Anda tidak sendirian jika cuaca dingin dan suram membuat Anda merasa sangat malas. Faktanya, bahkan di India, di mana musim dingin sering kali menandai musim perayaan dan pernikahan, banyak dari kita juga merasakan kesehatan mental kita terkena dampaknya.
Saat musim ini semakin dekat, sofa kita menjadi sahabat kita, dan meninggalkannya – atau bahkan tempat tidur kita – mulai terasa seperti tugas yang berat. Sering kali, yang ingin kita lakukan hanyalah berbaring dengan pikiran kita. Bahasa gaul perkotaan bahkan punya nama untuk itu – depresi musiman – yang menghantam kita sama tajamnya dengan angin dingin yang menyertai musim dingin.
Namun apakah “kesedihan musim dingin” alias “depresi musim dingin” itu benar-benar nyata? Atau hanya cuaca yang mengganggu kita?
Jika menelusuri Reddit atau Quora, akan terlihat bahwa banyak orang menanyakan hal yang sama — mengapa suasana hati berubah saat matahari terbenam atau musim berganti?
Apakah kesehatan mental berhubungan dengan perubahan musim?
Jasreen Birgi, psikolog konseling di Lissun, sebuah platform kesehatan mental digital Delhi NCR, menjelaskan bahwa musim dingin di India adalah bulan-bulan yang penuh dengan perayaan, namun musim dingin juga dipenuhi dengan kesuraman dan kesedihan karena angin yang dingin dan hari yang lebih pendek.
Ia menyoroti bahwa Seasonal Affective Disorder (SAD) adalah suatu bentuk kesedihan yang lebih banyak terjadi pada musim tertentu, biasanya musim gugur dan musim dingin. Ini biasanya disebut sebagai “depresi musim dingin,” katanya.
Dr Shilpi Saraswat, psikolog klinis di Sakra World Hospital, Bengaluru, mengamini dan menceritakan hal tersebut India Hari Ini bahwa, “SAD, adalah suatu kondisi kesehatan mental yang diketahui mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia.”
Dia menambahkan bahwa, seperti kebanyakan gangguan depresi, penyakit ini “mempengaruhi suasana hati, tingkat energi, pola tidur, dan nafsu makan,” dan gejalanya meliputi perasaan sedih yang terus-menerus, energi rendah, dan perubahan kebiasaan tidur dan makan.
Dr Arvind Otta, psikolog senior dan aktivis kesehatan mental, lebih lanjut menyatakan bahwa kondisi ini “mengikuti pola musiman dan biasanya memburuk selama musim gugur dan musim dingin ketika siang hari lebih pendek.”
Dia menjelaskan bahwa “dasar biologis SAD melibatkan gangguan ritme sirkadian dan perubahan tingkat neurotransmitter, terutama serotonin dan melatonin.”
Apakah sains juga setuju?
Para ahli sepakat bahwa hubungan antara cuaca dan suasana hati tidak dapat disangkal. Birgi menjelaskan bahwa berkurangnya paparan sinar matahari menyebabkan perubahan kimiawi otak, dan pengurangan ini “memicu peningkatan gejala kecemasan sepanjang musim dingin.”
Menurut Birgi, berkurangnya sinar matahari mempengaruhi ritme sirkadian kita dan, pada gilirannya, berdampak pada siklus tidur-bangun kita, meningkatkan perasaan lesu dan rendah energi.
“Orang-orang juga menghindari keluar rumah karena cuaca dingin, sehingga semakin membatasi paparan cahaya alami dan aktivitas fisik, yang keduanya penting untuk kesehatan mental,” katanya.
Dr Otta menunjukkan peran sinar matahari dalam mengatur kadar serotonin, menyatakan bahwa orang dengan SAD mengalami peningkatan protein pengangkut serotonin selama musim dingin, yang menyebabkan ketersediaan serotonin lebih rendah. Ia juga mencatat pengaruh perubahan tekanan atmosfer, menyatakan bahwa cuaca suram yang ditandai dengan langit mendung dikaitkan dengan kadar serotonin yang rendah, yang menyebabkan perasaan depresi atau suasana hati yang buruk.
