Notifikasi berbunyi.
Kamu mengambil ponselmu.
Anda menelusuri umpan Instagram.
Menyulap Whatsapp dan Facebook.
Mengulang.
Jika Anda terjebak dalam lingkaran setan ini dan memikirkan cara untuk mengembalikan hidup Anda ke jalur yang benar, Anda mungkin menemukan tren yang sepertinya diambil langsung dari novel fiksi ilmiah: puasa dopamin.
Ini disebut-sebut sebagai tombol reset terbaik untuk otak kita yang mencari kesenangan, menjanjikan peningkatan fokus, produktivitas, dan ya, bahkan kebahagiaan.
Namun sebelum Anda terburu-buru mengosongkan jadwal untuk hari yang kekurangan sensorik, ada baiknya kita menganalisis apa sebenarnya puasa dopamin itu dan apakah itu praktik yang harus kita tanamkan.
Apa itu dopamin?
Pertama dan terpenting, sementara kita mendekonstruksi puasa dopamin, penting bagi kita untuk mengetahui lebih banyak tentang apa sebenarnya dopamin itu.
Dr Rashi Agarwal, psikiater, pakar kesehatan mental dan pendidik yang berbasis di Meerut, mengatakan bahwa dopamin adalah neurotransmiter, atau pembawa pesan kimiawi otak. Dibutuhkan informasi ke dan dari berbagai bagian otak ke tubuh. Ini bekerja di pusat hadiah.
Sekarang, bayangkan dopamin sebagai tos kecil di otak Anda.
Ini adalah pesan kimiawi yang dilepaskan ketika Anda melakukan sesuatu yang menurut otak Anda cukup keren, seperti memenangkan permainan, makan makanan enak, atau bahkan mendapatkan suka di media sosial. Itulah yang membuat Anda merasa baik dan termotivasi untuk terus melakukan hal-hal yang disukai otak Anda.
Selain itu, Dr Chandni Tugnait, psikoterapis dan pendiri-direktur Gateway of Healing, mengatakan, “Seringkali disebut sebagai neurotransmitter 'perasaan baik', ia memiliki berbagai fungsi kompleks yang jauh melampaui kesenangan dan penghargaan. Pembawa pesan kimiawi ini merupakan pengatur penting dari banyak proses kognitif dan fisiologis, yang memengaruhi berbagai bidang seperti penggerak, perhatian, dan pengambilan keputusan.”
“Bertentangan dengan asumsi umum, dopamin tidak secara langsung menyebabkan kebahagiaan; sebaliknya, hal ini memengaruhi arti-penting dan nilai motivasi yang kita berikan pada pengalaman. Pelepasannya ke dalam sistem penghargaan di otak memberi penghargaan pada perilaku yang meningkatkan kelangsungan hidup dan reproduksi, secara bertahap mengarahkan kita ke arah tindakan yang diinginkan,” tambahnya.
Jadi, apa itu puasa dopamin?
Sekarang, untuk bisnis.
Puasa dopamin – istilah yang mungkin sudah sering kita dengar, namun kita tidak begitu paham akan manfaatnya.
Puasa dopamin adalah praktik di mana individu membatasi paparan terhadap aktivitas atau rangsangan yang biasanya memberikan lonjakan dopamin.
Ide di balik puasa dopamin adalah untuk mengatur ulang atau mengkalibrasi ulang sistem penghargaan otak dengan untuk sementara waktu tidak melakukan hal-hal seperti media sosial, video game, junk food, atau sumber kepuasan instan lainnya.
“Para pendukung puasa dopamin berpendapat bahwa rangsangan berlebihan yang terus-menerus dari perangkat digital, media sosial, dan makanan yang mudah diakses telah mematikan jalur penghargaan di otak kita. Dengan secara teratur menyangkal pemicu dopamin ini, klaim gagasan tersebut, kita dapat memulihkan kemampuan kita untuk memperoleh kepuasan dari kesenangan dasar hidup,” kata Dr Chandni Tugnait.
Dr Santosh Bangar, konsultan senior-psikiater, Gleneagles Hospitals Parel, Mumbai, mengatakan bahwa meskipun belum ada studi ilmiah yang mendukung teori ini, teori ini mendapatkan popularitas karena mengusulkan untuk memperbaiki otak.
“Ini adalah praktik yang dihormati karena 'menjanjikan' untuk meningkatkan fokus, motivasi, dan mendukung pemeliharaan kesehatan emosional dan fisik,” kata Dr Bangar.
Bagaimana hal itu membantu Anda secara mental?
Anda pasti pernah mendengar orang berkata – semuanya ada di sana! Ya, kata-kata tersebut mengacu pada pikiran Anda dan bagaimana pikiran berperan dalam menyatukan bagian-bagian tersebut.
Puasa dopamin juga sangat berkaitan dengan fungsi pikiran Anda.
Dr Manish Itolikar, dokter konsultan, Rumah Sakit Fortis, Mulund, Maharashtra, mengemukakan, “Puasa dopamin dikaitkan dengan berbagai potensi manfaat kesehatan mentalnamun bukti ilmiah yang memvalidasi keefektifannya masih langka.”
Mengutip beberapa efek yang menurutnya puasa dopamin terhadap kesehatan mental kita, dia berkata, “Itu mengurangi tingkat stimulasi berlebihan Dan meningkatkan perhatian. Juga mengatur perubahan suasana hati Dan meningkatkan pengendalian diri. Yang terakhir namun tidak kalah pentingnya, itu imeningkatkan kekuatan Anda untuk berefleksi, yang membantu dalam penetapan tujuan.”
