Anda melakukannya, Anda pindah. Anda melewati setiap tahap patah hati dan keluar lebih kuat, bahkan mungkin menemukan kebahagiaan lagi pada seseorang yang baru. Tapi kemudian, suatu hari yang cerah, sambil menelusuri media sosial, bam posting dari mantan Anda muncul.
Sebelum Anda menyadarinya, Anda menyelam jauh ke dalam feed mereka. Bukan karena Anda menginginkannya kembali, tetapi untuk melihat bagaimana kabar mereka. Apakah mereka berkembang? Apakah Anda melakukan yang lebih baik? Nah, itulah hal tentang media sosial, orang tidak pernah benar -benar pergi.
Berbeda dengan era Y2K, ketika memblokir angka berarti istirahat yang bersih, dunia yang sangat terhubung saat ini membuat semua orang tetap terjangkau, bahkan mantan Anda. Tapi inilah pertanyaannya: Jika Anda diam -diam menguntit mereka, tanpa niat untuk menyalakan kembali masa lalu, apakah itu masih dianggap sebagai curang?
Utas yang tidak terlihat
Jasmine Arora, Konsultan dan Psikolog Klinis di Rumah Sakit Artemis, Gurugram, memberi tahu India hari ini Media sosial itu telah mengubah cara kita menangani hubungan dan pemisahan.
“Orang -orang dapat melihat profil, cerita, atau pembaruan seseorang tanpa pernah mengirim pesan. Koneksi yang tidak terlihat ini dapat membuat lebih sulit untuk melanjutkan, karena bahkan menonton seseorang tanpa mengatakan apa pun dapat menjaga perasaan tetap hidup.”
Arora menambahkan bahwa ketika orang memeriksa tanpa memberi tahu siapa pun, itu bisa berarti mereka penasaran, memiliki perasaan yang belum terselesaikan, atau seperti tetap terhubung bahkan jika itu tidak langsung.
Untuk ini, Sheena Sood, konsultan dalam psikologi dan penasihat di PD Hinduja Hospital dan Medical Research Center, Mumbai, menambahkan, “Ketika seseorang menemukan diri mereka berulang kali memeriksa media sosial mantan rekan, mereka tidak hanya penasaran, mereka mempertahankan apa yang saya sebut lampiran hantu.”
“Benang emosional belum diputus; itu hanya didigitalkan. Realitas neurobiologis sangat mencolok: setiap pandangan memicu jalur hadiah yang sama di otak yang hubungannya sendiri pernah diaktifkan. Kami pada dasarnya memberikan dosis mikro dari suatu koneksi yang tidak ada lagi dalam realitas fisik,” Saugh berbagi.
Dia melanjutkan untuk menjelaskan bahwa melepaskan lebih sulit hari ini karena psikologi dan teknologi bekerja melawannya. Media sosial menghapus jarak alami yang pernah membantu orang sembuh; Yang tidak tahu, kenangan yang memudar, waktu ruang yang dibuat. Sebelumnya, pindah berarti melakukan upaya untuk tetap berhubungan; Sekarang butuh upaya untuk menjauh.
Ini mengarah pada apa yang bisa disebut penutupan ambigu: ketika suatu hubungan berakhir dalam kenyataan tetapi tetap ada secara emosional, membuat Anda terjebak di antara masa lalu dan masa kini.
Apa artinya bagi kesehatan mental Anda
Menurut Arora, secara diam -diam menguntit seseorang di media sosial sering kali merupakan tanda perasaan, rasa tidak aman, atau masalah yang belum terselesaikan dengan detasemen.
Dia memberi tahu kami, “Kebiasaan ini dapat melukai kesehatan mental Anda dengan membuat Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain dan merasa buruk tentang diri Anda sendiri. Dalam hubungan saat ini, itu dapat menyebabkan jarak emosional, masalah kepercayaan, atau gangguan karena perhatian terbagi.”
Sementara itu, Sood berbagi bahwa dampak dari tindakan ini terhadap kesehatan mental lebih signifikan daripada yang diakui kebanyakan orang, dan dia telah mengamati beberapa pola yang konsisten.
Terus -menerus memeriksa mantan Anda secara online dapat mempengaruhi penyembuhan Anda secara serius. Alih -alih bergerak melalui tahap normal kesedihan dan mencapai penerimaan, Anda tetap terjebak dalam penyangkalan atau harapan karena setiap kali Anda melihat, rasanya seperti memulai dari awal.
