Keraguan terhadap diri sendiri adalah hal yang rumit—tidak membeda-bedakan, bahkan terhadap mereka yang sangat sukses sekalipun. Selebriti Hollywood seperti Tom Hanks, Bella Hadid, dan Emma Watson secara terbuka berbagi perjuangan mereka dengan sesuatu yang disebut Sindrom Penipu—perasaan terus-menerus karena tidak benar-benar pantas mendapatkan pencapaiannya, bahkan di puncak kesuksesannya.
Kembali ke Bollywood, Shefali Shah mengungkapkan dalam sebuah wawancara dengan NDTV tahun lalu bahwa dia berjuang dengan harga diri yang rendah. “Saya merasa saya mengidap Sindrom Penipu, dan saya benar-benar memiliki harga diri yang sangat rendah,” kata aktris tersebut. Jika kata-kata ini diucapkan oleh seseorang yang pernah meraih Penghargaan Nasional dan juga masuk nominasi Emmy Internasional, maka hal tersebut benar-benar menunjukkan betapa pola perilaku ini bisa membuat Anda merasa terbatas.
Demikian pula, Manoj Bajpayee menceritakan kepada Mid-Day tentang perjuangannya melawan Sindrom Penipu, dan mengakui bahwa hal itu membuatnya merasa “bersalah” atas kesuksesannya. Dia memuji sesama aktor Akshaye Khanna yang membantunya mengatasi pikiran negatif ini.
Ada banyak sekali alasan mengapa perasaan menjadi “penipu” bisa menjalar ke dalam diri seseorang, namun yang paling bermasalah adalah perasaan tidak cukup baik, yang semakin dipicu oleh media sosial.
Tapi pertama-tama, mari kita pahami
Apa itu Sindrom Penipu?
Sindrom Penipu adalah pola psikologis di mana individu meragukan pencapaiannya dan takut dianggap sebagai penipuan. Ini seperti mendapat nilai A+ dalam ujian tetapi masih merasa seperti Anda curang.
Orang-orang yang menghadapi masalah ini sering menganggap kesuksesan mereka sebagai “hanya keberuntungan” atau bahwa mereka telah menipu semua orang agar percaya bahwa mereka mampu. Dan bagian liarnya? Seseorang yang berjuang dengan Sindrom Imposter mungkin akan menjadi lebih sukses seiring berjalannya waktu, namun proses berpikir pesimisnya masih bisa menjadi tantangan bagi pencapaiannya.
Menariknya, sebuah artikel ulasan yang diterbitkan dalam International Journal of Behavioral Science menunjukkan bahwa sekitar 70 persen orang akan mengalami Sindrom Imposter pada suatu saat dalam hidup mereka. Hal ini lazim terjadi di lingkungan yang kompetitif, seperti dunia akademis, tempat kerja korporat, atau industri kreatif, di mana validasi eksternal sering kali menutupi pencapaian pribadi.
Bagaimana media sosial bertindak sebagai pemicu
Dr Rahul Chandhok, kepala konsultan kesehatan mental dan ilmu perilaku di Rumah Sakit Artemis Gurgaon, menyoroti bagaimana media sosial mengembangkan sindrom Imposter dengan menyajikan versi kehidupan yang ideal. “Media sosial memperbesar efek Imposter Syndrome dengan selalu memberikan versi ideal kehidupan dan pencapaian orang lain kepada Anda. Pameran terus-menerus dari sorotan yang dikemas ini membuat setiap individu merasa biasa-biasa saja meskipun mereka telah mencapai prestasi yang sebenarnya,” jelas Dr Chandhok.
“Tekanan untuk memenuhi standar tidak realistis yang ditetapkan oleh influencer dan rekan kerja mengarah pada keraguan diri dan keyakinan bahwa kesuksesan tidak layak untuk diraih. Kurangnya konteks di balik postingan juga menciptakan realitas yang terdistorsi, yang dapat meningkatkan perasaan gagal. Lingkungan digital ini menumbuhkan perfeksionisme karena individu takut dihakimi atau ditolak, yang selanjutnya memicu Sindrom Penipu. Konsumsi yang penuh perhatian dan membatasi perbandingan sangat penting untuk menjaga harga diri di era media sosial,” tambahnya.
Demografi yang paling terkena dampak
Kelompok tertentu lebih rentan terhadap Sindrom Penipu yang disebabkan oleh media sosial dibandingkan kelompok lainnya. Psikolog Sumalatha Vasudeva dari Rumah Sakit Gleneagles BGS, Bengaluru, menjelaskan, “Remaja dan dewasa muda sangat rentan karena mereka masih mengembangkan identitas mereka dan sangat bergantung pada validasi teman sebaya.”
Psikolog anak Riddhi Doshi Patel menggemakan sentimen ini dan menceritakannya India Hari Ini“Remaja terus-menerus membandingkan diri mereka dengan realitas yang disaring di media sosial, sehingga menimbulkan perasaan tidak mampu dan ragu-ragu.”
Perbandingan terus-menerus dengan kehidupan orang lain yang dikurasi – gulungan yang penuh dengan pencapaian, liburan, dan momen sempurna – membengkokkan kesadaran mereka akan kenyataan. Alih-alih berfokus pada pencapaian mereka sendiri, banyak orang malah merasa gagal.
Ditambah lagi dengan Fear of Missing Out (FOMO).
Patel mencatat, “Pembaruan terus-menerus di media sosial dapat menciptakan kesan FOMO, membuat remaja percaya bahwa mereka melewatkan pengalaman menarik.” Obsesi terhadap suka, komentar, dan jumlah pengikut hanya memperdalam rasa tidak aman ini.
Namun bukan hanya remaja yang berisiko. Perempuan yang bekerja di bidang profesional dan akademis sering kali mengalami Sindrom Penipu pada tingkat yang lebih tinggi karena tekanan sosial dan bias gender. Para profesional yang kreatif dan kompetitif juga rentan mengalami hal ini, karena industri tempat mereka bekerja seringkali mengaitkan kesuksesan dengan pengakuan publik, kata Vasudeva. Selain itu, kelompok-kelompok yang terpinggirkan juga menghadapi tantangan-tantangan yang unik, karena bias dan stereotip yang sistemik sering kali diperbesar di dunia maya, sehingga menambah lapisan perjuangan mereka.
Mode tempur aktif
Meskipun media sosial dapat memberikan dampak yang sangat besar, ada beberapa cara untuk mengurangi dampak negatifnya, para ahli menegaskan kembali:
- Kurasi feed Anda: Ikuti akun yang mempromosikan keaslian dan kepositifan, hindari akun yang memicu perbandingan.
- Batasi waktu pemakaian perangkat: Tetapkan batasan untuk mengurangi paparan berlebihan terhadap konten yang dikurasi.
- Praktekkan belas kasihan pada diri sendiri: Ingatkan diri Anda bahwa media sosial sering kali menyoroti momen terbaik dan mengabaikan kesulitan.
- Fokus pada tujuan pribadi: Alihkan perhatian Anda dari validasi eksternal ke pertumbuhan dan pencapaian internal.
- Buatlah jurnal: Dokumentasikan pencapaian Anda untuk menghargai kemajuan Anda dan merayakan pencapaian Anda.
- Buka: Diskusikan perasaan ragu pada diri sendiri dengan teman tepercaya atau terapis untuk mendapatkan perspektif.
- Istirahat: Detoksifikasi media sosial secara berkala dapat membantu mengkalibrasi ulang persepsi diri Anda dan terhubung kembali dengan kenyataan.
