Apakah kacamata berwarna biru terang sebenarnya tidak berguna? Dokter mata berbicara

Dawud

Marketed as specially “designed eyewear” blue light glasses are sold as a way to reduce exposure to blue light that is radiated from digital screens. Credit: Photo AI generated by Vani Gupta/India Today

Saat ini, kita tahu bahwa tidak ada cara yang bisa menghindari waktu layar. Faktanya, sejak pandemi ini, banyak aspek kehidupan kita yang beralih ke dunia online, dari berbelanja bahan makanan hingga menyelesaikan pekerjaan rumah, sehingga layar selalu hadir dalam rutinitas kita sehari-hari.

Masukkan: Kacamata pemblokir cahaya biru, solusi inovatif untuk melindungi mata kita dari “sinar keras” layar dan perangkat elektronik kita. Kedengarannya menarik, bukan?

Ya, kamu tidak sendirian.

Menurut Laporan Studi Pasar, pasar global untuk kacamata cahaya biru akan tumbuh dari $18 juta pada tahun 2019 menjadi $27 juta pada tahun 2024.

Namun, penelitian dan para ahli menunjukkan bahwa kacamata cahaya biru mungkin tidak seefektif yang Anda bayangkan.

Apa itu kacamata cahaya biru?

  • Kacamata cahaya biru dipasarkan sebagai “kacamata yang dirancang khusus” yang bertujuan untuk mengurangi paparan cahaya biru yang dilepaskan dari layar digital seperti komputer, ponsel pintar, dan tablet.
  • Dengan harga sekitar Rs 1.000 hingga Rs 5.000, kacamata ini biasanya memiliki lensa yang dirancang untuk “menyaring atau memblokir sebagian panjang gelombang cahaya biru” yang diyakini berkontribusi terhadap ketegangan dan ketidaknyamanan mata, serta berpotensi mengganggu pola tidur.
  • Namun, manfaat utama dari kacamata cahaya biru adalah bahwa kacamata tersebut akan melindungi mata Anda dari potensi efek negatif dari waktu menatap layar yang berkepanjangan.

Debat

Seluruh diskusi dimulai baru-baru ini setelah video Dr Rahil, seorang dokter mata menjadi viral di Instagram.

Dalam video tersebut, Dr Rahil menggambarkan kacamata cahaya biru sebagai “sesuatu yang tidak berguna” dan tidak lebih dari sekadar gimmick pemasaran.

Klip tersebut berasal dari acara podcast yang dibawakan oleh YouTuber Ranveer Allahbadia, di mana dia mewawancarai dokter mata yang membuat komentar ini.

Namun, tak lama setelah video tersebut menjadi viral, banyak orang mulai mengomentari masalah tersebut. Meskipun beberapa orang mengklaim bahwa kacamata cahaya biru efektif untuk mereka, yang lain berpendapat bahwa kacamata tersebut tidak lebih dari tipu muslihat pemasaran.

Lihat videonya:

Para ahli setuju

Dr Santosh Bhide, konsultan senior dan ahli bedah mata di Ruby Hall Clinic, Pune, mengatakan bahwa “kacamata cahaya biru lebih merupakan gimmick pemasaran, karena cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel dan gadget lainnya sangat lemah dan tidak membahayakan mata Anda. ”.

Dia lebih lanjut mengatakan bahwa American Association of Ophthalmology tidak merekomendasikan kacamata pemblokir cahaya biru untuk siapa pun.

“Iklan yang ditayangkan ini tidak benar secara ilmiah,” tambah Dr Bhide.

Dia mengaitkan alasan lain yang menyebabkan ketegangan mata kita, seperti 'pencahayaan yang buruk di dalam ruangan', 'kurang berkedip', dan 'postur tubuh yang salah'.

Sebuah studi pada Agustus 2023 juga menemukan hal serupa. Penelitian yang diterbitkan di Perpustakaan Cochrane ini meninjau 17 penelitian dari 156 peserta dan menemukan bahwa penggunaan kacamata pemfilteran cahaya biru tidak meredakan ketegangan mata dibandingkan dengan lensa standar.

