Ingat permainan 'patung' yang biasa kita mainkan saat kecil, di mana kita diam dalam posisi dan tidak bergerak?
Nah, patung! Sekarang kamu tidak bisa bergerak.
Dan sekarang saatnya untuk merenung. Luangkan waktu sejenak dan perhatikan postur tubuh Anda. Apakah kamu membungkuk? Apakah leher dan bahu Anda membungkuk ke depan? Jika Anda sedang duduk, apakah Anda memperhatikan punggung Anda membentuk lengkungan?
Jika Anda mengangguk, Anda memiliki postur tubuh yang buruk, dan itu bukan hal yang aneh. Dalam dunia laptop dan smartphone, kebanyakan dari kita memiliki postur tubuh yang buruk dan sangat penting untuk memperbaikinya.
Tapi apa alasannya?
“Menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, duduk dalam waktu lama tanpa istirahat atau gerakan yang tepat, dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot, kekakuan, dan postur tubuh yang buruk,” kata Dr Anup Khatri, konsultan senior, ortopedi, Rumah Sakit Gleneagles, Mumbai.
Dokter lebih lanjut memberitahu India Hari Ini bahwa terus-menerus melihat ke layar, seperti ponsel pintar atau komputer, menyebabkan ketegangan pada leher dan punggung atas, sehingga mengakibatkan postur tubuh bungkuk dan otot inti lemah.
Postur tubuh yang buruk juga dapat disebabkan oleh cedera, penyakit, atau faktor genetik. Selain itu, pekerjaan tertentu mengharuskan berdiri berjam-jam sehingga menyebabkan postur tubuh yang buruk.
Postur tubuh yang buruk mempengaruhi kesehatan Anda
Ahli bedah ortopedi yang berbasis di Maharashtra dan anggota DocTube, Dr Suresh Deshpande, mengatakan bahwa postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan nyeri pada tubuh. Hal ini juga dapat menyebabkan nyeri leher kronis.
Selain itu, Dr Khatri mengatakan, “Seiring waktu, postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan ketidakseimbangan dan ketegangan otot, menyebabkan nyeri leher, punggung, dan bahu yang menyiksa. Selain itu, hal ini dapat menekan tulang belakang, sehingga menimbulkan masalah struktural seperti herniasi diskus atau linu panggul. “
Sementara itu, ahli fisiologi olahraga bersertifikat yang berbasis di Pune, Nisha Varma, menceritakan Santapan pembaca“Postur tubuh yang salah menyebabkan nyeri serviks, kekakuan punggung atas, masalah mobilitas, kelemahan dan nyeri pada punggung bawah, dan, jika dibiarkan dalam waktu lama, dapat mengakibatkan kerusakan tulang belakang juga.”
Memperbaikinya!
Dr Deshpande menyebutkan, “Postur tubuh yang buruk tentu dapat diperbaiki dengan mudah. Yang diperlukan hanyalah konsentrasi dan tekad.”
Lebih lanjut, Dr Khatri menjelaskan bahwa peregangan dan olahraga setiap hari dapat membantu. Penting juga untuk beristirahat secara teratur jika Anda duduk dalam waktu lama dan jangan lupa membatasi penggunaan ponsel pintar atau gadget elektronik lainnya yang membebani leher atau bahu Anda.
- Jika Anda sedang duduk, pastikan Anda menjaga tulang belakang tetap netral dengan menjaga punggung tetap lurus dan bahu tetap nyaman. Gunakan bantalan penyangga pinggang untuk menopang punggung bagian bawah. Sesuai Santapan pembaca (Agustus 2020), duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan ketegangan pada ligamen dan otot punggung serta memberikan tekanan pada tulang belakang.
- Saat berdiri, distribusikan berat badan secara merata pada kedua kaki, jangan mengunci lutut. Libatkan otot inti Anda untuk menopang punggung bawah dan kepala sejajar dengan tulang belakang Anda.
- Saat mengangkat benda, gunakan bentuk yang benar, dan tekuk lutut, bukan dari pinggang.
- Saat tidur, pilihlah bantal yang mendukung agar leher tetap sejajar dengan tulang belakang. Pilih kasur yang memberikan dukungan cukup untuk menjaga postur tubuh yang benar saat tidur.
- Seperti disebutkan dalam RD, saat mengemudi, atur tempat duduk Anda sedemikian rupa sehingga Anda dapat berakselerasi dan mengerem hanya dengan gerakan pergelangan kaki. Ingatlah untuk beristirahat setiap dua jam dalam perjalanan jauh untuk meregangkan kaki Anda.
Dr Khatri juga menyarankan bahwa minum cukup air membantu otot dan persendian Anda tetap terlumasi, mengurangi ketegangan dan ketegangan yang dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk.
Selain itu, Anda juga dapat melakukan aktivitas seperti yoga atau pilates yang meningkatkan kekuatan punggung dan inti untuk postur yang baik.
Anda dapat menambahkan ini ke rutinitas latihan Anda:
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Selanjutnya, libatkan otot kaki Anda dan panjangkan tulang belakang Anda. Putar bahu Anda ke belakang dan ke bawah, lalu raih lengan Anda di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke depan. Tahan beberapa kali napas dan fokus pada penyelarasan dan pemanjangan melalui tulang belakang.
- Balasana (pose anak-anak)
Mulailah dengan tangan dan lutut Anda, lalu duduk bersandar pada tumit Anda. Rentangkan tangan Anda ke depan dan turunkan dahi ke matras. Relakskan bahu Anda dan biarkan tulang belakang Anda memanjang. Tahan selama beberapa tarikan napas, fokus untuk memperdalam regangan pada setiap hembusan napas.
- Adho mukha svanasana (anjing menghadap ke bawah)
Mulailah dengan tangan dan lutut, lalu angkat pinggul ke arah langit-langit, luruskan kaki dan lengan hingga membentuk bentuk 'v' terbalik. Tekan tangan Anda dengan kuat ke matras dan rentangkan melalui tulang belakang Anda. Relakskan kepala dan leher Anda, dan tarik bahu Anda ke bawah punggung. Sambil menahan napas, rasakan regangan pada tulang belakang, paha belakang, dan bahu.
- Setu bandhasana (pose jembatan)
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki dibuka selebar pinggul. Tekan kaki Anda dan angkat pinggul ke arah langit-langit. Genggam tangan Anda di bawah punggung dan putar bahu Anda ke bawah. Pastikan untuk melatih otot bokong dan paha untuk mengangkat pinggul lebih tinggi. Tahan napas, lalu lepaskan dan turunkan kembali, lalu ulangi.
- Uttanasana (berdiri ke depan melipat)
Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul, lalu bertumpu pada pinggul dan lipat ke depan hingga mencapai kaki Anda. Biarkan kepala dan leher Anda rileks sepenuhnya (Anda bisa sedikit menekuk lutut jika perlu). Saat Anda menahan napas, rasakan regangan pada paha belakang dan memanjangkan tulang belakang Anda.
Ingatlah selalu bahwa Anda harus menjaga tulang belakang tetap tegak saat duduk, berjalan, atau melakukan aktivitas lainnya. Pada dasarnya, tulang belakang Anda harus sejajar dengan kepala dan anggota tubuh Anda.
Jadi, lain kali seseorang mengatakan 'patung' kepada Anda, pastikan postur tubuh Anda benar.
