Kita semua mengalami perpaduan antara cinta dan frustrasi dengan keluarga kita, dan kami tahu Anda bisa merasakannya. Ada saat-saat ketika kita ingin menghujani orang-orang yang kita kasihi dengan kasih sayang, namun orang-orang yang sama kadang-kadang bisa membuat kita sampai ke ambang frustrasi.
Namun, ada kerabat tertentu yang membawa racun ke dalam hidup kita, dan sangat penting untuk menjaga jarak dari mereka.
Di masa lalu, generasi Baby Boomer dan Gen X sering kesulitan menetapkan batasan dengan kerabat yang beracun, dan bertahan dalam kesunyian. Generasi milenial mulai mengambil sikap dan menegaskan diri mereka sendiri, namun generasi Z-lah yang benar-benar mengubah keadaan. Mereka menetapkan standar baru untuk kesehatan mental dan kesejahteraan dengan menolak menoleransi perilaku beracun dan memprioritaskan perdamaian.
“Dalam sistem keluarga di India, kesetiaan dan menjaga hubungan sangat dihargai, seringkali terlepas dari perlakuan yang diterima seseorang. Namun, generasi muda semakin menentang gagasan ini, didorong oleh meningkatnya kesadaran akan kesehatan mental dan kesejahteraan pribadi. Mereka menyadari bahwa menahan perilaku beracun itu merugikan dan memilih mempertahankan diri daripada kewajiban tradisional,” kata Dr Gorav Gupta, psikiater yang berbasis di Gurugram dan salah satu pendiri Emoneeds (perusahaan rintisan kesehatan mental), kepada India Hari Ini.
Sependapat dengan hal tersebut, Dr Kriti Anand, konsultan psikiatri, Paras Health, Panchkula, menambahkan bahwa kemandirian finansial dan sosial juga memungkinkan generasi muda mengambil keputusan yang mengutamakan kesejahteraan mereka.
Selain itu, paparan global terhadap budaya yang menghormati batasan pribadi mempengaruhi generasi muda untuk mengadopsi praktik serupa, sehingga menumbuhkan pola pikir yang lebih individualistis dan berorientasi pada perawatan diri.
Mengapa penting untuk menyingkirkan kerabat yang beracun?
“Menghilangkan kerabat yang beracun sangat penting karena perilaku manipulatif mereka, termasuk gaslighting, dukungan selektif, dan manipulasi emosional, dapat berdampak besar pada kesehatan mental, kepercayaan diri, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan,” kata Dr Sukriti Rex, psikolog utama. dan peneliti di Evolve (sebuah startup teknologi kesehatan).
Dia menambahkan bahwa dengan menetapkan batasan dan menyingkirkan individu-individu ini dari kehidupan, stres dan kecemasan yang terus-menerus disebabkan oleh hubungan yang beracun akan berkurang, kepercayaan diri dipulihkan dengan memprioritaskan kebutuhan Anda sendiri, dan energi emosional diarahkan ke hubungan yang lebih positif dan memuaskan.
Selain itu, langkah ini dapat memfasilitasi penyembuhan dari pelecehan emosional dan trauma, memungkinkan Anda memprioritaskan kesehatan dan kebahagiaan daripada menoleransi perilaku yang tidak dapat diterima.
Penting untuk menjaga kesehatan mental
Dr Gupta menjelaskan bahwa kerabat yang beracun dapat berdampak buruk pada kesehatan mental Anda, menyebabkan kecemasan, depresi, dan rendahnya harga diri.
Sikap negatif yang terus-menerus dapat mengikis rasa harga diri Anda dan menciptakan lingkungan yang penuh stres.
Ketahui tanda-tandanya
“Mengidentifikasi kerabat yang beracun melibatkan pengenalan perilaku dan pola tertentu yang berdampak negatif pada kesejahteraan Anda,” kata Dr Anand.
- Tanda-tanda utama perilaku beracun mencakup manipulasi, yaitu ketika mereka sering kali membuat Anda merasa bersalah untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan, dan kurangnya dukungan, yaitu mereka terus-menerus meremehkan atau mengkritik Anda.