Laura Downie, seorang profesor ilmu optometri dan penglihatan di Universitas Melbourne dan penulis penelitian ini, mengatakan jumlah cahaya biru yang dipancarkan ponsel atau komputer cukup rendah.

“Jika Anda menghabiskan empat jam atau lebih sehari di depan komputer, Anda tetap berisiko mengalami iritasi mata akibat layar,” kata Laura Downie.

Nah, bukan berarti Anda harus membuang kacamata biru Anda jika memilikinya.

Dr Nusrat Bukhari, seorang ahli bedah mata dari Apollo Spectra Mumbai, mengatakan bahwa kacamata berwarna biru mungkin memberikan kenyamanan bagi sebagian orang, karena dapat membantu mengurangi ketegangan pada mata dan jika Anda bekerja dalam waktu lama.

Dr Bhide setuju, “Kacamata cahaya biru mungkin membantu mencegah mata kering, yang juga merupakan masalah yang dihadapi oleh orang-orang yang bekerja di depan layar selama berjam-jam.”

Cara lain untuk menyelamatkan mata Anda? Ya.

Nah, jika Anda ingin menyelamatkan mata Anda dari waktu menatap layar yang terus-menerus, berikut beberapa trik yang bisa Anda coba, menurut para ahli.

Ikuti aturan 20-20-20

Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan fokus pada sesuatu yang berjarak 20 kaki setidaknya selama 20 detik. Ini membantu mengurangi ketegangan mata dengan mengistirahatkan mata Anda dari menatap layar.

Sesuaikan pengaturan layar Anda

Optimalkan kecerahan dan kontras layar Anda untuk mengurangi silau dan ketegangan mata. Selain itu, sesuaikan ukuran dan kontras teks agar nyaman dibaca.

“Lebih baik menurunkan kecerahan ponsel karena terlalu banyak kecerahan dapat membebani mata,” kata Dr Bukhari.

Gunakan filter cahaya biru

Banyak perangkat elektronik menawarkan filter atau aplikasi cahaya biru bawaan yang dapat mengurangi jumlah cahaya biru yang dipancarkan layar. Cahaya biru dapat mengganggu siklus tidur Anda dan menyebabkan ketegangan mata, jadi penggunaan filter ini dapat bermanfaat, terutama di malam hari.

“Daripada menggunakan kacamata sinar biru, ubahlah pengaturan pada ponsel Anda, yang juga dapat membantu mengurangi ketegangan mata,” kata Dr Bhide.

Posisikan layar Anda dengan benar

Pastikan layar Anda diposisikan setinggi mata dan pada jarak yang nyaman (kira-kira sepanjang lengan) dari mata Anda. Ini membantu mengurangi ketegangan pada leher dan mata Anda.

Beristirahatlah secara teratur

Gabungkan waktu istirahat rutin ke dalam rutinitas waktu layar Anda. Berdiri, regangkan, dan istirahatkan mata Anda dengan memusatkan perhatian pada objek pada jarak yang berbeda-beda.

Berkedip lebih sering

Saat menatap layar, orang cenderung lebih jarang berkedip, sehingga dapat menyebabkan mata kering dan rasa tidak nyaman. Berusahalah secara sadar untuk berkedip lebih sering agar mata Anda tetap lembap dan segar.

Gunakan obat tetes mata pelumas

Jika Anda sering mengalami mata kering saat menggunakan perangkat elektronik, pertimbangkan untuk menggunakan obat tetes mata pelumas yang dijual bebas untuk menjaga mata tetap terhidrasi.

Batasi waktu layar sebelum tidur

Paparan layar sebelum tidur dapat mengganggu pola tidur Anda. Usahakan untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

Intinya

Ingatlah untuk mengunjungi dokter mata secara teratur untuk memantau kesehatan mata Anda dan mengatasi masalah apa pun yang mungkin timbul, seperti ketegangan mata akibat digital atau perubahan penglihatan.

Menggunakan kacamata cahaya biru tidak ada gunanya jika waktu layar kita lebih dari 3-4 jam, jadi, cara terbaik untuk mengurangi ketegangan mata adalah dengan mengurangi waktu layar kita sebanyak mungkin!

brb, waktunya istirahat layar…