Pemarah. Ada yang menyalahkan gen, ada yang mengaitkannya dengan zodiak (apakah Anda mendengarkan, Aries dan Scorpio?). Namun, luapan amarah yang sering terjadi—yang diwujudkan melalui teriakan yang tidak masuk akal, luapan amarah yang meledak-ledak, agresi pasif, dan serangan fisik—lebih banyak menimbulkan kerugian daripada manfaat.
Meskipun hal itu tidak pernah menjadi pengalaman yang menyenangkan bagi penerimanya, bahkan orang yang mudah marah pun menderita karena ketidakmampuan mereka untuk mengendalikan emosi mereka. Bayangkan saja jika Anda marah kepada seseorang yang sangat dekat dengan Anda hanya karena ketidaknyamanan kecil, dan kemudian Anda harus berhadapan dengan rasa bersalah yang muncul kemudian.
Perilaku ini dapat mengakhiri persahabatan, menghancurkan pernikahan, dan membuat Anda mendapat surat pemutusan hubungan kerja.
Singkatnya, sifat pemarah berdampak negatif pada kesehatan fisik, hubungan, dan kehidupan profesional seseorang, dan sering kali mengisyaratkan tekanan psikologis yang mendasarinya.
Dampak pada kesehatan Anda
“Kemarahan dan sifat mudah tersinggung yang terus-menerus meningkatkan kadar stres, yang dapat menyebabkan kondisi kronis seperti hipertensi, penyakit jantung, dan melemahnya fungsi kekebalan tubuh. Secara mental, hal itu dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan perasaan bersalah atau malu, yang selanjutnya memperburuk sifat mudah tersinggung,” jelas Dr. Rahul Chandhok, konsultan utama, kesehatan mental dan ilmu perilaku, Rumah Sakit Artemis, Gurugram. Orang-orang juga menderita isolasi dan kesepian karena sifat mudah marah yang memengaruhi hubungan interpersonal mereka.
“Ketidakmampuan mengelola amarah secara efektif dapat menciptakan siklus emosi negatif dan gejala fisik, yang mengurangi kualitas hidup secara keseluruhan. Dalam jangka panjang, hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan serius dan penurunan kesejahteraan emosional,” imbuh Dr. Chandhok.
Namun, banyak orang yang mudah marah bahkan tidak mencoba mengatasi masalah tersebut dan malah menerimanya sebagai bagian dari identitas mereka. Haruskah demikian? Tentu saja tidak! Apakah ada yang dapat Anda lakukan untuk berhenti menjadi pemarah? Ya, tentu saja.
Namun, langkah pertama adalah pengakuan dan keinginan untuk berubah.
Mengapa sebagian orang mudah marah?
Namun sebelum itu, mari kita pahami mengapa beberapa orang mudah marah. Hal ini sebagian besar merupakan gabungan dari beberapa hal, dan faktor genetika juga merupakan salah satu alasannya (Bahasa Inggris).
“Tidak ada satu alasan yang cocok untuk semua orang. Ada banyak alasan yang menyebabkannya. Biasanya, ini adalah gabungan dari model bio-psiko-sosial,” kata Dr Era Dutta (MD Psikiatri, DNB, MBBS), konsultan psikiater dan pendiri Mind Wellness, Kolkata, India Hari Ini.
Alasan biologis:
- Penyebab Genetika
- Penyebab fisiologis seperti lapar, mengantuk, lelah
- Neurokimia seperti adrenalin, kortisol, dan dopamin membajak otak kita selama ledakan amarah singkat ini
- Masalah medis seperti ketidakseimbangan tiroid, fluktuasi gula darah, atau cedera otak dapat memengaruhi respons emosional
Alasan psikologis:
- Kepribadian tertentu seperti cluster B (kepribadian antisosial, kepribadian narsistik, kepribadian ambang) lebih rentan terhadap temperamen pendek.
- Kesulitan dalam mengatur emosi karena riwayat trauma sebelumnya, masalah psikologis yang mendasarinya
- Orang-orang tertentu memiliki toleransi yang rendah terhadap frustrasi, yang berarti mereka mudah marah (Anda dapat mempelajari keterampilan untuk meningkatkan toleransi Anda terhadap frustrasi)
- Orang-orang yang belum mengembangkan mekanisme penanganan yang efektif untuk menghadapi frustrasi atau konflik
Alasan sosial:
“Stresor eksternal seperti kebisingan, panas, kemacetan, pertengkaran, dan situasi kehidupan yang sulit juga dapat menyebabkan emosi yang meledak-ledak,” imbuh Dr. Dutta.
Selain itu, kondisi psikologis seperti gangguan ledakan emosi berkala juga bisa menjadi penyebabnya.
“IED adalah kondisi kesehatan mental yang ditandai dengan ledakan amarah dan agresi yang sering dan intens yang tidak proporsional dengan situasi. Orang dengan IED mengalami ledakan amarah yang dapat berkisar dari agresi verbal hingga kekerasan fisik, dan episode ini dapat menyebabkan tekanan atau gangguan yang signifikan dalam kehidupan pribadi dan profesional mereka,” kata Dr. Dutta.
