Siapa yang tidak menyukai gagasan berjalan kaki? Kita semua telah membuat rencana untuk bangun pagi-pagi untuk berjalan-jalan, memulai kembali perjalanan kebugaran kita. Namun sering kali, rencana ini tidak pernah terlaksana. Kita terlalu lelah, cuaca tidak mendukung, kualitas udara buruk (mereka yang tinggal di Noida akan mengerti), atau kita terlambat berangkat kerja/sekolah.
Ya, industri kebugaran memang mendengarkan semua alasan ini, dan sekarang ada alas kaki yang menjadi viral di media sosial. Ingin menonton TV? Lakukan sambil berjalan. Ada rapat kerja? Hadiri sambil berjalan.
Pada dasarnya, idenya adalah Anda tidak perlu meluangkan waktu untuk berjalan-jalan di luar; Anda dapat melakukannya dalam kenyamanan rumah Anda, kapan pun Anda mau. Ini bahkan menyelamatkan Anda dari tampilan yang diberikan oleh pelatih gym Anda saat Anda menurunkan kecepatan treadmill Anda (Anda tahu apa yang kami maksud).
Alas kaki viral ini juga tersedia di India di berbagai pasar seperti Amazon. Setelah diskon online, produk berkisar antara Rs 13.000 hingga Rs 50.000.
Namun pertanyaannya di sini adalah – apakah alas kaki layak untuk dibeli, atau hanya peralatan olahraga lain yang Anda beli dengan antusias hanya untuk disimpan di samping agar berdebu?
Apakah hanya treadmill dengan nama lain?
Para ahli memberitahu India Hari Ini bahwa alas berjalan, juga disebut sebagai treadmill berjalan atau treadmill di bawah meja, adalah perangkat kompak dan portabel yang dirancang untuk berjalan sambil bekerja atau menonton TV.
Berbeda dengan treadmill tradisional yang umumnya memiliki pegangan dan sabuk yang lebih besar untuk berlari atau jogging, alas jalan biasanya tidak memiliki pegangan dan memiliki sabuk yang lebih sempit yang dioptimalkan untuk kecepatan berjalan.
Bantalan jalan lebih kecil, ringan, dan senyap dibandingkan treadmill biasa, sehingga cocok digunakan di rumah atau kantor. Mereka juga menawarkan cara mudah untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda tanpa memerlukan waktu atau ruang latihan khusus.
Berbeda dengan treadmill biasa, alas jalan memiliki kecepatan yang lebih rendah dan meskipun portabel, bantalan ini hanya dapat membawa beban dalam jumlah tertentu. Tapi itu pasti layak mendapatkan semua poin untuk memecahkan masalah ruang yang kita hadapi dengan peralatan olahraga lainnya.
Ahli bedah ortopedi yang berbasis di Kolkata dan anggota DocTube, Dr Arnab Karmakar menyebutkan bahwa karena bantalan berjalan lebih mudah digunakan, orang-orang dengan masalah persendian juga dapat menggunakannya sebagai simulasi berjalan normal.
Mengapa penting untuk berjalan kaki?
“Jalan kaki baik untuk kesehatan karena beragam manfaat yang dimilikinya,” kata Dr Ramkinkar Jha, kepala dan kepala unit, ortopedi, Rumah Sakit Artemis, Guguram.
- Pertama, ini adalah aktivitas berdampak rendah sehingga dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran.
- Berjalan kaki secara teratur membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
- Ini juga membantu dalam pengelolaan berat badan dengan membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Anda.
- Selain itu, jalan kaki memperkuat otot dan tulang, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, serta meningkatkan kesejahteraan mental dengan mengurangi stres dan kecemasan.
Dr Karmakar setuju dan mengatakan bahwa berjalan kaki selalu baik untuk kesehatan karena meningkatkan keseimbangan neuromuskular.
Ia menambahkan, aktivitas ini juga meningkatkan nafsu makan dan pencernaan tubuh manusia. Ini juga meningkatkan kesehatan tulang, mencegah osteoporosis dan meningkatkan pembentukan tulang.
Pergeseran pola pikir
Berbicara tentang mengapa orang-orang meninggalkan rutinitas berjalan kaki dan mengganti alas kaki, Dr Jha berbagi bahwa ada beberapa alasan di balik hal ini:
- Bantalan jalan menawarkan kenyamanan, memungkinkan orang melakukan banyak tugas dengan berjalan kaki sambil bekerja atau melakukan aktivitas santai.
- Ini merupakan pilihan kebugaran yang bagus bagi mereka yang memiliki jadwal sibuk dan kesulitan menemukan waktu untuk berolahraga.
- Bantalan jalan dapat digunakan di dalam ruangan kapan saja. Selain itu, beberapa orang lebih menyukai konsistensi dan prediktabilitas berjalan di atas pad, karena memungkinkan mereka melacak kemajuan dan mempertahankan kecepatan tetap.
