Kapan terakhir kali Anda berusaha mengingat nomor ponsel seseorang?
Kapan terakhir kali Anda bepergian ke suatu tempat baru di kota Anda tanpa menggunakan Google Maps?
Kapan terakhir kali Anda menulis email tanpa bantuan ChatGPT?
Sudah lama? Tentu saja.
Kita hidup di masa ketika kenyamanan adalah cara kerja standar, atau setidaknya dipasarkan secara besar-besaran. Setidaknya di kota-kota Tier-1, melakukan outsourcing hampir semua hal telah menjadi cara hidup: mengapa harus pergi ke pasar ketika sayuran segar dapat tiba di depan pintu Anda dalam hitungan menit? Mengapa repot-repot menyapu rumah ketika pembantu rumah tidak ada, ketika aplikasi bantuan rumah tangga instan hanya berjarak satu ketukan? Dan memperluas logika yang sama ke dalam beban mental kita, mengapa menggunakan otak Anda untuk matematika sederhana sekalipun, seperti mencari tahu siapa yang berutang berapa banyak setelah menonton film bersama teman-teman, padahal GPT dapat melakukannya untuk Anda?
Kami sekarang melakukan outsourcing bahkan untuk tugas-tugas paling sederhana dan terus-menerus mencari kepuasan instan, seringkali tanpa menyadarinya. Menonton Reel burger ayam yang berair sudah cukup untuk membuat Anda membuka Zomato atau Swiggy dan mengirimkannya dalam waktu 30 menit. Anda bahkan mungkin tidak lapar. Tapi Anda tetap memesannya. Psikolog memperingatkan bahwa perilaku ini lebih merupakan kerugian daripada keuntungan.
Memaksimalkan gesekan memasuki obrolan
Itulah sebabnya banyak orang dengan sengaja menimbulkan, atau setidaknya mencoba menimbulkan, beberapa tingkat ketidaknyamanan dalam kehidupan sehari-hari mereka. Mereka berjalan kaki satu kilometer pulang daripada memesan taksi. Mereka memasak makan malam daripada memesan secara online. Mereka menantang diri mereka sendiri untuk tidak menggunakan ponsel saat melipat cucian.
Jezer-Morton menyebutnya “friction-maxxing” dalam sebuah artikel yang dia tulis untuk The Cut. Ingat, mengabaikan teknologi bukanlah motif utama di sini, meningkatkan partisipasi Anda adalah motifnya.
“Otak kita tidak berevolusi untuk berfungsi tanpa usaha. Otak dirancang untuk terlibat, menyelesaikan, mengingat, mengoordinasikan, dan mengatur. Ketika kita menghilangkan terlalu banyak upaya dari kehidupan sehari-hari, kita juga mengurangi peluang otak untuk tetap aktif dan adaptif,” jelas Absy Sam, seorang psikoterapis yang berbasis di Mumbai.
Katakanlah Anda sedang menghadiri rapat resmi dan diminta untuk mencatat catatan penting. Saat ini, sangat mudah untuk menggunakan alat AI atau merekam percakapan dan menggunakan AI untuk menghasilkan sorotan nanti. Namun jika Anda melakukan hal tersebut, Anda cenderung tidak mendengarkan secara aktif apa yang dikatakan orang pada saat itu. Anda berada di sana, tetapi tidak benar-benar hadir.
Mengapa kita perlu memaksimalkan gesekan pada tahun 2026?
Permasalahannya bukan pada kenyamanan, namun kehilangan kesempatan untuk berpartisipasi secara mental. Mode autopilot yang terus-menerus ini mengikis stamina mental kita. Mungkin itulah sebabnya Anda sekarang merasa sulit melakukan penghitungan dasar tanpa perangkat atau membaca halaman tanpa memeriksa notifikasi.
Bahkan rentang perhatian telah menyusut sedemikian rupa sehingga menonton Reel berdurasi pendek tanpa kecepatan 2X terasa seperti tugas yang memakan waktu bagi banyak orang. Hal ini tidak lagi bersifat anekdotal. Penelitian juga mengatakan demikian. Dalam dua dekade terakhir, waktu rata-rata orang untuk tetap fokus pada satu tugas telah menurun dari 2,5 menit menjadi sekitar 40 detik.
Sam menjelaskan: otak dirancang untuk bekerja sedikit sebelum mendapat imbalan. Hadiah fokus usaha. Siklus itu membuat perhatian Anda tetap kuat dan pikiran Anda tetap tajam.
Ketika hadiah menjadi instan – bergulir, notifikasi, pembelian sekali klik, AI menyelesaikan kalimat Anda – otak tidak perlu terlalu fokus. Ia mulai mendambakan tindakan cepat alih-alih bertahan pada satu tugas. Itu sebabnya orang bisa merasa gelisah, terganggu, atau lelah mental meski hidup lebih nyaman. Pemaksimalan gesekan bisa menjadi penawarnya.
