Tujuh tahun lalu sekelompok anak bertemu di Monte Bondone, di provinsi Trento, untuk melakukan detoksifikasi dari media sosial. Itu masih merupakan masa ketika “jika Anda belum membagikan malam Anda di Facebook, maka Anda belum pernah mengalaminya”, oleh karena itu merupakan era awal untuk melepaskan diri dari telepon, setidaknya secara umum. Namun saat ini, semakin banyak orang yang membicarakan intoleransi mereka terhadap ponsel pintar, sedemikian rupa sehingga mereka menyebut – jelas dengan cara yang agak berisiko – tahun 2026 sebagai tahun “kembali ke analog”.

Saya memahami pengaruh telepon pada waktu luang saya untuk pertama kalinya musim panas ini, ketika, selama perjalanan bisnis, saya menemukan diri saya dengan telepon seluler mati di kamar hotel saya, di pinggir laut Salerno: Saya tidak akan tinggal di sini untuk memberi tahu Anda bahwa untuk pertama kalinya dalam waktu yang lama saya mendapati diri saya memandangi laut dengan puitis, tetapi – dipaksa untuk menatap hamparan air yang sangat datar, tampaknya sangat membosankan, tanpa “pengisi teknologi” apa pun – Saya merasakan di otak saya sirkuit saraf saya aktif kembali seperti bara api. Singkatnya, alih-alih menghabiskan satu jam secara pasif melihat-lihat Instagram, kreativitas saya menjadi aktif kembali: oleh karena itu, pada menit-menit itu, saya menulis, mendesain, berimajinasi. Secara keseluruhan, saya merasa lebih baik. Jadi – kali ini sengaja – dalam beberapa minggu terakhir ini saya memutuskan untuk mencoba detoksifikasi dari ponsel, dan sekarang saya akan memberi tahu Anda bagaimana hasilnya (spoiler: baik sekali) dan saran apa yang akan saya berikan kepada Anda.

Kita mengeluh karena mempunyai sedikit waktu luang, namun kita menyia-nyiakannya dengan menonton film (yang tidak akan kita ingat apa pun)

Semakin banyak orang yang sedang istirahat makan siang berbicara tentang cara mengganti waktu yang hilang. Masalahnya pada dasarnya adalah sebagai berikut: telepon cenderung menelan setiap menit luang. Dan mereka mulai melakukannya bertahun-tahun yang lalu, tanpa meminta izin, dan tanpa kita punya waktu untuk mengembangkan senjata untuk membela diri: ini disebut “ekonomi perhatian”, yaitu strategi bernilai jutaan dolar yang dikembangkan oleh platform untuk menarik perhatian kita dan menghasilkan uang darinya. Telepon sekarang menjadi sebuah refleks, sebuah mekanisme kompensasi dimana, jika Anda memiliki satu jam waktu luang setelah mandi, Anda tidak berpikir untuk memasak hidangan yang enak untuk menyempurnakan makan malam Anda, namun Anda mulai menelusuri kehidupan orang lain untuk membuat suasana hati Anda lebih buruk (penelitian mengatakan demikian, namun kita akan membicarakan hal ini di artikel lain). Singkatnya, waktu luang, atau sedikit yang tersisa, sudah mati. Dan ini adalah sebuah paradoks: kita mengeluh karena tidak memiliki cukup uang, kita mengklaim minggu kerja yang singkat, namun kemudian kita menyia-nyiakannya seperti ini. Satu demi satu gulungan.

Sekarang, kita tentu saja tidak akan duduk di sini dan menjelek-jelekkan instrumen yang – menggunakan ungkapan yang paling disukai orang-orang yang paling bernostalgia – “juga telah melakukan hal-hal baik” (cit). Faktanya, kami bukanlah orang-orang yang bernostalgia atau neo-Ludd yang melakukan perlawanan terhadap ponsel pintar. Namun, sederhananya, ajakan tersebut adalah untuk “menggunakannya secara sadar” dan tidak lagi secara pasif. Untuk “menavigasi informasi”. Agar tidak berakhir seperti Luca, yang beberapa minggu lalu mengatakan kepada saya: “Apa yang kamu lakukan tadi malam? Saya menghabiskan satu jam menelusuri TikTok. Dan, pada akhirnya, saya menyadari bahwa saya tidak ingat apa pun tentang 180 video itu.” Waktu terbuang sia-sia.

Apa 5 masalah “gulungan”

Dan itulah keseluruhan masalahnya. Dan ini berbeda dengan tahun lalu. Ikuti saya sebentar lagi, lalu mari kita beralih ke nasihat praktis, saya bersumpah.