Lebih lanjut, dokter menyebutkan bahwa alas kaki cocok untuk orang yang menginginkan cara nyaman untuk memasukkan olahraga ringan ke dalam rutinitas sehari-hari, terutama mereka yang memiliki pekerjaan menetap atau waktu luang yang terbatas.
Mereka juga bermanfaat bagi orang yang ingin meningkatkan tingkat aktivitas fisik secara bertahap, mengatur berat badan, atau meningkatkan kesehatan jantung.
Apakah itu layak?
Meskipun alas kaki mendapat acungan jempol dari Dr Karmakar, menurut Dr Jha, apakah alas kaki layak untuk diinvestasikan atau tidak bergantung pada faktor-faktor tertentu seperti preferensi pribadi, gaya hidup, dan tujuan kebugaran.
Bagi orang yang mencari kenyamanan dan fleksibilitas, ini dapat menjadi investasi berharga karena menawarkan solusi praktis untuk mengintegrasikan aktivitas fisik ke dalam rutinitas sehari-hari, terutama bagi mereka yang memiliki pekerjaan sibuk atau waktu berolahraga yang terbatas.
Ini juga baik bagi mereka yang ingin istirahat dari olahraga yang paling dibenci.
Namun, orang yang lebih memilih jalan-jalan di luar ruangan untuk relaksasi mental atau olahraga dengan intensitas lebih tinggi, mungkin tidak menganggapnya terlalu berharga.
Yash Sharma, seorang pelatih kebugaran yang berbasis di Delhi, juga merasa bahwa orang-orang mengira mereka tidak punya waktu untuk berjalan-jalan, oleh karena itu, mereka menggunakan alas kaki untuk membakar kalori ekstra saat sedang melakukan panggilan kerja atau melakukan aktivitas lainnya. “Ini merupakan tambahan yang bagus untuk rutinitas kebugaran Anda, tapi bukan penggantinya,” katanya.
Sharma menambahkan bahwa meluangkan waktu khusus untuk kebugaran memiliki manfaat fisik dan mental, sedangkan berjalan di atas bantalan saat sedang melakukan panggilan kerja tidak memberikan manfaat.
Para ahli juga mengatakan bahwa ada pilihan alternatif selain alas kaki bagi mereka yang mencari solusi olahraga berdampak rendah. Pelatih elips di bawah meja atau sepeda olahraga mini menawarkan manfaat serupa. Perangkat ini memberikan latihan sambil duduk, melibatkan otot tubuh bagian atas dan bawah.
Selain itu, latihan beban tubuh sederhana atau pose yoga dapat dilakukan sesekali sepanjang hari untuk meningkatkan sirkulasi dan fleksibilitas.
Apa yang perlu diingat sebelum membeli alas jalan
- Sebelum berinvestasi pada alas jalan, ketahui kapasitas beban maksimumnya dan pastikan karet jalan tersebut memiliki cengkeraman yang baik.
- Anda juga perlu mempertimbangkan faktor-faktor seperti ukuran, portabilitas, tenaga motor, dan tingkat kebisingan untuk memastikannya sesuai dengan ruangan dan gaya hidup Anda.
- Carilah fitur seperti kecepatan yang dapat disesuaikan, opsi kemiringan, dan fitur keselamatan seperti mati otomatis. Selalu utamakan model dengan konstruksi kokoh dan garansi yang dapat diandalkan.
- Saat menggunakan alas jalan, mulailah dengan sesi yang lebih pendek dengan kecepatan yang nyaman, secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitasnya.
- Pastikan untuk memakai alas kaki yang sesuai dan menjaga postur tubuh yang benar untuk mencegah ketegangan.
- Selain itu, tetap terhidrasi, dengarkan tubuh Anda, dan hentikan jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau rasa sakit.
- Terakhir, bersihkan dan rawat alas jalan secara teratur untuk memastikan kinerja optimal dan umur panjang.
Sementara itu, para ahli juga merasa bahwa penggunaan perangkat baru seperti alas kaki bisa hilang karena monoton dan kurangnya variasi dalam rutinitas olahraga.
Untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan aktivitas lain sesuai pilihan Anda, seperti menonton TV atau mendengarkan musik sambil berolahraga.
“Ini soal kebiasaan, dan harus diterapkan dalam rutinitas harian Anda. Jangan segan-segan menyetel pengingat setiap hari. Seorang teman berolahraga juga dapat membantu Anda mengikuti rutinitas tersebut,” kata Dr Karmakar.
Selain itu, menetapkan tujuan spesifik atau terlibat dalam tantangan jalan kaki virtual bersama teman atau komunitas online juga terbukti bermanfaat. Penting juga untuk mengubah rutinitas latihan Anda dari waktu ke waktu, beralih di antara berbagai jenis peralatan atau aktivitas olahraga secara berkala dapat membantu mencegah kebosanan dan menjaga motivasi.