Apa yang bisa diajarkan memaksimalkan gesekan kepada Anda
Pada tahun 2026, hal ini dapat mengajarkan untuk menjaga perhatian, pengendalian diri, kesabaran, dan pemikiran jangka panjang – kemampuan yang membantu Anda bekerja dengan baik, membangun hubungan, dan tetap stabil secara mental. Hal yang sangat sederhana bukan? Ternyata, banyak dari kita telah kehilangan unsur dasar kecerdasan emosional ini.
Namun bagaimana pemaksimalan gesekan membantu mendapatkan kembali semuanya? Ada sains di baliknya.
“Ingatan meningkat ketika otak harus bekerja sedikit. Meringkas dengan kata-kata Anda sendiri atau menulis dengan tangan memaksa Anda untuk memproses dan mengatur informasi, yang memperkuat memori. Gerakan juga penting. Bahkan tindakan fisik sederhana seperti berjalan atau memasak tidak hanya mengaktifkan sistem motorik tetapi juga perhatian dan regulasi emosional. Sistem otak saling berhubungan erat,” kata Dr Avinash Kulkarni, konsultan ahli saraf, rumah sakit Gleneagles BGS.
“Penelitian menunjukkan bahwa upaya yang dapat dikelola meningkatkan pembelajaran jangka panjang dibandingkan dengan konsumsi pasif atau mudah. Orang-orang juga melaporkan kepuasan yang lebih besar ketika imbalan mengikuti upaya daripada diperoleh secara instan,” tambah Sam.
Jenis gesekan yang ditimbulkan berbeda-beda pada setiap orang. Bagi orang tua, ini mungkin berarti membiarkan anak mengerjakan tugas dan membiarkan mereka melakukan kesalahan (daripada mengambil alih tugas secara instan). Hal ini mungkin berarti menolak keinginan untuk melacak setiap gerakan mereka atau menyelesaikan setiap konflik sosial atas nama mereka. Ini mungkin berarti menoleransi kebosanan mereka alih-alih menghilangkannya dengan layar.
Bagi seseorang yang kesulitan menjalani gaya hidup sehat, hal ini bisa berarti menghapus aplikasi pesan-antar makanan selama sebulan, memasak tiga kali seminggu di rumah, berjalan kaki jarak dekat daripada memesan taksi, atau makan tanpa layar di depannya. Ini mungkin berarti merencanakan belanjaan terlebih dahulu daripada mengandalkan keinginan instan.
Bagi pekerja profesional, ini mungkin berarti menulis presentasi dari awal sebelum menyempurnakannya dengan alat digital (dan tidak mendapatkan draf yang dihasilkan AI lalu mengubahnya), menghadiri rapat tanpa melakukan banyak tugas.
Bagi orang yang mencoba memperbaiki hubungan, hal ini bisa berarti melakukan percakapan yang tidak nyaman alih-alih berbayang, menelepon alih-alih mengirim pesan, meminta maaf tanpa menjelaskan secara berlebihan, atau mendengarkan tanpa menyiapkan tanggapan.
Berapa banyak yang terlalu banyak?
Mempraktikkan pemaksimalan gesekan bukanlah hal yang mudah, namun penting untuk tidak melakukannya secara berlebihan. Otak mendapat manfaat dari tantangan optimal, bukan perjuangan terus-menerus.
“Penelitian menunjukkan bahwa pembelajaran dan pertumbuhan terjadi dalam ‘jendela toleransi’. Tantangan yang terlalu sedikit menyebabkan kebosanan. Terlalu banyak menyebabkan kewalahan. Ketika gesekan menjadi berlebihan, otak beralih ke mode respons stres. Kortisol meningkat, pembelajaran menurun, dan perilaku menjadi reaktif,” jelas Sam.
Para ahli mengatakan bahwa ketika usaha berubah menjadi stres kronis – ditandai dengan kurang istirahat, frustrasi terus-menerus, atau kesulitan yang tidak perlu – hormon stres mulai mengganggu memori, tidur, dan pengaturan emosi.
“Cara praktis untuk menilai hal ini adalah bagaimana perasaan Anda setelahnya. Upaya yang sehat biasanya membuat seseorang waspada atau puas secara mental, bahkan jika tugas tersebut memerlukan energi. Terlalu banyak gesekan membuat Anda kehabisan tenaga, mudah tersinggung, atau menghindari aktivitas sama sekali,” kata Dr. Kulkarni.
Ingat, “Saya harus menderita untuk mendapatkan kesuksesan” atau “Saya tidak boleh menggunakan teknologi” tidak bisa menjadi mantra Anda saat memaksimalkan gesekan.
Tapi bisakah saya melakukan gesekan maksimal saat menulis artikel ini? Itu cerita untuk hari lain.
– Berakhir