Dalam beberapa tahun terakhir, “jejaring sosial” telah berubah di depan mata kita: menjadi “media sosial”. Jika sebelumnya, jelasnya, mereka adalah agregator sosial, yang mendorong kita untuk berbagi foto dan postingan kehidupan kita demi kepentingan teman-teman kita, kini mereka adalah agregator video, yang mendorong kita untuk lebih menjadi penonton daripada aktor. Singkatnya, ini lebih mirip dengan televisi. Dan ini menghasilkan berbagai hasil. Kedua, lebih cepat: kita menginvestasikan lebih banyak waktu di dalamnya dan menjadi konsumen yang lebih pasif (lebih bingung). Tiga lagi, lebih bersifat jangka panjang. Pertama, tidak ada yang tersisa dari video-video itu: itu adalah rangsangan cepat berlalu dr ingatan, hanya berguna untuk memberi kita aliran dopamin sesaat, karena otak kita tidak dibuat untuk memproses konsep-konsep dengan kecepatan seperti itu (untuk lebih jelasnya, dari gulungan “Saya akan menjelaskan perang di Ukraina dalam 30 detik”, tidak ada yang tersisa, kecuali emosionalitas memihak satu pihak atau pihak lain). Masalah kedua adalah, kita tidak benar-benar memilih BAGAIMANA untuk menghabiskan waktu luang kita, melainkan algoritma yang melakukannya untuk kita: tentu saja, kita adalah orang-orang yang mengikuti influencer yang melompat-lompat di Cina, tapi bukan berarti algoritma akan memilih untuk menunjukkan kepada kita, melainkan akan menunjukkan kepada kita apa yang paling nyaman untuknya; dan ketiga, yang terakhir dan sebagai konsekuensi dari “dua”, media sosial adalah “pelarian yang dikomersialkan”: transisi dari TikTok ke aplikasi belanja sangatlah singkat. Dan di sini tidak ada di antara kita yang cukup kaya.

Cara melepaskan diri dari telepon: aturan pagi dan sore

Lalu apa yang harus dilakukan? Ada banyak nasihat online. Yang terpenting, ada semakin banyak indikasi mengenai penggunaan telepon di kamar tidur: bukan suatu kebetulan bahwa jam alarm analog – disebut “Jam alarm Hatch” – telah menjadi salah satu hadiah Natal paling populer di Amerika dalam setahun terakhir, terutama di kalangan anak-anak. Tujuannya? Pastikan bahwa smartphone bukanlah “pikiran pertama yang membangunkan kita di pagi hari dan pikiran terakhir yang menidurkan kita di malam hari”. Oleh karena itu, undangannya, secara implisit, adalah untuk tertidur di antara halaman-halaman buku atau di antara lipatan naskah serial TV: hal ini memungkinkan kita untuk melawan insomnia akibat ponsel cerdas dan, pada saat yang sama, membantu berinvestasi dengan cara yang lebih konstruktif sekitar satu jam yang kita miliki sebelum tidur. Atau bahkan mungkin dua.

Aturan untuk sisa hari itu (dan untuk hari istirahat)

Namun, menurut saya, pagi dan sore hanyalah “momen simbolis”. Masalah sebenarnya adalah, jika ada, sisa hari itu. Faktanya, justru pada sisa hari itu, dan terutama pada hari istirahat kita, kita harus menjaga perhatian yang tinggi agar tidak menyia-nyiakan waktu luang kita – yang karena itu sedikit dan oleh karena itu sakral, kami tegaskan -.

Di dalam “Digital Minimalisme” – sebuah Alkitab nyata tentang topik yang ditulis oleh jurnalis Cal Newport (bayangkan saya mengetik baris-baris ini dengan satu tangan di hati dan tangan lainnya di keyboard, ed) – penulis memberikan nasihat mendasar dalam hal ini: yaitu, ia mengusulkan untuk “merencanakan” waktu luang Anda juga, bukan hanya waktu profesional Anda. Sebagai? Memilih ruang mana yang akan didedikasikan untuk “aktivitas berkualitas rendah”, seperti scrolling liar, dan mana untuk “aktivitas berkualitas lebih tinggi”, seperti olahraga, resep baru, dll. Sederhananya, masalahnya adalah menetapkan waktu maksimum untuk menggunakan aplikasi yang paling “memicu” kita – dalam banyak kasus Instagram, TikTok, dan Facebook – dan menghormatinya pada momen yang telah kita tetapkan untuk diri kita sendiri. Singkatnya: dua puluh menit sehari untuk bersantai di sofa di depan film tentang anak kucing dan “selamat pagi Pescheria!” mereka lebih dari cukup. Saya kira Anda setuju.

Yang penting, Newport menggarisbawahi, adalah menemukan pengganti yang layak untuk menggulir, atau hiburan baru yang berkualitas, jika tidak maka akan mudah untuk jatuh cinta lagi. Apakah Anda ingin menghabiskan setengah jam di trem setiap hari untuk berjalan-jalan? Oke, tapi kemudian, begitu Anda sampai di rumah, buang teleponnya dan lakukan hal lain. Apakah Anda suka berlari di masa lalu? Nah, saatnya kembali menjadi pribadi yang lebih baik dari versi saat ini.

