Kehamilan adalah perjalanan yang ajaib sekaligus menegangkan bagi para wanita. Di satu sisi, ada perasaan ajaib tentang kehidupan yang tumbuh di dalam diri, dan di sisi lain, calon ibu tidak memahami jutaan perubahan yang dialami tubuh dan pikirannya.
Di antara perubahan ini terdapat gejala umum yang dialami hampir setiap wanita hamil: mual, muntah, perubahan suasana hati, tidur terganggu, dan nafsu makan berubah-ubah.
Banyak di antara kita yang pernah mendengar cerita dari ibu kita tentang keinginan ngidam yang aneh atau kuat saat hamil.
Namun, dalam podcast milik aktor Debina Bonnerjee, pelatih saraf bersertifikat dan pembicara motivasi Saloni Suri mengklaim bahwa keinginan ngidam saat hamil adalah ‘teknik untuk menarik perhatian’. Klip yang sama telah menjadi viral di Instagram.
Namun, apakah para ahli setuju dengan anggapan ini? Apakah keinginan ngidam saat hamil itu nyata, atau apakah keinginan ngidam itu terkait dengan perilaku mencari perhatian?
Pahami apa dan mengapa
“Keinginan saat hamil mengacu pada keinginan kuat untuk mengonsumsi makanan tertentu, yang dapat berkisar dari makanan pedas dan asam hingga makanan manis dan gorengan. Terkadang, keinginan tersebut dapat berupa makanan yang tidak biasa yang sebelumnya tidak termasuk dalam pola makan,” kata Dr. Sowmya KN, konsultan dokter kandungan dan ginekolog, Gleneagles BGS Hospital, Bengaluru. India Hari Ini.
Dokter melanjutkan dengan menjelaskan bahwa keinginan tersebut biasanya berasal dari perubahan hormonal, kekurangan nutrisi, atau bahkan faktor emosional yang muncul selama kehamilan.
“Tidak ada penelitian yang mengonfirmasi bahwa keinginan tersebut penting untuk perkembangan janin atau diperlukan untuk kehamilan yang sehat. Faktanya, banyak keinginan yang muncul karena makanan yang tidak bermanfaat secara gizi,” ungkap Dr. Sowmya KN.
Ditambah lagi, Dr. Kinjal Avdhut Kothari, konsultan asosiasi OBG, Rumah Sakit Manipal, Goa, menyampaikan bahwa mayoritas ibu hamil mengalami keinginan makan selama trimester kedua, yang berlangsung dari minggu ke-13 hingga ke-27.
Namun, keinginan tersebut dapat dimulai sejak minggu ke-4 hingga ke-6 kehamilan dan dapat berlanjut hingga melahirkan.
Sementara itu, menurut Dr. Astha Dayal, direktur kebidanan dan ginekologi di Rumah Sakit CK Birla, Gurugram, tubuh mengalami fluktuasi hormonal yang signifikan selama kehamilan, terutama pada kadar estrogen dan progesteron, yang dapat memengaruhi indera perasa dan penciuman, sehingga menyebabkan preferensi makanan yang tidak biasa.
Selain itu, keinginan makan mungkin terkait dengan kebutuhan tubuh akan nutrisi tertentu, seperti zat besi atau kalsium. Beberapa wanita mungkin juga menginginkan hal-hal yang bukan makanan; ini disebut ‘pica’.
Keinginan yang umum
Beberapa keinginan yang paling umum meliputi acar, keripik, gorengan, pisang, kacang-kacangan, es krim, kentang, roti, pasta, kerupuk, dan hidangan pedas.
Di sisi lain, beberapa wanita mengalami keinginan terhadap barang-barang non-makanan seperti kapur, tanah liat, lumpur, atau bahkan kertas karena kekurangan.
Berbagi pengalamannya, Dr. Dayal berkata, “Saya perhatikan wanita biasanya memiliki keinginan terhadap hal-hal yang kita sarankan untuk dibatasi, seperti makanan pedas, kafein, dan makanan kaki lima.”
Apakah keinginan ini nyata?
Dr. Sowmya KN menyebutkan, “Keinginan saat hamil adalah hal yang nyata dan umumnya disebabkan oleh ketidakseimbangan atau kekurangan hormon, tetapi dalam beberapa kasus, keinginan tersebut juga dapat dipengaruhi oleh faktor emosional.”
