Saat Anda membaca ini di layar ponsel atau laptop, kemungkinan besar kepala Anda menunduk ke depan. Anda baru saja mencoba memperbaikinya, bukan?
Kebanyakan dari kita tidak menyadarinya, namun kita menghabiskan terlalu banyak waktu melihat gadget kita dengan leher dan kepala menunduk ke depan. Hal ini menyebabkan masalah yang disebut tech neck (juga dikenal sebagai text neck).
Apa itu leher teknologi
Tech neck mengacu pada nyeri leher dan kerusakan akibat melihat perangkat elektronik dalam waktu lama. Entah itu tugas yang benar-benar tidak perlu yaitu menggulir ponsel tanpa berpikir panjang (yang menyita beberapa jam dari hari Anda bahkan sebelum Anda menyadarinya), bertukar pesan teks yang cepat dan menggoda, atau menghabiskan waktu berjam-jam di tempat kerja di depan laptop, semuanya dapat menyebabkan untuk masalah ini.
Salahkan ponsel dan laptop Anda
Dr Ashwani Maichand, direktur ortopedi, Rumah Sakit CK Birla, New Delhi, menjelaskan mengapa tech neck terjadi: “Saat kita melihat ponsel atau bekerja di laptop dalam waktu lama, yang terjadi adalah kepala kita dimiringkan ke depan. Biasanya, kepala harus ditempatkan di atas bahu Anda dan garis gravitasi harus lurus.
Saat kita membungkuk ke depan dan melihat ponsel dalam waktu lama, pusat gravitasi bergeser ke depan dan otot leher harus bekerja terlalu keras. Begitu mereka lelah, rasa sakitnya mulai terasa.”
Dr Raju Vaishya, konsultan senior, ortopedi dan penggantian sendi, Rumah Sakit Indraprastha Apollo, New Delhi, menambahkan bahwa tech neck tidak terjadi dalam 2-3 hari, tetapi ini adalah masalah kronis yang berkembang seiring berjalannya waktu.
“Ketegangan pada otot akibat penggunaan perangkat seperti ponsel dan komputer dalam waktu lama dalam posisi yang buruk menjadi penyebabnya,” katanya.
Haruskah Anda mengkhawatirkan masalah teknologi?
Ya, karena pada akhirnya dapat menyebabkan spondylosis serviks kronis. Selain itu, tech neck tidak hanya memengaruhi leher, tetapi juga punggung dan bahu.
“Saat otot lelah, garis pertahanan berikutnya adalah ligamen dan cakram. Ketika otot hilang, korban kedua adalah ligamen Anda. Mereka bisa meradang, dan cakram Anda mulai merosot lebih awal,” jelas Dr Maichand.
Berikut beberapa gejala tech neck:
- Nyeri dan ketidaknyamanan pada leher bagian bawah dan punggung atas
- Sakit kepala
- Kekakuan pada leher, punggung atas, dan bahu
- rasa pusing
Apa pengobatannya?
Dr Vaishya menyampaikan bahwa masyarakat biasanya disarankan untuk melakukan rontgen dasar untuk mengukur kerusakan.
Jika nyerinya akut, fisioterapi dan pelemas otot anti inflamasi direkomendasikan. “Berolahraga dan memperbaiki postur tubuh adalah hal yang paling penting untuk mengatasi masalah ini,” kata Dr Vaishya.
Berolahraga memainkan peran penting dalam mencegah dan memperbaiki tech neck.
“Saat Anda membungkuk ke depan, otot-otot di punggung menjadi stres dan otot-otot di depan leher menjadi memendek,” tambah Dr Maichand. Oleh karena itu, ia menyarankan untuk melakukan senam skapula untuk memperkuat otot punggung, dan senam peregangan untuk leher.
“Jika Anda memperkuat otot skapula, otot tersebut akan menahan leher dan punggung Anda. Ini akan menjaga postur tubuh Anda tetap benar dan mengurangi kemungkinan spondylosis serviks dalam jangka panjang,” jelas Dr Maichand.
Beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki tech neck adalah:
- Gulingkan kepala Anda ke atas dan ke bawah hingga membentuk dagu
- Pose kobra
- Rotasi tulang belakang
- Rotasi leher
- Push-up di dinding
- Peregangan bahu
Jika rasa sakitnya kronis, temui dokter.
Ingat, mencegah lebih baik daripada mengobati
Tentu saja, dalam hal ini mencegah lebih baik daripada mengobati. Berikut adalah beberapa tip yang akan membantu Anda agar tidak memiliki tech neck:
- Sering-seringlah beristirahat: Bangunlah dari kursi Anda setiap 30–45 menit selama 2–5 menit. Saat istirahat, bergeraklah dan regangkan leher Anda.
- Pertahankan level layar mata: Jika Anda memiliki pekerjaan di meja, pastikan ketinggian mata sejajar dengan bagian atas layar laptop atau komputer. Anda dapat mengatur kursi atau menggunakan dudukan laptop untuk mencapainya.
- Latihan: Lakukan latihan leher dan latihan skapula (seperti push-up di dinding)
- Perbaiki postur Anda: “Usahakan kepala tetap sejajar dengan bahu dan pinggul, daripada membungkuk ke depan,” kata Dr Vaishya. (Panduan bonus untuk berhenti membungkuk, di sini)
- Kontrol penggunaan ponsel dan perangkat lain
FYI, bukan hanya smartphone dan komputer, buku Anda juga bisa memberikan masalah leher serupa.
“Karena hampir semua orang selalu menggunakan ponsel dan laptop mereka akhir-akhir ini, kami banyak membicarakan tentang teknologi. Namun aktivitas lain yang mengharuskan leher berada dalam posisi membungkuk ke depan dalam waktu lama (seperti menjahit, membaca, dan mengukir) juga dapat menyebabkan nyeri leher,” kata Dr Vaisha.
Jadi, kuncinya adalah menjaga postur tubuh tetap benar dan sering-seringlah beristirahat. Dan yang paling penting adalah berolahraga.
Untuk memulainya: Letakkan telepon. Dan Anda, bangun, bergerak dan lakukan beberapa putaran leher.