Apa yang dimulai karena rasa ingin tahu yang tidak berbahaya dapat berubah menjadi kebiasaan, memeriksa posting mereka larut malam, mengkhawatirkan apa yang mereka lakukan, atau merasa gelisah ketika Anda tidak dapat melihat pembaruan mereka.
Seiring waktu, ini dapat menyebabkan kecemasan, suasana hati yang rendah, dan bahkan harga diri yang lebih rendah. Menyaksikan mantan Anda tampak bahagia atau bergerak lebih cepat hanya membuat Anda merasa lebih buruk, membuat Anda terjebak dalam siklus rasa sakit emosional.
“Dampak pada hubungan saat ini mungkin adalah di mana saya melihat kerusakan paling banyak. Seorang mitra yang terus memantau mantan pada dasarnya tidak sepenuhnya hadir. Mereka mempertahankan realitas emosional paralel bahwa Syphons energi, perhatian, dan ketersediaan emosional dari hubungan mereka saat ini. Bahkan jika pasangan saat ini tidak pernah menemukan perilaku ini, mereka akan merasakan efeknya,” tambahnya.
Pelanggaran kepercayaan
Dr Aarti Anand, konsultan senior psikolog di Rumah Sakit Sir Gangaram, New Delhi, merasa bahwa melihat ke dalam kehidupan mantan Anda adalah pelanggaran kepercayaan, karena perilaku pasif secara online dapat menandakan bahwa, secara psikologis, bagian dari Anda masih terlibat.
Lebih lanjut, Sood memberi tahu kami, “Dalam pengalaman klinis saya, kebanyakan orang dalam hubungan yang berkomitmen akan merasa dikhianati jika mereka menemukan pasangan mereka secara teratur memantau kehidupan mantan. Kerahasiaan itu sendiri menandakan bahwa orang yang terlibat dalam perilaku itu tahu, pada tingkat tertentu, bahwa itu melanggar kontrak implisit dari hubungan mereka saat ini.”
“Dari apa yang saya lihat, orang -orang memeriksa mantan mereka karena berbagai alasan, bukan hanya satu,” tambahnya, menjelaskan bahwa kadang -kadang itu karena ikatan emosional masih terasa kuat, meskipun hubungan sudah berakhir.
Yang lain melakukannya untuk validasi; Bagi sebagian orang, ini tentang ego. Nostalgia juga berperan, karena orang hanya mengingat saat -saat baik dan lupa mengapa semuanya berakhir.
Siapa yang menang dalam hidup?
“Lebih dari ingin kembali, kadang -kadang itu karena kami ingin mencari tahu untuk diri kami sendiri,” kata Arora.
“Bagi sebagian orang, itu menjadi cara untuk membuktikan kepada diri mereka sendiri bahwa mereka melakukan yang lebih baik atau bahwa pilihan mereka dalam hidup sedang berolahraga. Beberapa orang membandingkan diri mereka dengan pasangan baru mantan atau cara hidup mereka, yang dapat membuat mereka merasa tidak aman tanpa mereka menyadarinya.”
Namun, kompetisi diam -diam tentang siapa ‘menang’ jarang mengarah pada perdamaian. Ini menunjukkan bagaimana media sosial menjaga hubungan lama tetap hidup, membuatnya lebih sulit untuk sepenuhnya menyembuhkan dan melanjutkan.
Dr Anand juga merasa bahwa ini lebih tentang validasi diri dan ingin tahu, ‘Apakah saya penting?’ atau ‘Siapa yang lebih baik sekarang?’
“Itu juga bisa berasal dari emosi yang belum terselesaikan atau perselisihan diri, bukan niat romantis. Exes sering mewakili siapa kita pada waktu tertentu. Memeriksa hidup mereka bisa menjadi cara meninjau kembali identitas lama itu.”
Meninjau kembali mantan Anda, apakah itu buruk?
Memang benar bahwa hubungan lama dapat menunjukkan bagaimana Anda telah tumbuh sebagai pribadi, dan memikirkan mereka dapat mengingatkan Anda betapa banyak yang telah Anda ubah.
Namun, Arora memperingatkan bahwa garis itu sangat tipis. “Jika rasa ingin tahu berubah menjadi obsesi atau perbandingan, itu bisa merusak ketenangan pikiran Anda. Ini bukan tentang menyebutnya baik atau buruk, ini tentang menjaga diri Anda tetap damai.”
Stabilitas emosional adalah hal yang paling penting, karena pertumbuhan nyata berasal dari menjadi tenang di dalam, bukan dari membandingkan diri Anda dengan orang lain.
