“Kamu terlihat kurus”
“Berat badanmu bertambah”
Dalam ranah perbincangan ringan, komentar tentang berat badan – baik bertambah atau berkurang – termasuk yang paling umum. Meskipun kita mungkin berpikir kita telah mendengar setiap tanggapan terhadap “Bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak itu?”, selalu ada diet atau kiat baru yang menjadi viral.
Saat ini, semakin sulit untuk mengikuti dan mencari tahu apa yang benar-benar berhasil untuk menurunkan berat badan. Yang terbaru? Menurunkan berat badan tanpa berolahraga. Ya, Anda membacanya dengan benar!
Dari Vidya hingga Madhavan: Menurunkan berat badan tanpa pergi ke gym
Menurunkan berat badan tanpa mengeluarkan keringat di gym kedengarannya seperti mimpi, bukan? Menariknya, banyak selebriti Bollywood kini mengadopsi pendekatan ini untuk mencapai transformasi berat badan yang besar. Salah satu bintang pertama yang membicarakan metode ini adalah R Madhavan, yang mengalami penurunan berat badan drastis hanya dengan makan dengan benar.
Pada Juli 2024, aktor tersebut berbagi perjalanannya di X, merinci langkah-langkah yang dia ikuti untuk menurunkan berat badan.
Puasa intermiten, mengunyah makanan 45-60 kali (minum makanan dan kunyah air), makan terakhir pada pukul 18.45 (hanya makanan matang—tidak ada makanan mentah setelah jam 3 sore), jalan-jalan pagi, tidur nyenyak di malam hari. (tidak ada waktu layar 90 menit sebelum tidur), banyak cairan, banyak sayuran hijau, dan makanan yang mudah dimetabolisme dan sehat. Tidak ada yang diproses sama sekali,” jelas Madhavan.
Kemudian datanglah Vidya Balan, yang mengungkapkan bahwa penurunan berat badannya yang tiba-tiba disebabkan oleh diet ‘anti-inflamasi’ yang dia terapkan.
“Kau tahu, sepanjang hidupku, aku berjuang untuk menjadi kurus. Saya sudah berdiet dan berolahraga dengan gila-gilaan, dan terkadang berat badan saya turun, tapi berat badan saya kembali lagi. Kemudian, awal tahun ini, saya bertemu dengan kelompok nutrisi bernama Amura (Amura Health) di Chennai. Mereka berkata, ‘Itu hanya peradangan; itu tidak gemuk.’ Jadi, mereka memberi saya diet untuk menghilangkan peradangan—ini disebut menghilangkan peradangan—dan itu berhasil dengan baik bagi saya. Berat badannya turun begitu saja karena mereka menghilangkan makanan yang tidak cocok untuk saya,”dia berbagi dalam wawancara viral.
Dia juga menyebutkan bahwa dia sudah hampir setahun tidak berolahraga.
Yang terbaru mengikuti tren ini adalah Himanshi Khurana. Berbicara di ABP Live’s Health Conclave Punjab 2024, dia membahas perjalanan penurunan berat badannya, berbagi bagaimana dia menurunkan 11 kilogram melalui diet sederhana. Faktor kunci lainnya, katanya, adalah mengelola stres, yang memainkan peran penting dalam transformasinya.
Latihan: penting atau opsional?
Olahraga sering kali dianggap sebagai landasan dalam perjalanan penurunan berat badan, namun para ahli mengklarifikasi bahwa meskipun bermanfaat, olahraga bukanlah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan pada dasarnya adalah tentang menciptakan defisit kalori, yaitu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Hal ini dapat dicapai melalui pola makan saja, namun menggabungkan olahraga memberikan keuntungan yang signifikan.
Dr Siddhant Bhargava, salah satu pendiri Food Darzee, mencatat, “Olahraga tidak penting untuk menurunkan berat badan, karena penurunan berat badan terutama didorong oleh defisit kalori. Namun, kurangnya olahraga, khususnya latihan ketahanan, dapat menyebabkan hilangnya otot. Otot aktif secara metabolik, jadi menjaganya sangat penting untuk mempertahankan penurunan berat badan dan metabolisme yang sehat.”
Membangun otot tanpa lemak melalui aktivitas seperti angkat beban dan latihan beban meningkatkan laju metabolisme istirahat Anda, yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat. Ini adalah faktor penting untuk pengelolaan berat badan jangka panjang.
Chetan, pembuat konten kebugaran, menambahkan, “Anda bisa menurunkan berat badan hanya dengan diet, namun olahraga mempercepat prosesnya. Ini bukan hanya tentang menghilangkan lemak; olahraga memperkuat otot Anda, meningkatkan stamina, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.”
Selain itu, aktivitas fisik memiliki manfaat selain pembakaran kalori. Olahraga teratur meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi stres, meningkatkan mood, dan memperkuat tulang dan persendian. Bahkan aktivitas berdampak rendah seperti yoga, jalan cepat, atau berenang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan sekaligus meningkatkan kesejahteraan mental.