“Hipotesisnya adalah dengan tidak melakukan rangsangan pemicu dopamin untuk sementara waktu, orang bisa mengalami hal tersebut mendapatkan kembali kemampuan otak mereka untuk mengalami kegembiraan dan kepuasan dari sumber yang tidak membuat ketagihan. Latihan ini dapat membantu meningkatkan perhatian, konsentrasiDan perhatian dengan mengurangi ketergantungan otak pada rangsangan eksternal yang konstan untuk dosis dopamin,” kata Dr Chandni.
Apakah puasa dopamin membantu secara fisik?
Jadi, para ahli mempunyai pendapat yang berbeda-beda mengenai hal ini.
Meskipun ada yang mengatakan bahwa dampaknya lebih dari sekadar kesehatan mental, ada pula yang berpendapat bahwa dampak puasa dopamin juga berdampak pada kesejahteraan fisik.
“Mekanisme saraf dopamin terlalu rumit untuk diubah sepenuhnya dalam waktu singkat guna membawa perubahan fisik dalam jangka panjang, namun tentunya, untuk saat ini, dapat memberikan ketenangan, berada pada saat ini, dan bahkan perhatian penuh,” Dr Rashi diberi tahu India Hari Ini.
Namun, Dr Chandni Tugnait berpendapat bahwa orang dapat meningkatkan kesehatan fisiknya dengan menghindari rangsangan yang menyebabkan pelepasan dopamin dan mengurangi keinginan untuk makanan berbahaya serta ketergantungan pada aktivitas yang merangsang dopamin dapat mengakibatkan perbaikan kebiasaan makan, pengendalian beratDan kesejahteraan fisik secara umum.
“Tekniknya dipikirkan meningkatkan kualitas tidur polanya karena banyak aktivitas pemicu dopamin, seperti media sosial atau game, mengganggu siklus sirkadian (siklus alami 24 jam tubuh),” tambahnya.
Bagaimana cara melakukannya
Jika Anda ingin mencoba puasa dopamin, para ahli menyarankan cara yang aman untuk melakukannya.
Berikut beberapa pedoman puasa dopamin yang aman, seperti yang disarankan oleh Dr Chandni Tugnait:
- Mulailah secara bertahap: Daripada bersikap acuh tak acuh, minimalkan paparan Anda terhadap aktivitas yang memproduksi dopamin secara bertahap. Ini membantu otak Anda menyesuaikan diri tanpa memicu gejala penarikan akut.
- Tetapkan tujuan yang realistis: Jangan mencari kekurangan yang ekstrim. Carilah tujuan yang bisa dicapai, seperti membatasi penggunaan media sosial atau tidak melakukan indulgensi tertentu selama jangka waktu tertentu. Ambisi yang berlebihan dapat menyebabkan kelelahan dan kambuh.
- Rencanakan sebelumnya: Identifikasi pemicu dopamin Anda dan buat rencana untuk aktivitas lain selama puasa. Menyibukkan diri dengan aktivitas yang baik dapat membantu Anda menghindari keinginan mengidam dan kebosanan.
- Tetap terhidrasi dan bergizi: Pastikan Anda mendapatkan cukup air, nutrisi, dan makanan sehat. Puasa dopamin tidak berarti menyangkal nutrisi yang diperlukan, yang dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental.
- Tetapkan batas waktu: Tetapkan batasan waktu yang dapat diterima untuk puasa Anda, seperti beberapa hari atau satu minggu. Perampasan yang berkepanjangan dan berlebihan dapat berdampak negatif pada perilaku dan kesehatan mental.
- Carilah dukungan: Jika Anda memiliki perilaku adiktif atau masalah kesehatan mental, bicarakan dengan dokter sebelum puasa dopamin untuk memastikan apakah ini praktik yang aman dan dapat diterima untuk situasi Anda.
**Ingat itu moderasi Dan perawatan diri harus menjadi prinsip panduan ketika mencoba puasa dopamin. Untuk mencapai pengalaman yang luar biasa dan bertahan lama, dengarkan tubuh dan pikiran Anda dan lakukan penyesuaian sesuai kebutuhan.
Apakah detoks dopamin aman?
Setiap pakar yang kami ajak bicara memahami satu hal dengan jelas: puasa dopamin mungkin tidak berbahaya, tetapi orang harus melakukannya dengan hati-hati.
“Idealnya, detoks dopamin harus dipertimbangkan di bawah bimbingan ahli kesehatan mental untuk membantu seseorang menavigasi perubahan dengan lebih baik, bersama dengan terapi lain seperti CBT – terapi perilaku kognitif – untuk mengelola emosi dan agresi seseorang, jika ada, selama periode ini. karena efek penghentian obat mungkin memicu lebih banyak iritabilitas pada seseorang,” kata Dr Rashi Agarwal.
“Karena detoks dopamin belum terbukti secara ilmiah sebagai terapi, penting untuk melakukan pendekatan secara hati-hati dan menyadari bahwa hasil dapat berbeda dari individu ke individu. Tiba-tiba, berhenti melakukan aktivitas yang mendatangkan kesenangan dan berfungsi sebagai mekanisme penanggulangan dapat merusak kesejahteraan mental seseorang. Dianjurkan untuk mencari nasihat dari ahli kesehatan atau kesehatan mental sebelum melakukan perubahan gaya hidup yang besar,” kata Dr Manish Itolikar.
Apakah puasa dopamin adalah cara terbaik menuju kebahagiaan?
Cara terbaik menuju kebahagiaan adalah ketika pikiran dan tubuh Anda setara dalam hal kecerdasan kepuasan.
Apakah Anda mengambil jalur puasa dopamin atau Anda menemukan tren lain untuk menjaga pikiran dan tubuh Anda tetap pada jalurnya, konsistensi serta mendapatkan saran dari praktisi medis sebelum Anda memulai praktik semacam itu adalah jalan ke depan.