- Kerabat yang beracun sering kali menunjukkan sikap egois, menunjukkan sedikit empati terhadap perasaan, dan tidak dapat diandalkan, serta melanggar janji atau komitmen.
- Mereka mungkin juga menunjukkan kecemburuan atau kebencian terhadap pencapaian Anda, mencoba mengendalikan keputusan hidup Anda, dan umumnya memancarkan energi negatif yang membuat Anda merasa lelah dan merasa lebih buruk tentang diri sendiri setelah berinteraksi.
Dokter menambahkan bahwa selain mempengaruhi kesehatan mental Anda, kerabat yang beracun dapat merusak hubungan lainnya dengan menyebarkan hal-hal negatif dan menciptakan konflik dalam lingkaran sosial Anda.
- Perilaku mereka dapat memengaruhi pandangan dan interaksi Anda dengan orang lain, sehingga sulit mempertahankan hubungan positif.
- Kerabat yang beracun juga dapat mengisolasi Anda dari hubungan suportif lainnya, sehingga melemahkan jaringan dukungan Anda.
- Tindakan mereka dapat menimbulkan ketidakpercayaan dan konflik dalam keluarga atau teman, sehingga semakin membebani hubungan sosial Anda.
- Efek riak dari toksisitasnya dapat melemahkan kemampuan Anda untuk memercayai dan berinteraksi dengan orang lain, sehingga berdampak lebih luas pada kesejahteraan sosial dan emosional Anda.
Mari kita bicara tentang cara menghilangkannya
- Sadarilah dan terimalah bahwa hubungan tersebut beracun dan merugikan kesejahteraan Anda.
- Definisikan dengan jelas perilaku apa yang tidak lagi Anda toleransi dan komunikasikan batasan-batasan ini secara langsung dan tegas.
- Kurangi interaksi secara bertahap. Hindari komunikasi yang tidak perlu dan bertemu hanya jika benar-benar diperlukan.
- Diskusikan keputusan Anda dengan teman tepercaya atau ahli kesehatan mental. Mereka dapat memberikan dukungan emosional dan nasihat praktis.
- Orang yang beracun mungkin menolak atau mencoba memanipulasi Anda untuk mempertahankan hubungan. Jadi, tetaplah tegas dalam mengambil keputusan.
- Terlibat dalam aktivitas yang meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional Anda. Ini akan membantu Anda pulih dari dampak negatif hubungan yang beracun.
- Dalam kasus ekstrim, mungkin perlu memutus semua kontak sepenuhnya. Termasuk memblokir nomor telepon, akun media sosial, dan menghindari pertemuan bersama.
Jangan lupa…
“Saat berhadapan dengan kerabat yang beracun, sangat penting untuk memprioritaskan kesejahteraan Anda sendiri dan tidak menginternalisasi perilaku mereka. Mencari dukungan dari teman tepercaya, terapis, atau kelompok pendukung dapat memberikan jalan keluar yang sangat dibutuhkan dan memvalidasi pengalaman Anda,” kata Dr. Rex.
Penting untuk tidak terlibat dengan pola beracun mereka atau mencoba bernalar dengannya, karena hal ini dapat melanggengkan siklusnya.
Mempertahankan perspektif dengan mengingatkan diri sendiri bahwa perilaku mereka mencerminkan masalah mereka sendiri dan bukan nilai Anda adalah hal yang penting. Ingatlah bahwa kesabaran, rasa sayang pada diri sendiri, dan komitmen terhadap pertumbuhan dan penyembuhan pribadi adalah kunci dalam menjalani hubungan yang menantang ini.
Menghilangkan kerabat yang beracun adalah proses yang sulit namun penting bagi kesehatan mental dan kebahagiaan secara keseluruhan. Dekati dengan tekad dan dukungan untuk menciptakan lingkungan yang lebih sehat bagi diri Anda sendiri. Meskipun merasa bersalah atau meragukan keputusan Anda adalah hal yang wajar, ingatkan diri Anda bahwa melindungi kesejahteraan Anda adalah langkah yang sah dan perlu.
