Sebagian besar dari kita memiliki hubungan cinta-benci dengan berolahraga dan pergi ke gym. Anda pasti setuju jika kami mengatakan bahwa kita semua kesulitan dalam 'bersiap-siap untuk pergi ke gym', terutama wanita, ketika harus mengenakan bra olahraga.
Jika Anda bisa memahami bagian terakhir, Anda mungkin tidak mengenakan bra olahraga yang tepat.
Sebuah pakaian penting yang sering diabaikan, bra olahraga adalah pakaian olahraga yang penting. Namun memilih yang tepat bisa menjadi tugas yang membosankan.
Berbagi pengalamannya, Tanvi Parikh, pelatih kebugaran yang berbasis di Vancouver dan pendiri Metode TNV (pelatihan kebugaran online), menceritakan India Hari Ini“Ketika saya memulai perjalanan kebugaran saya, saya berada pada kondisi yang lebih berat, dan karena itu, saya sangat sadar tentang bagaimana tampilan bra olahraga di gym. Jadi, awalnya, saya hanya akan memakai bra biasa. Karena itu , Saya mulai merasakan stretch mark dan nyeri di sekitar payudara saya. Saya juga sangat sadar dengan cara tubuh saya bergerak di depan umum, jadi saya tidak akan melakukan lari apa pun.”
Pengalaman Parikh cukup relevan, dan banyak dari kita (tidak peduli seberapa besar ukurannya) merasa sadar akan tubuh kita saat berolahraga.
Berbeda dari biasanya
Mengenakan bra olahraga selama sesi olahraga sangatlah penting karena memberikan dukungan pada payudara selama aktivitas fisik rutin. Dan tidak seperti bra biasa, bra ini dirancang untuk mengurangi pergerakan payudara.
Mengenakan bra olahraga yang tepat dapat membantu menjaga keutuhan dinding payudara dan juga bentuk payudara Anda.
Parikh menjelaskan bahwa selama berolahraga, tubuh Anda mengalami berbagai gerakan, dan bra olahraga yang baik membantu meminimalkan dampak gerakan tersebut pada payudara Anda. Jadi, pada dasarnya ini membuat sesi latihan Anda lebih nyaman, efektif, dan memberi Anda kepercayaan diri untuk berlatih di depan umum.
Apakah ada yang benar dan salah?
Richa Sinha, pakar Cult yang berbasis di Bengaluru, mengatakan, “Bra olahraga harus lebih ketat daripada bra biasa, namun tidak membatasi pernapasan; Anda harus bisa memasukkan dua jari di antara tali dan bahu Anda. Kerutan itu buruk dan bahan cangkirnya harus halus. Kerutan pada kain biasanya merupakan indikasi bahwa cangkirnya terlalu besar.”
- Dia menambahkan bahwa jika bra olahraga Anda terlalu ketat atau memiliki tali yang terlalu tipis, bra tersebut dapat masuk saat Anda berolahraga dan meninggalkan bekas lecet tajam yang dapat menyakitkan.
- Selain itu, tali bra olahraga yang ketat juga bisa meninggalkan bekas merah saat Anda berkeringat saat berolahraga.
- Sinha melanjutkan bahwa jika Anda mengenakan bra olahraga yang terlalu longgar atau terlalu ketat, kemungkinan besar Anda akan mengalami nyeri punggung dan leher setelah berolahraga. Hal ini karena payudara Anda banyak bergerak saat berolahraga dan jika tidak dikompresi pada tempatnya, hal ini dapat memberikan banyak tekanan pada punggung dan leher Anda.
- Selain itu, jika payudara Anda tidak tetap pada tempatnya saat bergerak, jaringan bagian dalam akan meregang dan dapat menyebabkan kendur.
Selain itu, pakar kebugaran yang berbasis di Ghaziabad dan pendiri studio DtF, Sonia Bakshi, mengatakan, “Bra olahraga yang dipasang dengan benar lebih dari sekadar nyaman; ini adalah komponen penting dari perlengkapan olahraga Anda yang dapat memengaruhi kinerja dan kesehatan Anda secara umum. makhluk.”
Memilih bra olahraga yang tepat akan membantu menghindari cedera jangka panjang pada ligamen penyangga payudara. Bra olahraga yang nyaman juga memungkinkan Anda berkonsentrasi pada latihan tanpa terganggu oleh tali pengikat yang tidak nyaman atau tali pengikat yang tidak pas. Merasa percaya diri dengan bra olahraga dapat meningkatkan harga diri dan kemauan Anda untuk menyelesaikan tugas-tugas sulit.
Baru-baru ini, sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa bra yang terlalu ketat dapat memengaruhi pernapasan dan menghambat performa lari. Pelari disarankan untuk mengenakan bra olahraga yang memberikan dukungan memadai tetapi tidak terlalu ketat.
Memilih yang tepat
Bagi Neha Lidder, seorang guru yoga bersertifikat di Gurugram, mantranya adalah Anda harus memilih bra olahraga yang terasa nyaman saat Anda memakainya.
Lebih lanjut, Sinha menjelaskan, “Bra olahraga mungkin ukurannya sedikit lebih pas dibandingkan bra Anda sehari-hari, namun ukurannya kemungkinan besar sama. Ingatlah selalu – jangan memperkecil ukuran saat membeli bra olahraga. Hitung ukuran bra Anda setiap kali membeli bra olahraga baru . Ukuran Anda akan berubah beberapa kali sepanjang hidup Anda. Perubahan tubuh seperti penurunan atau penambahan berat badan, kehamilan, hormon, dan penuaan akan memengaruhi ukuran bra.”