“Yah, aku lelah di malam hari: aku hanya bisa menonton gulungannya”

“Eh, tapi aku lelah di malam hari: satu-satunya yang bisa kulakukan adalah mati rasa di depan TikToks Newmartina”. Tak pelak, hal ini merupakan reaksi banyak orang ketika dihadapkan pada indikasi-indikasi di atas. Namun, menurut pengamatan jurnalis Arnold Bennet, “kemampuan mental terutama memerlukan variasi, bukan istirahat (kecuali tidur)”. Dan kami mempercayainya. Singkatnya: hanya menggunakan telepon “mengakhiri” hari dengan segera, memberikan kesan bahwa hari itu berlalu dalam sekejap, sementara memvariasikan aktivitas memberi Anda gambaran untuk menjalani hari-hari yang lebih lama, dan ini hanya dapat memberikan efek positif.

Lebih lanjut – Newport menambahkan – selama ribuan tahun kita telah mengenal dunia melalui tangan kita: oleh karena itu tidak dapat dihindari bahwa cepat atau lambat kita akan kembali merasakan kebutuhan leluhur ini, mengesampingkan eksplorasi hanya dengan ujung jari kita. Bukan suatu kebetulan – saya tambahkan – dalam setahun terakhir banyak aktivitas offline yang tersebar: banyak sekali kursus keramik, memasak, melukis, melukis di atas kain, melukis di permukaan apa pun yang bisa dibayangkan. Dan bahkan menjalin hubungan secara offline menjadi lebih sering: hal ini ditunjukkan oleh keberhasilan aplikasi seperti Weemet, Comehome, dan lainnya.

Dua trik untuk menghindari godaan (dan tidak mengambil kembali ponsel Anda)

Dengan baik. Sekarang kita telah membuat kerangka rumah baru kita, mari kita akhirnya memikirkan finishing dindingnya. Faktanya, karena “iblis ada dalam detailnya” – dan godaan itu adalah cara si Jahat menyanjung kita – disarankan untuk merancang beberapa trik jahat agar tidak menyerah, sekali lagi, pada refleks melihat smartphone dan jatuh ke dalam neraka gulungan dan notifikasi. Aturannya adalah yang paling dangkal: di luar pandangan, di luar pikiran.

Beberapa orang menyarankan untuk membeli jam tangan, misalnya, sehingga Anda tidak perlu mengangkat telepon untuk memeriksa waktu (dalam hal ini, saya merekomendasikan dua bacaan: buletin “Il Carusello” oleh Eleonora Caruso; postingan tentang detoks digital yang ditulis oleh komedian Giorgia Fumo). Penting juga untuk menonaktifkan notifikasi dari aplikasi, atau lebih khusus lagi dari obrolan, yang tidak sepenuhnya berguna pada hari itu: jujur ​​saja, tidak penting untuk segera melihat foto kucing saudara perempuan Anda yang “sangat lucu”. Yang terakhir, untuk kejahatan yang ekstrim, solusi yang ekstrim. Jika kecanduan digital Anda tidak terlalu parah, salah satu sarannya adalah meletakkan ponsel Anda di tempat yang paling jarang dikunjungi di rumah: misalnya, saya menguncinya di laci kamar tidur. Itu berhasil.

Namun telepon “juga melakukan hal-hal baik”

Jika sebaliknya – mengambil langkah mundur dan menyimpulkan – kita memutuskan bahwa kita tidak ingin melepaskan telepon dan memang kita ingin memasukkannya ke dalam “hiburan berkualitas” kita, maka kita harus mengubah cara kita menikmati aktivitas teknologi. Artinya, kita harus mulai memilih dengan lebih ketat dan sadar apa yang kita lakukan di media sosial di waktu luang kita: membuat daftar pembuat konten untuk diikuti, misalnya, atau folder situs yang paling mewakili kepentingan kita dan dapat memperkaya kita. Singkatnya, hal ini menghindari kita secara pasif menyerahkan diri pada pilihan yang dibuat algoritme untuk kita. Karena tujuannya, jika tidak dipahami, bukanlah membuang telepon, tetapi kembali secara sadar memutuskan apa yang ingin kita pikirkan.

“Telepon membuat kita hidup seperti kita tinggal di kasino, menggambar tirai anti tembus pandang di atas jendela untuk menghalangi dunia, hanya tirai anti tembus pandang yang merupakan layar, menampilkan terlalu banyak dunia, terlalu cepat. Masa lalu telah berlalu, masa depan tidak dapat dibayangkan, dan mataku terbuka lebar untuk melihat masa kini yang terus diperbarui” – The New Yorker