“Meskipun beberapa orang percaya bahwa gangguan makan, termasuk keinginan makan, dapat dilakukan untuk mencari perhatian, ini subjektif. Keinginan makan tidak universal dan sering kali lebih umum di antara individu yang sensitif secara emosional. Tekanan sosial dan keluarga dapat memperkuat pengalaman keinginan makan, yang menyebabkan wanita hamil merasa mereka harus memenuhi keinginan tersebut,” tambahnya.
Menurut dokter, meskipun keinginan ngidam merupakan bagian alami dari kehamilan bagi banyak wanita, penting untuk diingat bahwa keinginan ngidam tidak menentukan pengalaman secara keseluruhan. Wanita hamil harus fokus membangun kekuatan emosional mereka sendiri daripada bergantung pada orang lain untuk menjaga kebahagiaan mereka.
Kemandirian ini dapat membantu mereka mengelola gangguan emosional yang dapat memperparah keinginan.
Berbagi pendapatnya, Dr. Dayal mengatakan, “Keinginan saat hamil dapat dipengaruhi oleh faktor fisiologis dan psikologis, serta perubahan hormon. Meskipun beberapa keinginan mungkin terkait dengan perilaku mencari perhatian atau faktor emosional seperti stres, kecemasan, atau bahkan pengaruh budaya, kita tidak boleh mengabaikan kondisi yang mendasarinya (misalnya pica).”
Dokter mengatakan bahwa mengidam harus dianggap sebagai bagian yang umum dan normal dari kehamilan.
Sementara itu, Dr. Nikhil Nayar, psikiater di Rumah Sakit Sharda, NCR, menyatakan bahwa tidak semua keinginan makan merupakan perilaku mencari perhatian. Ada banyak kasus depresi dengan tanda-tanda vegetatif terbalik, seperti nafsu makan meningkat, keinginan makan yang kuat, libido meningkat, dan tidur meningkat. Jadi, keinginan makan yang berlebihan juga terkait dengan stres yang mendasarinya yang harus disingkirkan, daripada selalu melabelinya sebagai perilaku mencari perhatian.
“Perilaku ini bisa jadi merupakan respons bawah sadar terhadap stres atau ketidakseimbangan emosional. Artinya, sebelum berasumsi seseorang mendambakan perhatian, penting untuk mencari tahu kemungkinan adanya kondisi kesehatan mental yang mendasarinya yang bisa mendorong perilaku ini,” imbuh Dr. Nayar.
Mengelola keinginan
- Tetap ternutrisi: Makanlah makanan teratur yang seimbang dan padat nutrisi untuk membantu mengurangi intensitas keinginan makan.
- Alternatif yang sehatJika Anda menginginkan makanan manis atau berlemak, cobalah versi yang lebih sehat seperti buah atau camilan gandum utuh.
- Kontrol porsi:Puaskan keinginan dengan mengonsumsi makanan dalam jumlah sedikit, lalu hentikan diri Anda dari makan berlebihan atau mengonsumsi terlalu banyak makanan tidak sehat.
- Tetap terhidrasi:Terkadang, itu hanya dehidrasi dan bukan keinginan, jadi minumlah banyak air sepanjang hari.
- Makan dengan penuh kesadaran: Alihkan perhatian Anda dengan berbagai kegiatan atau praktikkan kesadaran untuk membedakan antara makan karena emosi dan rasa lapar yang sebenarnya. Penting juga untuk memantau cara Anda makan, bukan apa yang Anda makan.
- Pertimbangkan suplemenKonsultasikan dengan ahli untuk mendapatkan zat besi, kalsium, dan vitamin prenatal guna mengatasi kekurangan nutrisi.
Dr. Kothari menambahkan bahwa daripada menahan keinginan, ibu hamil harus menerima keinginan tersebut. Namun, ini tidak berarti bahwa mereka harus membiarkan keinginan yang tidak sehat mengalahkan kebutuhan mereka akan makanan bergizi. Disarankan untuk memperhatikan keinginan dan menurutinya dalam jumlah sedang.
Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik (IG) rendah, seperti gandum gulung tanpa pemanis (bubur), roti gandum utuh, kacang panggang, buah segar, dan produk susu, dapat menjadi pengganti yang baik karena membuat Anda kenyang lebih lama.
