dengan stres dan kecemasan. “Biasanya, keberadaan kecemasan atau stres kronis menempatkan manusia dalam mode pertarungan atau penerbangan. Mode pertarungan atau penerbangan terus-menerus mendorong mereka ke dalam keadaan yang melemahkan. Mereka mulai berfungsi dalam mode kelangsungan hidup. Menyelesaikan hal-hal dari sistem mereka menghilangkan beban ekstra dan secara signifikan mengurangi gejala mereka, menenangkan sistem saraf mereka. Vital mereka mulai menyentuh.
Dr Anand, sementara itu, berbagi bahwa di luar ekspresi emosional, terapi seni dapat meningkatkan fungsi kognitif, koordinasi motorik, dan keterampilan pemecahan masalah. Ini juga meningkatkan perhatian dan regulasi emosional, keduanya sentral dalam terapi seperti DBT (terapi perilaku dialektis).
Ini juga mendukung neuroplastisitas, kemampuan otak untuk membentuk koneksi saraf baru. Tindakan kreatif yang berulang, seperti pewarnaan, dapat merangsang daerah otak yang terkait dengan perencanaan, perhatian, dan integrasi sensorik.
Menciptakan seni bisa menjadi pengalaman meditatif yang menenangkan yang mendorong relaksasi dan perhatian. Ini membantu Anda memperlambat dan tetap hadir, menawarkan istirahat yang sangat dibutuhkan dari stres sehari-hari. Menyelesaikan karya seni juga dapat meningkatkan harga diri Anda, memberi Anda rasa prestasi dan membantu Anda terhubung kembali dengan sisi kreatif Anda.
Apakah terapi seni tepat untuk Anda?
Anda tidak perlu menjadi ‘artistik’ untuk mendapatkan manfaat dari terapi seni. Jika Anda merasa sulit untuk mengekspresikan emosi dengan kata -kata, sering merasa kewalahan, atau hanya ingin outlet kreatif yang tenang dan kreatif memproses pikiran Anda, terapi seni mungkin patut dijelajahi.
Mencoba aktivitas sederhana seperti menggunakan kit cat-by-number bisa menjadi cara yang baik untuk memulai. Jika membantu Anda merasa lebih tenang atau lebih selaras dengan diri sendiri, itu berarti Anda menuju ke arah yang benar.
Sesuai Dr Dave, seperti terapi lainnya, jika mulai menunjukkan hasil, jika Anda mulai menyentuh basis, semakin tenang, itu berarti Anda sedang pulih. Disfungsi sosio-hubungan yang ada di sana karena kecemasan atau stres yang berkelanjutan, ketika mulai diselesaikan, perilaku Anda, baik secara sosial maupun profesional, mulai membaik. Saat itulah Anda tahu Anda menjadi lebih baik.
Bekerja sama atau terbang solo?
“Apakah Anda ingin melakukan terapi seni solo atau dengan pasangan/teman Anda tergantung pada tujuan terapeutik. Terapi seni solo memungkinkan introspeksi, privasi, dan pemrosesan pribadi yang mendalam, yang sangat ideal bagi mereka yang berurusan dengan trauma, identitas, atau masalah harga diri,” kata Dr Anand.
Untuk ini, Sangma menambahkan bahwa terapi seni, ketika dilakukan dalam kelompok, dirancang dengan cara untuk bekerja menuju tujuan bersama dan kekhawatiran kelompok. Sesi kelompok menciptakan ruang untuk dukungan bersama, mengurangi isolasi, peningkatan interaksi sosial, dan pembangunan keterampilan interpersonal.
Itu semua tergantung pada apa yang Anda cari. Jika Anda hanya ingin bersantai setelah hari yang panjang, melukis sendiri bisa menjadi cara yang bagus untuk bersantai. Tetapi jika Anda berharap untuk memperkuat hubungan Anda atau terhubung dengan orang lain, sesi terapi seni kelompok mungkin lebih cocok.
Apakah ada downside?
Sementara terapi seni umumnya aman, mungkin ada beberapa kelemahan. Itu bisa memunculkan emosi yang dalam atau terkubur. Bagi sebagian orang, ini bisa terasa intens atau tidak nyaman, terutama jika Anda tidak siap menghadapi perasaan tertentu.
Orang-orang terkadang merasa sadar diri jika mereka berpikir mereka ‘tidak pandai dalam seni’, yang dapat menahan mereka. Penting untuk diingat bahwa ini tentang ekspresi, bukan bakat.
Terapi seni bisa menjadi kuat, tetapi mungkin tidak cukup untuk masalah kesehatan mental yang serius. Ini sering bekerja paling baik di samping bentuk terapi atau dukungan lainnya.
Sebelum Anda mengambil terapi seni …
- Lepaskan perfeksionisme dan ingat bahwa ini bukan tentang menciptakan seni yang luar biasa, tetapi mengekspresikan diri Anda dengan jujur.
- Sangat penting untuk fokus pada proses dan bukan hasil akhirnya.
- Tetap konsisten, seperti halnya terapi lainnya, dibutuhkan waktu untuk ditampilkan. Pastikan untuk menetapkan tujuan kecil.
- Anda mungkin merasa kelelahan; Dalam hal ini, istirahat kecil. Belajar menjadikannya bagian dari rutinitas Anda dan menjadikannya prioritas.
- Seni dapat membawa pikiran atau perasaan terkubur ke permukaan. Tidak apa -apa, itu bagian dari proses penyembuhan.
– berakhir