Menyimpan rahasia
Kegagalan rahasia memeriksa mantan Anda membuatnya semakin adiktif. Anda mendapatkan terburu -buru kecil bukan hanya dari apa yang Anda lihat, tetapi dari melakukan sesuatu yang tidak seharusnya Anda lakukan.
“Dalam istilah perilaku, penguatan intermiten, kadang -kadang menemukan informasi yang menarik, kadang -kadang tidak, menciptakan pola kecanduan yang paling kuat. Media sosial memberikan jadwal hadiah variabel ini,” kata Sood.
Untuk ini, Dr Anand menambahkan, “Kerahasiaan mengaktifkan sistem penghargaan otak, campuran rasa ingin tahu, rasa bersalah, dan adrenalin, yang dapat membuatnya terasa seperti kesenangan pribadi, memperkuat perilaku dari waktu ke waktu.”
Jadi, apakah itu curang?
“Tidak curang untuk mengawasi mantan, tetapi itu dapat membuat segalanya lebih rumit secara emosional. Ketika rasa ingin tahu berubah menjadi obsesi, perbandingan konstan, atau investasi emosional, itu dapat melukai hubungan Anda saat ini,” menyebutkan Arora.
Di sisi lain, Sood merasa bahwa apakah memantau mantan dianggap curang tergantung pada bagaimana Anda mendefinisikan perselingkuhan.
“Jika kecurangan pada dasarnya tentang mengkhianati kepercayaan dan mempertahankan keintiman emosional di luar hubungan utama, maka ya, pengawasan digital kompulsif dapat benar -benar melewati ambang batas itu,” tambahnya.
Bahkan Dr Anand menyatakan bahwa meskipun mungkin mulai sebagai rasa ingin tahu, kerahasiaan dapat mengubahnya menjadi mikro-betrayal.
Bisakah Anda melihat tanpa melewati batas?
Pada kenyataannya, garis antara keingintahuan yang tidak berbahaya dan keterikatan emosional kabur saat Anda memeriksa mantan, menjaga ikatan lama tetap hidup dan membuatnya sulit untuk melanjutkan.
Gulungan kasual biasanya tidak berbahaya, tetapi Anda harus tetap memperhatikan motif Anda. Jika itu berubah menjadi kebiasaan atau menyeret Anda menjadi ‘bagaimana jika’ berpikir, itu dapat dengan cepat menarik Anda kembali menjadi pola lama, mengganggu hubungan Anda saat ini dan mengambil korban kesehatan mental Anda.
Cara paling efektif untuk membebaskan diri adalah dengan menetapkan batas yang jelas: membisukan, berhenti mengikuti, atau memblokirnya untuk menghapus pemicu harian. Alihkan perhatian Anda ke pertumbuhan diri, tujuan baru, dan berbicara tentang perasaan yang tersisa alih-alih bertindak secara diam-diam.
Sesuai para ahli, melanggar pola ini juga membutuhkan pekerjaan psikologis. Biarkan diri Anda merasakan keinginan tanpa menyerah, tanyakan apa yang sebenarnya Anda cari ketika Anda ingin memeriksa, dan menemukan cara yang lebih sehat untuk memenuhi kebutuhan itu.
Itu sebabnya Penutupan penting. Para ahli mengatakan penutupan sering disalahpahami. Banyak yang berpikir itu berasal dari percakapan terakhir, penjelasan, atau melihat mantan pindah, tetapi tidak.
Penutupan nyata datang dari dalam. Ini tentang menerima bahwa hubungan sudah berakhir dan melepaskan kebutuhan untuk cerita menjadi berbeda.
Memeriksa mantan online hanya menjaga perasaan lama tetap hidup dan menghalangi penyembuhan. Penutupan sejati membebaskan pikiran Anda, membantu Anda tetap hadir, dan memungkinkan Anda untuk membangun hubungan yang lebih sehat.
Mengatur Batas Digital
Selalu ingat bahwa batasan digital yang sehat melindungi emosi dan hubungan Anda. Bicaralah secara terbuka dengan pasangan Anda tentang apa yang terasa baik dan apa yang terasa seperti pengkhianatan.
Tetapkan aturan untuk diri sendiri, seperti menelepon teman atau berjalan -jalan alih -alih memeriksa media sosial mantan Anda.
Batasi pengguliran, bisu, berhenti mengikuti, atau blokir jika diperlukan, dan fokuslah untuk menciptakan ingatan baru secara offline. Tetap hadir dan mendefinisikan batas Anda akan membantu Anda sembuh.
– berakhir