Banyak wanita yang cenderung memperkecil ukurannya, berpikir bahwa kompresi akan membuat payudara terlihat lebih kecil dan kencang. Ini adalah mitos besar karena hanya menambah ketidaknyamanan.
“Untuk memilih bra olahraga yang ideal, pertama-tama Anda harus memahami komponen ukuran utama dan bagaimana komponen tersebut berkontribusi terhadap kesesuaian yang nyaman dan suportif,” tambah Bakshi.
Berikut adalah elemen utama yang perlu dipertimbangkan:
- Ukuran gelang: Mayoritas dukungan bra olahraga berasal dari tali jamnya. Untuk menemukan ukuran tali yang tepat, ukurlah di sekitar tulang rusuk tepat di bawah payudara. Pastikan pita pengukur terpasang dengan pas tetapi tidak terlalu ketat. Jika hasilnya ganjil, bulatkan ke angka genap berikutnya. Angka yang dibulatkan ini mewakili ukuran tali jam Anda.
- Ukuran cangkir: Ukuran cup sebanding dengan volume payudara Anda. Untuk menentukan ukuran cup Anda, ukurlah di sekitar bagian terluas payudara Anda, jaga agar pita pengukur sejajar dengan tanah. Kurangi ukuran tali jam Anda dari ukuran yang diberikan. Perbedaan dalam inci berkorelasi dengan ukuran cangkir Anda (misalnya, 1 inci = cangkir A, 2 inci = cangkir B).
Cangkir harus menutupi payudara Anda sepenuhnya, tanpa ada celah atau celah. Jika payudara Anda menonjol dari atas atau samping, berarti ukuran cupnya terlalu kecil. Namun jika ada kelebihan kain atau kerutan, berarti ukuran cup terlalu besar.
- Penyesuaian tali: Tali bahu memainkan fungsi penting dalam memberikan dukungan ekstra. Pastikan talinya fleksibel sehingga Anda bisa menyesuaikannya dengan tubuh Anda. Sesuaikan dengan panjang yang sesuai yang memberikan dukungan tanpa menusuk bahu Anda.
- Underwire vs nirkabel: Beberapa bra olahraga dilengkapi kawat bawah untuk dukungan ekstra, sementara bra lainnya nirkabel agar lebih nyaman. Pilih sesuai dengan preferensi unik dan tingkat kenyamanan Anda. Jika Anda menggunakan bra berkawat, pastikan bra tersebut tidak menusuk atau menusuk kulit Anda.
- Bahan dan regangan: Perhatikan bahan dan regangan bra olahraga. Carilah kain penyerap yang mendukung dan menyerap keringat. Bra olahraga yang baik harus memungkinkan mobilitas dengan tetap menjaga bentuk dan dukungan.
Sebelum membuat keputusan akhir, lakukan tes lompat. Lompat ke atas dan ke bawah untuk melihat seberapa efektif bra olahraga mengurangi pergerakan payudara. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau pantulan berlebihan, cobalah ukuran atau model lain.
Dampak itu penting
Untuk menemukan tingkat dukungan bra yang tepat, pertama-tama pertimbangkan jenis aktivitas yang akan Anda lakukan. Bra olahraga dirancang untuk memberikan tiga tingkat dukungan, rendah, sedang, dan tinggi, bergantung pada tingkat dampak aktivitas.
“Semakin tinggi dampaknya (lebih banyak gerakan yang memantul, melompat, atau intens), semakin banyak dukungan yang mungkin Anda perlukan,” kata Sinha.
Berikut beberapa fitur yang harus dicari dalam berbagai kategori bra olahraga:
Bra dengan dukungan rendah:
- Tali dan tali yang lebih sempit dengan bobot yang lebih ringan
- Model pullover dalam ukuran SL tanpa penyesuaian pita
- Bra kompresi yang menahan payudara Anda ke dinding dada
Bra penyangga sedang:
- Membatasi pergerakan payudara lebih dari bra dengan penyangga rendah
- Tali dan tali yang lebih lebar
- Model pullover dalam ukuran SL atau penutup kait dalam ukuran cup/band.
- Bisa berupa kompresi (menahan payudara ke dinding dada) atau gaya enkapsulasi dengan cup terpisah (menentukan bentuk payudara)
Bra penyangga tinggi:
- Tali terluas dan tali bahu yang dapat disesuaikan
- Kemungkinan besar gaya enkapsulasi dan kompresi dengan cangkir terpisah untuk dukungan tertinggi
- Penutupan kait-loop
“Bra olahraga berdampak rendah paling baik untuk berjalan, yoga, dan latihan kekuatan. Bra olahraga tidak dirancang untuk membuat payudara melompat. Sementara itu, bra olahraga berdampak sedang ideal untuk olahraga sedang, seperti bersepeda atau hiking, dan menawarkan lebih banyak dukungan. Terakhir, bra olahraga high impact didesain untuk aktivitas berat,” jelas Parikh.
Kiat perawatan
“Selalu cuci bra olahraga Anda setiap kali selesai dipakai. Saat ini, bra olahraga dibuat sedemikian rupa sehingga mudah dicuci dengan mesin cuci atau dengan tangan. Namun, jangan mencuci bra olahraga Anda dengan air panas,” kata Lidder.
Di sisi lain, Parikh menyarankan untuk memiliki beberapa bra olahraga di lemari. Selain menjaga kebersihan bra olahraga, penting juga untuk memperhatikan cara Anda menyimpannya. Jika dirawat dengan baik, bra olahraga bisa bertahan lama.
