Waktu mungkin telah berubah, tetapi beberapa hal tetap konstan – salah satunya adalah mengelola berat badan. Orang -orang di hampir setiap generasi telah berjuang untuk mengelola berat badan. Sementara intensitas mungkin telah berubah, kesengsaraan tetap sama. Dan ketika orang berjuang, mereka siap untuk menggunakan apa pun dan segala sesuatu yang menjanjikan untuk memberi mereka apa yang mereka inginkan. Dalam hal ini, ini adalah berat badan yang ideal.
Jenis diet yang saat ini sedang tren adalah diet mono atau diet monotrofik, dan selebriti bersumpah karenanya. Siapa? Nah, Victoria Beckham, Anushka Sharma, dan Virat Kohli, sebagai permulaan.
Idenya sederhana – makan hanya satu jenis makanan per makan atau bahkan per hari. Tidak ada perencanaan makan yang rumit, tidak ada penghitungan kalori, dan tidak ada kebingungan. Tetapi pertanyaan kami adalah (dan kami tahu banyak dari Anda memiliki yang sama) – apakah itu praktis?
Jika pertanyaan Anda beresonansi, maka mari kita cari tahu.
Memahami Diet Mono
Diet monotrofik, atau diet mono, melibatkan makan hanya satu makanan untuk waktu yang lama, dengan tujuan utama penurunan berat badan.
Dr Karthigai Selvi A, Kepala Nutrisi Klinis dan Dietetika, Rumah Sakit BGS Gleneagles, Kengeri, Bengaluru, menjelaskan, “Diet mono adalah rencana diet yang melibatkan hanya mengonsumsi satu makanan per makanan atau per hari. Ini menawarkan beberapa daya tarik awal karena kesederhanaannya dan potensi penurunan berat badan jangka pendek. Beberapa makanan umum yang digunakan dalam diet monotrofik termasuk berbagai buah, telur, kentang, jeruk bali, kol, susu, pisang, nasi merah, dada ayam, dan bahkan kacang -kacangan. Singkatnya, kelompok makanan atau makanan apa pun dapat menjadi fokus dari diet monotropik. ”
Misalnya, seseorang mungkin hanya makan semangka atau apel untuk semua makanan, baik selama beberapa hari atau beberapa minggu.
Diet untuk penurunan berat badan adalah tantangan yang signifikan (Anda akan setuju) dan di situlah diet ini tampaknya memenangkan beberapa poin brownies. “Mono Diet berjanji untuk menyederhanakan proses memilih jenis makanan yang tepat untuk penurunan berat badan dengan menghilangkan kebutuhan untuk perhitungan – tidak diperlukan penebangan makanan, penghitungan karbohidrat, pelacakan lemak, atau penghitungan kalori diperlukan. Diet menghilangkan dugaan tentang persiapan makan, membuatnya mudah diikuti, ”tambahnya.
Jebakan diet mono
Mono Diet biasanya paling baik ketika Anda perlu menurunkan berat badan dalam waktu yang sangat singkat tetapi para ahli memperingatkan bahwa risikonya jauh lebih besar daripada manfaatnya. Menurut Dr Archana Batra, ahli gizi yang berbasis di Gurgaon, itu bukanlah pendekatan praktis untuk manajemen berat badan.
- Kekurangan nutrisi – Tidak ada makanan tunggal yang menyediakan semua makro esensial dan mikronutrien yang dibutuhkan tubuh. Diet terbatas hanya satu jenis makanan dapat menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral, yang menyebabkan kelelahan, kelemahan, dan komplikasi kesehatan jangka panjang.
Dr Selvi percaya bahwa diet mono telah mendapatkan popularitas, terutama dengan kemampuan media sosial untuk mengarusutamakan semu. “Banyak orang mempromosikan cara makan ini, memangsa kecenderungan manusia untuk mencari jalan pintas. Tetapi jika sesuatu terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, kemungkinan besar itu. Tidak ada pengganti untuk pendekatan yang seimbang untuk makan-diet beragam dan bergizi sangat penting untuk mempromosikan kesehatan jangka panjang dan mempertahankan berat badan yang sehat, ”katanya.
- Kehilangan otot dan metabolisme yang lebih lambat – Mengandalkan kelompok makanan tunggal sering kali berarti kehilangan protein esensial, lemak sehat, atau karbohidrat kompleks. Hal ini dapat menyebabkan kehilangan otot, yang pada gilirannya memperlambat metabolisme, membuat manajemen berat badan di masa depan lebih sulit.
Diet monotrofik menyebabkan otot tanpa lemak membakar lebih banyak kalori daripada jenis massa tubuh lainnya. Jika Anda kehilangan massa otot tanpa lemak, laju metabolisme Anda dapat menurun, dan Anda cenderung menambah berat badan nanti, para ahli menyarankan.
- Risiko Toksisitas Nutrisi – Terlalu banyak dari satu makanan bisa berbahaya, kata Dr Batra. Beberapa contoh meliputi:
Air kelapa lembut – Kalium yang berlebihan dapat menyebabkan detak jantung yang tidak teratur.
Diet hanya dada ayam- Kurangnya serat dan vitamin C, dan terlalu banyak protein mungkin menekankan ginjal.
Diet khusus pisang- Asupan karbohidrat yang tinggi dapat memengaruhi kadar gula darah dan fungsi pankreas.
- Konsekuensi kesehatan mental – Jika Anda berpikir ini berkelanjutan dalam kesalahan panjang, Anda menyesatkan diri sendiri karena diet monotrofik untuk waktu yang lama dapat menyebabkan gangguan makan. Pembatasan makan semacam itu mempromosikan pola makan yang tidak teratur, termasuk moralisasi makanan, yang merupakan pelabelan makanan sebagai “baik” atau “buruk”.
Ketika Anda merasa kehilangan, itu dapat menghasilkan siklus makan pesta, rasa bersalah, dan kecemasan.
- Kenaikan berat badan rebound – “Jika Anda hanya makan satu makanan, bahkan jika itu favorit Anda, Anda akhirnya akan bosan. Kelelahan rasa ini mungkin membuat Anda berhenti makan sama sekali atau mendorong Anda untuk makan berlebihan. Akibatnya, Anda dapat mendapatkan kembali berat badan apa pun yang awalnya hilang dan bahkan bisa menambah berat badan lebih dari sebelumnya, ”kata Dr Selvi.
Apakah diet mono praktis?
Meskipun mungkin tampak seperti cara mudah untuk menurunkan berat badan, para ahli setuju bahwa diet mono jauh dari berkelanjutan. Menurut Dr Batra, pendekatan yang lebih sehat dan lebih realistis melibatkan:
- Diet yang seimbang dan beragam kaya akan semua nutrisi penting.
- Aktivitas fisik reguler untuk mendukung metabolisme dan kesehatan otot.
- Kebiasaan makan yang penuh perhatian yang mempromosikan manajemen berat badan jangka panjang daripada perbaikan cepat.
