Kemungkinannya, jika Anda membaca ini, Anda tidur tadi malam. Tapi apakah Anda merasa istirahat?
Para ahli mengatakan itu pertanyaan penting untuk dipertimbangkan.
Sebagian besar dari kita menghabiskan sepertiga dari hidup kita tidur, tetapi Anda mungkin membutuhkan lebih atau kurang dari delapan jam semalam. Jumlah jam yang dibutuhkan perubahan sepanjang hidup Anda, dengan bayi dan anak -anak membutuhkan lebih banyak tidur dan orang 65 dan lebih tua dapat berfungsi sedikit kurang dari tujuh hingga sembilan jam.
Inilah yang dikatakan para ilmuwan dan dokter tidur tentang seberapa banyak Anda benar -benar membutuhkan dan apakah jenis kelamin Anda berperan.
Kualitas tidur lebih dari kuantitas
Tidur masih menjadi misteri, meskipun betapa pentingnya bagi kesehatan kita.
“Alasannya tidak sepenuhnya jelas, tetapi itu adalah hal penting yang kita semua lakukan,” kata Dr. Rafael Pelayo, seorang spesialis tidur di Stanford University. “Sesuatu yang luar biasa terjadi saat Anda tidur. Ini adalah bentuk perawatan diri yang paling alami yang kita miliki. ”
Sebagian besar populasi mendapat antara tujuh hingga sembilan jam dan kategori tertentu memiliki hubungan terendah dengan masalah kesehatan, kata Molly Atwood, seorang dokter kedokteran tidur perilaku di Johns Hopkins.
Begitu orang -orang masuk ke dalam kurang dari enam jam tidur atau rata -rata mendapatkan lebih dari sembilan jam, risiko masalah kesehatan inci, kata Atwood, tetapi semua orang berbeda.
Sebelum, selama atau sesudahnya? Tips tentang kapan harus makan jika Anda berolahraga ‘
Ketika Anda mencoba mencari tahu seberapa banyak tidur yang Anda butuhkan, penting untuk memikirkan kualitasnya, Pelayo berkata: “Apa yang benar -benar ingin Anda lakukan adalah bangun dengan perasaan segar, itulah yang terjadi.”
“Jika seseorang memberi tahu saya bahwa mereka tidur berjam -jam tetapi mereka bangun lelah, ada sesuatu yang salah,” kata Pelayo. “Kamu seharusnya tidak meninggalkan restoran favoritmu dengan perasaan lapar.”
Berapa banyak tidur yang kita butuhkan perubahan
Jumlah tidur yang kita butuhkan perubahan sepanjang hidup kita. Bayi baru lahir membutuhkan paling banyak antara 14 hingga 17 jam.
“Pasti ketika kita bayi dan anak -anak, karena kita tumbuh sangat cepat, kita membutuhkan lebih banyak tidur,” kata Atwood.
National Sleep Foundation merekomendasikan sebagian besar orang dewasa antara 26 dan 64 mendapatkan antara tujuh hingga sembilan jam tidur. Orang yang berusia 65 tahun ke atas bisa mendapatkan sedikit lebih sedikit, dan orang dewasa muda antara usia 16 dan 25 bisa mendapatkan sedikit lebih banyak.
Manusia bersepeda melalui tahap tidur kira -kira setiap 90 menit. Pada bagian pertama malam itu, Atwood mengatakan bahwa lebih banyak siklus adalah tidur gelombang yang lambat, atau tidur nyenyak, yang sangat penting untuk memperbaiki dan memulihkan tubuh. Itu juga ketika “hormon pertumbuhan” dirilis.
Pada jam-jam terakhir malam itu, lebih banyak siklus tidur dihabiskan dalam tidur gerakan mata cepat, atau tidur mimpi, yang penting untuk belajar dan konsolidasi memori, atau proses di mana memori jangka pendek diubah menjadi memori jangka panjang.
Anak -anak mendapatkan lebih banyak “tidur nyenyak,” dengan sekitar 50% malam di dunia itu, katanya. Itu turun pada masa remaja, kata Atwood, karena tubuh kita tidak membutuhkan jenis perbaikan dan pemulihan yang sama.
Sesuatu yang menarik terjadi di sekitar pubertas: perbedaan berbasis gender dalam tidur mulai muncul.
Apakah wanita membutuhkan lebih banyak tidur daripada pria?
Penelitian tidak menunjukkan bahwa wanita membutuhkan lebih banyak tidur tetapi wanita rata -rata tidur rata -rata daripada pria, kata Atwood.
Itu dimulai pada usia muda. Meskipun mereka memiliki kebutuhan tidur yang sama, gadis remaja tampaknya kurang tidur daripada remaja laki -laki, kata Pelayo. Selain itu, gadis remaja cenderung mengeluh insomnia lebih sering.
Ketika wanita menjadi ibu pertama kali, mereka sering peduli pada bayi baru lahir sepanjang malam, yang berarti kurang tidur, kata Allison Harvey, seorang psikolog klinis dan profesor yang belajar tidur di UC Berkeley.
Hormon juga dapat memengaruhi kuantitas dan kualitas tidur wanita selama kehamilan dan menopause.
“Dengan menopause khususnya, wanita dapat mengalami kerusakan dalam tidur mereka dengan jumlah dan durasi kebangkitan malam hari,” kata Dr. Mithri Junna, seorang ahli saraf klinik Mayo yang berspesialisasi dalam tidur.
Atwood mengatakan wanita mungkin juga membutuhkan lebih banyak tidur tepat sebelum siklus menstruasi mereka.
“Pasti ada saat -saat tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda perlu lebih banyak tidur,” katanya. “Penting untuk mendengarkan.”
Kapan harus mencari bantuan tidur
Anda akan tahu jika Anda tidak cukup tidur jika Anda merasa pemarah, mudah tersinggung, dan lalai. Jangka panjang, gejala-gejala kecil itu bisa menjadi masalah serius bahkan mematikan.
“Jika Anda tidak cukup tidur atau Anda mengalami insomnia atau sleep apnea yang tidak diobati, risiko depresi Anda meningkat,” kata Atwood. “Risiko Anda mengalami masalah kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, risiko serangan jantung dan stroke meningkat. Sistem kekebalan tubuh Anda terganggu. Anda berisiko lebih besar untuk Alzheimer. “
Jika Anda mendapatkan jumlah tidur yang disarankan setiap malam tetapi masih bangun dengan perasaan lelah, Anda mungkin mempertimbangkan untuk pergi ke dokter perawatan primer Anda. Mereka dapat mengesampingkan kondisi kesehatan lain yang dapat memengaruhi tidur Anda, kata Atwood. Tetapi jika masalah tetap ada, mencari spesialis tidur bisa membantu.
