Keselamatan gym sekali lagi menjadi topik diskusi setelah kematian tragis powerlifter tingkat nasional Yashtika Acharya selama latihan. Pria 17 tahun itu meninggal setelah berat badan 270 kg yang dia coba angkat jatuh di lehernya selama pelatihan di gym di bikaner Rajasthan. Dia kehilangan keseimbangan saat mengangkat, menyebabkan beban jatuh padanya.
Cedera gym cukup umum. Di India, bahu, lutut, dan keseleo pergelangan kaki, bersama dengan nyeri punggung bawah, adalah yang paling umum. Namun, beberapa cedera yang diderita saat berolahraga juga bisa berakibat fatal.
Sebagai penggemar kebugaran yang berolahraga secara teratur di gym, Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk memastikan keselamatan Anda. Mereka yang baru atau belum memulai perjalanan gym mereka harus ekstra hati -hati dan siap. Sesuatu yang mendasar seperti menjaga diri Anda terhidrasi atau tidak kehilangan pemanasan berjalan jauh dalam mencegah kecelakaan.
Pemanasan
Pemanasan adalah cara untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk berolahraga. Idenya adalah untuk perlahan-lahan Tingkatkan detak jantung dan aliran darah Anda ke otot Anda sebelum memulai latihan yang ketat. Pakar kebugaran sangat merekomendasikan untuk mengambil 5-10 menit untuk melakukan pemanasan dan mendinginkan tubuh.
Penelitian juga menunjukkan bahwa rutinitas pemanasan membantu mengurangi tingkat cedera.
Mempertahankan bentuk yang tepat
“Selalu prioritaskan bentuk dan teknik yang tepat selama berolahraga. Ini membantu menghindari cedera, ”kata Abhishek Singh, pelatih kebugaran yang berbasis di Raipur. Postur atau bentuk yang salah dapat menyebabkan stres yang tidak semestinya pada otot, ligamen, dan sendi, sehingga meningkatkan risiko cedera.
Luangkan waktu untuk belajar bentuk dan teknik yang baik dari instruktur Anda. Bentuk Anda tidak boleh dikompromikan, apakah Anda sedang terburu -buru untuk menyelesaikan set atau repetisi atau berjuang dengan berat.
“Bahkan setelah Anda mempelajari teknik ini, meningkatkannya harus menjadi pengejaran yang berkelanjutan,” kata Yash Sharma, influencer kebugaran dan pengusaha yang berbasis di Delhi.
Latihan pemanasan
Pentingnya sesi pemanasan umum sudah dikenal luas, tetapi pemanasan khusus sebelum latihan beban sama pentingnya.
“Jika Anda akan mengangkat 80 kg, penting untuk melakukan beberapa repetisi pemanasan dengan 20 kg, 40 kg, dan 60 kg lebih dulu,” kata Yash Sharma.
Ego mengangkat
“Hindari desakan ego yang mengangkat,” saran Abhishek. Mengangkat berat badan yang berlebihan dengan bentuk yang buruk dapat menyebabkan kerusakan sendi dan cedera lainnya.
Pelatihan terlalu keras adalah salah satu alasan umum untuk cedera gym.
Dikotomi dorongan dan tarik
Di gym, Anda menargetkan berbagai kelompok otot dengan berbagai latihan dorongan dan tarik. Namun, Yash menyarankan bahwa konsep push-and-pull juga harus diterapkan dengan cara lain.
“Memahami dikotomi dorongan dan tarik. Gym adalah tempat di mana Anda seharusnya mendorong batas Anda, tetapi kadang -kadang Anda perlu menarik kembali sedikit. Keseimbangan ini datang dengan pengalaman, itulah sebabnya konsistensi sangat penting,” katanya.
Tubuh Anda
Memahami sinyal tubuh Anda sangat penting. Jika Anda mengalami rasa sakit yang tidak biasa, kelelahan berlebihan, atau ketidaknyamanan, penting untuk beristirahat atau memodifikasi pelatihan Anda sesuai.
Memiliki pengintai atau pelatih pribadi
Kurangnya pengawasan adalah alasan lain yang menonjol mengapa banyak orang terluka di pusat kebugaran. Sangat bermanfaat memiliki pelatih pribadi yang membimbing Anda dan memastikan Anda berolahraga dengan bentuk dan teknik yang benar.
Kalau tidak, Anda juga dapat memiliki pengintai, menyarankan Abhishek.
“Selalu memiliki pengintai dengan pengetahuan dan pengalaman yang signifikan dalam angkat besi untuk membantu Anda ketika mengangkat beban berat, memastikan teknik yang tepat dan memberikan dukungan langsung jika diperlukan untuk mencegah cedera,” katanya.
Kenakan sepatu yang tepat
Sepatu harus memiliki cengkeraman yang tepat untuk menghindari tergelincir dan memastikan stabilitas.
“Mengenakan sepatu yang tepat untuk latihan tertentu sangat penting untuk memaksimalkan kinerja dan mencegah cedera,” kata Abhishek.
“Alas kaki yang tepat memberikan stabilitas yang lebih baik selama gerakan seperti squat, lunges, dan deadlift, terutama untuk individu dengan mekanik kaki tertentu, seperti kaki datar atau lengkungan tinggi,” tambahnya.
Kesadaran peralatan
Anda, tentu saja, perlu mengetahui peralatan Anda dan bagaimana fungsinya dengan benar, tidak hanya untuk memaksimalkan kinerja Anda tetapi juga untuk menghindari cedera.
“Saat melakukan squat, gunakan bilah pengaman untuk menghindari cedera serius. Pengaturan yang tepat dan bilah pengaman sangat penting untuk squat, ”saran Abhishek.
Demikian pula, sebelum menggunakan bangku dan rak, pastikan mereka terkunci dan stabil. Sesuaikan kursi, pegangan, dan bobot agar sesuai dengan kebutuhan pribadi dan mekanika tubuh Anda. Sebelum menggunakan pita atau kabel resistensi, periksa keausan – sebaliknya, mereka mungkin patah dan menyebabkan cedera.
Jangan lewatkan hari istirahat
Memberikan waktu tubuh Anda untuk pulih dari latihan yang berat sangat penting. Kalau tidak, otot Anda tidak akan memiliki cukup waktu untuk memperbaiki dan tumbuh, meningkatkan risiko kelelahan, cedera, dan overtraining.
Seberapa Aman Gyms Di India?
Sementara itu, beberapa pusat kebugaran mengkompromikan keamanan penggemar kebugaran dengan mempekerjakan para profesional yang tidak terlatih. Perintis dan pelatih harus dilatih dengan baik sebelum mengawasi orang lain di gym.
Semua peralatan harus secara teratur diperiksa untuk memastikan keamanan. Peralatan yang rusak atau rusak harus diganti atau diperbaiki. Sebagai penonton gym, itu juga harus menjadi tanggung jawab pribadi untuk mempertahankan etiket gym dan menjaga peralatan seperti halter dan barbel di tempat yang tepat setelah digunakan untuk menghindari kecelakaan tersandung.