Seperti apa wujud orang yang mudah marah?
Ada hal lain yang lebih buruk dari sekadar marah kepada seseorang. Hal itu juga dapat menyebabkan pertengkaran fisik dan mungkin tersembunyi di balik sikap diam atau agresi pasif.
Dr. Neerja Agarwal, seorang psikolog dan salah satu pendiri platform kesehatan mental Emoneeds, berbagi cerita mengenai seperti apa sebenarnya orang yang mudah marah:
- Sering mudah tersinggung: Merasa kesal atau marah terhadap ketidaknyamanan kecil.
- Ledakan: Kemarahan yang tiba-tiba dan intens yang dapat disertai dengan teriakan, sumpah serapah, atau tindakan fisik.
- Ketidaksabaran: Kesulitan menunggu sesuatu terjadi atau menunggu orang lain merespons.
- Kebencian: Menyimpan dendam dan sering merasa dirugikan oleh orang lain.
- Kegelisahan: Kesulitan untuk tetap tenang dan fokus.
Mengucapkan selamat tinggal
Sifat pemarah dapat diperbaiki, tetapi hanya jika Anda mau memperbaikinya. Belajar untuk mengelolanya dengan lebih baik sering kali melibatkan kombinasi kesadaran diri, strategi perilaku, dan terkadang bantuan profesional.
Dr Achal Bhagat, konsultan senior psikiater dan psikoterapis, Rumah Sakit Indraprastha Apollo, dan ketua layanan kesehatan mental Saarthak, menyarankan kiat-kiat berikut untuk mengendalikan emosi yang meledak-ledak:
- Melatih kesadaran diri dan mengakui permasalahan
- Mengenali pemicu dan memperhatikan pola
- Terlibat dalam teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, atau meditasi
- Menggunakan terapi perilaku kognitif (CBT) untuk menantang pikiran dan perilaku negatif
- Mengembangkan keterampilan memecahkan masalah dan mempelajari respons alternatif terhadap situasi
- Melakukan olahraga dan aktivitas fisik secara teratur untuk mengurangi stres dan kecemasan
- Mencari dukungan sosial dari teman, keluarga, atau terapis
Kiat emas: Berempatilah sebelum bereaksi, dan tunda reaksi Anda. Sebelum amarah yang tidak masuk akal menguasai, luangkan waktu untuk memikirkan masalah yang Anda pertengkarkan. Tanyakan kepada diri sendiri apakah hal itu berdampak besar pada Anda sehingga akan berdampak juga setahun kemudian? Upaya untuk meluangkan waktu untuk memikirkannya akan membantu mencegah ledakan amarah yang tidak masuk akal itu.
Ketidakpantasan seseorang yang pemarah lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Ini bukanlah perjalanan semalam yang dapat Anda tempuh sendirian. Anda juga memerlukan dukungan, konsistensi, dan alasan kuat untuk berkembang.
Menurut Dr. Dutta, orang yang ingin mengendalikan sifat pemarahnya perlu:
- Penerimaan dan kesadaran diri
- Pengakuan
- Alasan dan keinginan yang benar untuk berubah
- Seperangkat keterampilan manajemen emosi
- Upaya dan usaha yang terus menerus
- Orang yang mendukung dan peduli
Anda juga dapat mencoba teknik CALM yang dibagikan Dr. Dutta kepada klien-kliennya yang lebih muda.
C – Hitung sampai sepuluh
Sebelum bereaksi, luangkan waktu sejenak untuk menghitung sampai sepuluh secara perlahan. Jeda singkat ini dapat membantu Anda menenangkan diri dan berpikir lebih jernih.
A – Menilai situasi
Pertimbangkan apa yang memicu kemarahan Anda dan apakah reaksinya proporsional. Memahami situasi membantu dalam merespons dengan lebih efektif.
L – Mencari solusi
Daripada berfokus pada hal yang membuat Anda kesal, alihkan perhatian Anda untuk menemukan solusi konstruktif atau cara mengatasi masalah tersebut.
M – Kelola emosi Anda
Gunakan teknik seperti pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, atau perhatian penuh untuk membantu mengatur keadaan emosi Anda.
“Jangan melabeli diri Anda sebagai orang yang pemarah. Ketahuilah, akui saja, tetapi jangan biarkan hal itu meresap sebagai identitas. Sebut diri Anda sebagai ‘pekerjaan yang masih dalam proses’ daripada terdengar seperti Anda memiliki kekurangan. Belajarlah berempati terhadap mereka yang menjadi sasaran amarah Anda dan Anda mungkin akan mulai melihat seluruh dunia secara berbeda. Empati adalah jalan keluarnya,” kata Dr. Dutta.
Mengelola sifat pemarah memerlukan usaha, kesabaran, dan dukungan, tetapi hasilnya sepadan – jika tidak untuk orang lain, tetapi terutama untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Bagaimanapun, hal itu dapat membantu menjaga tekanan darah dan penyakit jantung.