Peran diet dalam penurunan berat badan
Meskipun olahraga dapat mempercepat penurunan berat badan dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, para ahli sepakat bahwa pola makan memainkan peran paling penting dalam proses tersebut. Palak Koradia, RD, CDE, dan salah satu pendiri Health Hatch, menjelaskan, “Penurunan berat badan pada dasarnya adalah tentang menciptakan defisit kalori, yang hanya dapat dicapai melalui pola makan. Namun, untuk hasil yang berkelanjutan, pola makan seimbang adalah kuncinya.”
Defisit kalori tidak berarti membuat diri Anda kelaparan atau mengurangi kelompok makanan secara drastis. Sebaliknya, hal ini melibatkan pemilihan pola makan yang bijaksana yang memastikan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.
Strategi diet utama untuk menurunkan berat badan:
- Kontrol porsi: Makan dalam porsi kecil mencegah makan berlebihan namun tetap memungkinkan Anda menikmati makanan favorit.
- Sertakan makanan kaya serat: Menambahkan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian ke dalam makanan Anda akan meningkatkan rasa kenyang dan membantu pencernaan, sehingga mencegah rasa lapar.
- Prioritaskan protein: Makanan seperti lentil, telur, ayam, dan tahu membuat Anda merasa kenyang dan mendukung pelestarian otot selama penurunan berat badan.
- Tetap terhidrasi: Minum air sebelum makan dapat mengurangi asupan kalori, sementara tetap terhidrasi mendukung metabolisme.
- Batasi makanan berkalori tinggi dan rendah nutrisi: Minimalkan gula, gorengan, dan makanan olahan untuk menghindari konsumsi kalori kosong.
TETAPI
Dr Preeti Seth, pendiri dan CEO Pachouli Aesthetics and Wellness, mengatakan, “Pembatasan kalori yang ekstrim bukanlah jawabannya. Meskipun dapat menyebabkan penurunan berat badan secara cepat, hal ini sering kali mengakibatkan kekurangan nutrisi, melemahnya kekebalan tubuh, dan masalah rambut atau kulit. Pola makan seimbang yang mencakup karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan protein sangat penting untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan.”
Stres dan penurunan berat badan: Pandangan lebih dalam
Stres telah lama dikaitkan dengan penambahan berat badan, dan banyak penelitian yang memperkuat dampaknya (media sosial dan Bollywood juga menyarankan hal tersebut). Menurut penelitian yang dipublikasikan di Obesity Review, stres kronis memicu peningkatan kadar kortisol, yang meningkatkan nafsu makan, meningkatkan penyimpanan lemak (terutama di sekitar perut), dan bahkan dapat menyebabkan keinginan makan yang tidak sehat.
Dr Sujith, spesialis pengobatan fungsional dan petugas medis senior di Vieroots Biohack Centre, menjelaskan, “Stres tidak secara langsung menyebabkan penambahan berat badan; namun, obesitas dapat meningkatkan kepekaan terhadap stres. Ketika seseorang yang mengalami obesitas mengalami stres, tubuh mereka melepaskan kelebihan kortisol, sehingga memicu mobilisasi asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) ke dalam aliran darah. Hal ini menciptakan putaran umpan balik yang memperkuat respons stres.”
Selain itu, studi yang dilakukan oleh American Psychological Association menemukan bahwa individu yang mengalami stres kronis lebih cenderung melakukan pola makan emosional, dan beralih ke makanan penenang berkalori tinggi. Perilaku ini mengganggu keseimbangan kalori sehingga menyebabkan penambahan berat badan.
Mengelola stres bukanlah solusi yang berdiri sendiri namun merupakan bagian integral dari strategi penurunan berat badan yang lebih luas. Dr Sujith menekankan perlunya “pendekatan holistik yang mencakup mengatasi stres, mengikuti pola makan seimbang, dan meningkatkan kesehatan usus untuk memutus siklus stres dan obesitas secara efektif.”
Teknik manajemen stres, seperti mindfulness, yoga, dan memastikan tidur yang cukup, dapat membantu mengatur kadar kortisol. Perubahan gaya hidup sederhana – seperti latihan pernapasan dalam, berjalan-jalan di alam terbuka, atau mengurangi waktu menatap layar sebelum tidur – juga berkontribusi pada pengendalian stres yang lebih baik.
Akhirnya, ingatlah
Kombinasi pola makan seimbang dan olahraga teratur menciptakan sinergi yang mempercepat penurunan berat badan sekaligus meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Olahraga membakar kalori tambahan dan mendukung pertumbuhan otot, sementara pola makan memastikan Anda memenuhi tubuh Anda dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk pulih dan berkembang.
Dr Preeti Seth, mengatakan, “Diet memainkan peran utama, tetapi menggabungkannya dengan aktivitas sederhana seperti berjalan kaki atau yoga membuat penurunan berat badan lebih cepat dan berkelanjutan. Mengelola stres dan tetap aktif memastikan kesuksesan jangka panjang.”
Jadi, bisakah Anda menurunkan berat badan tanpa berolahraga? Jawabannya terletak pada menemukan apa yang terbaik bagi Anda – apakah itu berfokus pada pola makan, mengelola stres, tetap aktif dalam kehidupan sehari-hari, atau melakukan olahraga untuk hasil yang lebih cepat dan manfaat kesehatan secara keseluruhan.