Namun, perlu diingat bahwa penelitian yang dilakukan pada bidang ini belum cukup, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami penyakit ini dengan lebih baik.
Bagaimana cara menghadapinya?
Jika cuaca dingin membuat Anda merasa sedih, berikut pendapat para ahli tentang cara mengelolanya.
Tingkatkan paparan cahaya alami
Mehezabin Dordi, psikolog klinis di Rumah Sakit Sir HN Reliance Foundation, merekomendasikan untuk menghabiskan waktu di luar ruangan pada siang hari, meskipun saat itu mendung. Dia mengatakan paparan cahaya alami dapat memperbaiki gejala.
Anda juga dapat membiarkan tirai dan kerai tetap terbuka untuk membiarkan cahaya alami masuk sebanyak mungkin. Atur ulang furnitur agar ditempatkan di dekat jendela.
Tetap aktif secara fisik
- Aktivitas fisik, terutama olahraga aerobik, meningkatkan kadar serotonin yang membantu mengatur suasana hati.
- Jika cuaca memungkinkan, olahraga di luar ruangan menggabungkan aktivitas fisik dengan paparan sinar matahari.
Pertahankan rutinitas yang sehat
- Patuhi jadwal tidur yang teratur. Hindari tidur berlebihan karena dapat memperburuk gejala.
- Dr Otta menyarankan, makan sehat tidak hanya menghasilkan berat badan yang sehat tetapi juga suasana hati yang seimbang. “Asam lemak Omega-3, buah-buahan dan sayur-sayuran, sampai batas tertentu, baik untuk otak dan sangat penting sehubungan dengan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Siapkan menu untuk musim dingin agar tidak terjebak acara,” ujarnya.
Jadilah aktif secara sosial
- Habiskan waktu bersama keluarga dan teman untuk menghindari isolasi, yang dapat memperburuk depresi. Para ahli seperti Dr Otta menyebutnya “terapi bicara”.
- Terapi Perilaku Kognitif, atau CBT dan terapi konseling lainnya dapat mendukung seseorang di saat putus asa dan memberikan strategi untuk mengatasinya.
- “Melalui ini, Anda dapat belajar mengidentifikasi pola pikir negatif mereka dan cara mengubah pola pikir orang yang sehat, yang tampaknya sangat tepat dalam kasus depresi musiman,” katanya.
- Ingat, terkadang, mendiskusikan perasaan Anda saja sudah bisa membuat perbedaan besar.
Merenungkan
- Praktik kesadaran seperti meditasi dapat membantu Anda tetap hadir dan mengurangi perasaan putus asa.
- Cobalah aromaterapi (namun hindari lilin beraroma) dengan minyak esensial tertentu, seperti jeruk dan lavendel, yang mungkin memiliki efek meningkatkan suasana hati.
Namun, jika gejalanya terus berlanjut atau memengaruhi kehidupan sehari-hari secara signifikan, penting untuk mencari bantuan dari ahli kesehatan mental. Mereka dapat membuat rencana perawatan pribadi yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
Intinya
Baik itu musim dingin yang nyaman, pesta pernikahan, atau perayaan besar, memahami pemicu kesehatan mental dapat membantu Anda tetap seimbang. Depresi musim dingin, atau SAD, sangat nyata (meskipun kita memerlukan lebih banyak penelitian untuk memahaminya dengan lebih baik), namun dengan intervensi dan dukungan yang tepat waktu, hal ini dapat ditangani. Jangan menganggap gejala Anda sebagai “hanya cuaca”. Jika suasana hati Anda tidak stabil terlalu lama, carilah bantuan ahli kesehatan mental.
